יום טוב לכולם! ולכן אני רוצה לאחל סתיו חמים ושטוף שמש!
עודף משקל לא מוציא מהאוויר. עודף משקל הוא, ברוב המקרים, תוצאה של אכילת יתר.
אני אוכל מעט ועדיין משמין - אנחנו שומעים לעתים קרובות.
ועל סמך מה החלטת שאתה אוכל מעט? איך דירגת את האוכל שלך?
לפני כמה שנים גם חשבתי שאני אוכלת מעט, אבל המשכתי להשמין ולשמן.
אם אתה מונחה על ידי מנות מזון, אז בחרת בדרך הלא נכונה. ואם לשפוט לפי ההערות המופיעות לעתים קרובות מתחת למאמרים שלי, הרבה אנשים מונחים על ידי מנות.
אתה יכול להעריך הרבה או מעט שאתה אוכל רק על ידי חישוב תכולת הקלוריות של המזון שאתה אוכל ביום. רק בתכולת הקלוריות של הדיאטה תלוי אם אתה עולה במשקל עודף או יורד, וזה כבר לא דורש הוכחה - זה חוק שימור האנרגיה.
דוגמה פשוטה (האהובה עלי) למי שעדיין מגיש אוריינטציה לאוכל:
- שני כריכים קטנים עם חמאה וגבינה (כריך אחד חצי מכף היד שלי) וקפה עם חלב וסירופ,
- וטורט גבינת גבינה (גדולה משתי כפות ידי) עם תה ירוק.
ותראו מה ההבדל בתכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר. והרוויה, עם עוגה שטוחה, מורגשת הרבה יותר - אספר לכם מניסיוני (אחרי הכל, בדוגמא, ארוחות הבוקר שלי).
אפשר כמובן לצמצם את המנות ובסופו של דבר לאכול אפונה אחת בכל פעם (אני מגזים בזה, אבל המשמעות ברורה). אבל לאן זה יוביל? עברנו, אנחנו יודעים - להתמוטטות וריבה. אי אפשר לחיות זמן רב באוויר.
כדי לברר אם אתה אוכל יותר מדי, הורד כל מונה קלוריות לטלפון שלך וכתוב לתוכו את כל האוכל שלך במשך מספר ימים. אל תשכח ממשקאות שונים, כולל משקאות אלכוהוליים, חטיפים בריצה, ממתקים ועוגיות, שפשוט משתדלים להיכנס לפה שלך עם תה עם סוכר. כן, ואל תשכחו לקחת בחשבון סוכר.
אני בטוח שאם אתה סובל מעודף משקל, אז תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך תהיה גבוהה בהרבה מ -2000 קק"ל.
על פי קוראי הערוץ שלי, הניסוי הזה עם רישום דיאטה הוא זה שפותח את עינינו לכמה אנחנו באמת אוכלים.
ואם תחליט לתקן את המצב ולהיפטר מעודף משקל, אז גירעון קלוריות קטן בהחלט יעזור לך:
ואני אראה מה יכולה להיות דיאטה על שליטה בתזונה על ידי חישוב ה- KBZHU לדוגמא של התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם (80 גרם) עם 20 גרם חמאה ו -100 גרם פורל מלוח.
ארוחת בוקר ל 540 קק"ל.
פעם המלחתי דגים בתוספת סוכר: עבור 1 ק"ג דג הוספתי 2 כפות מלח וכף סוכר. אבל כדי לא להכביד על הדג קלוריות מיותרות, החלטתי איכשהו להמלוח אותו לגמרי ללא סוכר, להוסיף מלח, מעט מיץ לימון ופלפל אנגלי. ומאז אני מלח. הדג נשמר באותו אופן כמו עם סוכר, אינו מאבד את טעמו - אז מדוע אנו זקוקים לסוכר נוסף?
הרשה לי להזכיר לך את המתכון לסלט מעורר תיאבון עם עגבניות ועוף מעושן, כמו גם פירורי תפוחי אדמה תוצרת בית:
ביום החופש החלטתי לא לדאוג ל- BJU ולאכול מה שאני רוצה, אלא במסגרת צריכת הקלוריות שלי. ורציתי לשתות תה ירוק עם עוגות גבינה במהלך היום, נותרו רק 2 דברים שאף אחד לא הולך לאכול.
חטיף: 100 גרם סירניקי עם 25 גרם שמנת חמוצה 10% - 255 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לנו פירה עם בצל מטוגן ומקרל מעושן חם. איך לא אכלתי פירה הרבה זמן! זה היה מחית תפוחי אדמה שבני הבית שלי רצו, והחלטתי לא להתכחש לעצמי, כי זה מתאים באופן מושלם לצריכת הקלוריות היומית שלי.
מחית על בצל מטוגן? הוא טעים מאוד ואתם יכולים להרשות לעצמכם זאת על ידי הוספתו לצריכת הקלוריות. אני מטגן את הבצל תחילה בטיפת שמן צמחי עד שהוא מבושל ולאחר מכן מוסיף 10-15 גרם חמאה, ממתין שהוא נמס ומוריד מהאש. מרתיחים את תפוחי האדמה במים מומלחים, מנו בפירה בתוספת 100 מ"ל חלב ומוסיפים את הבצל והחמאה, מערבבים.
המנה שלי: 70 גרם מקרל מעושן חם, 200 גרם פירה ו -100 גרם חטיפי קישואים - 475 קק"ל.
קנינו חזה הודו וירך. והכנתי הרבה בשר טחון היום. הקפאתי מעט ממנו, והנחתי מעט בצד למרק עם קציצות וחתיכות (חלקתי אתכן את המתכון לקציצות בערוץ היום).
ארוחת הערב שלי כללה 180 גרם קציצות הודו וסלט ירקות (200 גרם משקל ירקות כולל), מתובלים ב 30 גרם שמנת חמוצה 15%. ארוחת ערב ל 350 קק"ל.
התוצאה של היום שלי היא 1620 קק"ל. B - 91, F - 85, U - 111. באופן מפתיע, ה- BJU לא יצא כל כך נורא, למרות שלא עקבתי אחריו ספציפית היום.
איך היה סוף השבוע שלך?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!