יום טוב לכם, קוראים יקרים!
כנראה שכל מי שעודף משקל רוצה לרדת במשקל, למרות שלא תמיד הם מודים בכך אפילו לעצמם, כשהם מסתתרים במעטפת של גוף חיובי.
אבל לא כולם רוצים לעשות לפחות משהו כדי להתחיל לרדת במשקל.
בנוסף, הם היו כל כך משוכנעים שאי אפשר לרדת במשקל ללא עזרת מישהו עד שלפעמים אנחנו אפילו לא מנסים להתעמק בתהליך בעצמנו ומאמינים בעצמנו, ולא בעוד כסף להרוויח בשבילנו.
הסיבה העיקרית לעלייה במשקל עודף היא עודף של אנרגיה שנכנסת לגוף עם מזון. אם אנו אוכלים הרבה מזונות עתירי קלוריות ואין לנו זמן לבזבז את כל האנרגיה שקיבלנו, העודף ייכנס לשומן.
עליך להפחית את צריכת הקלוריות כדי להפסיק לעלות במשקל. וזה לא אומר ללכת על עוד דיאטת רעב, איתה אתה מתנתק, מריחים את ניחוח המנה האהובה עליך.
הפחתת צריכת הקלוריות פירושה להפסיק לאכול יותר מדי.
לפני זמן רב הם הגיעו להכל בשבילנו, ערכו חקירה ואנשים רבים בדקו את עצמם - עבודת ספירת קלוריות.
נשאר רק לאהוב את עצמך ולהתחיל לפעול: גלה את צריכת הקלוריות שלך ושלט על התזונה שלך:
רק באמצעות ספירת הקלוריות הצלחתי לעשות מה שלא יכולתי כל חיי הבוגרים - לרדת במשקל ולשמור על התוצאה. הכל התברר כפשוט מאוד - אם יש רצון ללמוד דברים חדשים ורצון להשיג תוצאה יציבה ללא סבל ומגבלות.
לדוגמה, אראה את התפריט שלי בנושא ספירת קלוריות. כעת תכולת הקלוריות של היום שלי היא 1500-1600 קק"ל, בעוד שהנורמה היא 1700 קק"ל. הפחתתי את צריכת הקלוריות כדי לרדת כמה ק"ג לאחר חופשה (כפי שכבר אמרתי לקוראים קבועים, בחופשה, בלי שליטה וכל הגבלה, עליתי 4 ק"ג, מתוכם 2 ק"ג הלכו בשבוע הראשון, כיוון שהמים התעכבו).
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
התברר שארוחת הבוקר שלי היום 520 קק"ל: קפה עם חלב (60 גרם) ועוגת גבינה.
עוגת גבינה הייתה עשויה מ -100 גרם גבינת קוטג '5%, ביצים, 30 גרם קמח מלא, 50 גרם גבינה.
ככל שמזג האוויר גרוע יותר כך תרצו לאכול יותר. אבל למעשה, אתה רק רוצה לתפוס את מצב הרוח של הסתיו עם משהו טעים. כך אנו צוברים את הקילוגרמים העודפים שלנו: או שמצב הרוח גרוע, אחר כך הלחץ, ואז מישהו נעלב וההנאה הכי משתלמת ברגעים כאלה היא אוכל. ולעתים קרובות אוכל זה נכנס לפה ללא שליטה בכמויות עצומות.
אני לא יוצא מן הכלל ואני גם רוצה לתפוס את מצב הרוח עם משהו טעים - אנחנו לא רובוטים. אבל למדתי לשלוט בדברים כאלה. אולי לא 100% עובד, אבל עדיין עובד.
ואחר הצהריים רק הושפעתי מההבנה שהקיץ נגמר ועכשיו אנחנו מחכים למזג אוויר קריר, גשמי סתיו, אחר כך כפור, שלג, סופות שלג. לטבע אין מזג אוויר גרוע - אתה אומר. אולי, אבל לא בשבילי - אני אוהב את האביב והקיץ, לא משנה כמה יפים הסתיו הזהוב והחורף הלבן -שלג. עכשיו אני רק צריך לחכות לאביב. אני כבר מחכה😂
ותיקנתי את מצב הרוח שלי עם כריך על לחם מלא (20 גרם) עם גבינת קוטג '(1 גרם), דג מלוח קל (50 גרם) ומלפפון (50 גרם) - 215 קק"ל. אכלתי כריך ושתתי תה ירוק חם. וחטיף כזה השתלב היטב בצריכת הקלוריות היומית שלי.
לארוחת הצהריים בישלתי תפוחי אדמה מבושלים וכבד עוף. היום בישלתי את הכבד ברוטב שמנת עם פטריות בפעם הראשונה. בדרך כלל ניסיתי לבשל את הכבד עם כמות מינימלית של מזון נוסף. הכבד עצמו עתיר קלוריות ולא רצה להכביד עליו עוד יותר. אבל היום החלטתי לבשל כרצון ליבי ולחשב את ה- KBZHU.
זה יצא טעים מאוד, ו- KBZHU לא התעצבנה במיוחד.
ארוחת צהריים: 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 200 גרם כבד עוף מבושל ברוטב שמנת עם פטריות (משקל כולל רוטב) - 430 קק"ל.
ולארוחת הערב יש לי 400 גרם לחמניות כרוב עצלות - הכנתי סיר שלם לפני כמה ימים ואכלנו בהנאה באותו היום. ארוחת ערב ל 290 קק"ל.
ועם תה אחרי ארוחת הערב אכלתי 3 טופי (15 גרם) - 60 קק"ל.
תוצאת היום היא 1515 קק"ל. B - 112, F - 63, U - 120.
זהו מצב הרוח שלי כשאני מביטה מהחלון, כמו Busyandra בתמונה הראשונה:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!