ברכות! ועל פי המסורת, אני מאחל לך הרזיה טעימה ונוחה!
אז חזרתי מהחופשה וחזרתי לספור קלוריות.
ביציאה לחופשה, עניתי (לשאלותיך) חד משמעית כי לא אספור קלוריות ואל דאגה לקילוגרמים האפשריים בחופשה - אני עומד לנוח!
ראשית, זו החופשה הרגילה הראשונה מזה 6 שנים ורציתי לנוח 100%, מבלי להתכחש לעצמי דבר.
שנית, אכלנו בבית קפה-קפיטריה ועקרונית לא ניתן לחשב את כמות הקלוריות של האוכל המוצע בתפריט חדר האוכל מבושל על ידי מישהו, ואם לשפוט לפי האוכל, כל המנות היו עתירות בקלוריות באמצעות שמן על פי העיקרון: ככל שיותר, יותר טוב .
מאוחר יותר, אראה דוגמאות לאוכל שאכלתי בחופשה. אני מציין כי מנות האוכל היו מוכרות לי, אך כפי שאתה מבין, תכולת הקלוריות של האוכל הייתה גבוהה ואף פעילויות חוץ, שחייה והליכה בהרים לא עזרו לי להוציא יותר אנרגיה ממה שהגיע מזון. והעיקרון החשוב ביותר להישאר באותו משקל: להוציא אנרגיה כמה שאתה מקבל עם אוכל.
דוגמא נוספת למי שעדיין לא תופס את תכולת הקלוריות של המזון כגורם החשוב ביותר לירידה במשקל ומנסה להתמקד במנות.
כתוצאה מכך, כשחזרתי הביתה, הבאתי 4 ק"ג, שרובם היו מים - אני מודה, לא שתיתי הרבה מים כמו שצריך חום ודגים מעושנים שהתפנקו לעתים קרובות ביום על הכביש בבית המכונית, העייפות גרמה לעצמה גם לחמירת נוזלים בגוף.
לעולם אל תיבהל לאחר טיסות, נסיעות ארוכות, ראה פלוס על הכף - אלה מים שיעלמו עם הקפדה נוספת על משטר השתייה.
אבל הדבר החשוב ביותר הוא שאני לא דואג קצת ולא מתחרט. 4 הקילוגרמים האלה אינם דבר על רקע רגשות והתרשמות, כולל התרשמות של מנות חדשות וממתקים שונים. ואני יודע איך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ואני אזכיר לך:
בבית, חזרתי לתזונה הרגילה ולספירת הקלוריות. אעמוד על התוכן הקלורי של הדיאטה באזור 1500-1600 קק"ל ואצפה במשטר השתייה. אני אראה אם יהיו שינויים במשקל בעוד שבוע ואז אמשיך מהנסיבות.
בינתיים אספר לכם על התפריט שלי ביום ראשון.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.
בארוחת הבוקר אכלתי שתי ביצים מטוגנות ב -3 גרם שמן זית, 135 גרם עגבנייה וכריך על לחם דרניצה (35 גרם) עם פטה דג (50 גרם).
וארוחת הבוקר הזו התגלתה 435 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר בישלתי ריבת עציצים לחורף.
היה לנו סיפור מעניין עם ריבה בחצי האי קרים. חיפשנו ריבת קיזילוב בשוק הקרים להביא הביתה, אבל הם מצאו רק צנצנת אחת קטנה וזה עלה 150 רובל (בשבילי זה יקר). תיירים מינו את כל ריבת העציצים לפנינו - עד כמה היא פופולרית. והמוכר בשוק אמר לי שהעציץ כבר נקטף במלואו ואתה יכול לבשל את הריבה בעצמך! מצאתי בשוק את סבא שלי, שממנו קניתי 2.5 ק"ג עצי עץ ב -150 רובל - יצא הרבה יותר רווחי מרכישה מוכנה. כך לפעמים זר מוחלט מציל את המצב. וראיתי את העץ ואני בעצמי לא הבנתי שאני יכול לקנות אותו ולהכין את הריבה הכי שימושית.
כמובן, הבאנו איתנו פירות ולחטיף יש לי 200 גרם אפרסק ו 200 גרם תאנים - 190 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (350 גרם - משקל כולל בשר עוף) עם 70 גרם אטריות מבושלות, גם סלט עגבניות, בצל קרים (משקל כולל של ירקות 175 גרם) ו -5 גרם חמניות ריחניות שמנים.
יצא ארוחת צהריים 350 קק"ל.
ולארוחת הערב היא בישלה תפוחי אדמה וכבד עוף מבושל ברוטב שמנת חמוצה עגבניות. המנה שלי: 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו 200 גרם כבד עוף מבושל (משקל עם רוטב), כמו גם 120 גרם מלפפון - 380 קק"ל.
בערב הלכנו לחנות ולשוק, לקנות כמה מצרכים לבית, ולא יכולתי להתאפק מהפסטרומה (כפי שהיצרן קרא לזה) - זה היה כל כך טעים. ולא שמנוני במיוחד, אגב. אכלתי נתח של 50 גרם בערב עם תה - 185 קק"ל.
היום שלי היה 1585 קק"ל. B - 91, F - 72, U - 141.
אני מנסה להקים משטר שתייה ולהוציא את כל עודפי המים. בעוד כמה ימים אראה מה המאזניים מראות לי.
ולמעשה התגעגעתי מאוד לאוכל הביתי שלי - קליל, דשן ולא שמנוני.
קישורים שימושיים:🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU. ❗קטלוג מתכונים. 📌אנו סופרים את תכולת הקלוריות של המנה. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!