המשך יום נעים!
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. אך אף אחת מהשיטות אינה נוחה ומסוגלת לשנות את אורח החיים והרגלי האכילה שלנו כך שמשקל עודף לעולם לא יחזור.
ואנחנו מודים בכנות שלא תמיד יש לנו מספיק כוח רצון לדבוק בתזונה קפדנית. וכמה קשה לשמור על המשקל, אם בכל זאת מצליחים בדיאטה!
אבל יש דרך שלא רק עוזרת לרדת במשקל ללא רעב, תקלות ומגבלות מוחלטות על מוצרים, אלא עוזר גם לשנות בהדרגה את הרגלי האכילה, לעבור לתזונה שתאפשר לך לשמור על ההישגים תוֹצָאָה.
וזוהי ספירת קלוריות בסיסית. הוא זה שאחרי שנים רבות של דיאטה עזר לי לשנות את חיי.
הפחתת כמות הקלוריות של מזון היא הדבר היחיד המאפשר לך לרדת במשקל.
ואין צורך להניע את עצמך למסגרת תזונתית נוקשה, מה שמגדיל את הסיכוי להתמוטטות. אתה יכול לאכול טעים, משביע, עם גירעון קלוריות קל ולרדת במשקל בהדרגה.
יחד עם זאת, יחד עם ירידה במשקל, יחול שינוי בהרגלי התזונה.
על מנת למנוע החזרת משקל עודף, אינך יכול לאפשר חזרה לתזונה שהובילה אותך למשקל עודף.
סטריאוטיפים רבים בתזונה תוך ירידה במשקל אינם מאפשרים למי שיורד במשקל לחיות בשלום. זה אסור, זה לא. כמה פעמים קראתי בתגובות למאמרים שלי שלא תרדי במשקל בתפריט כזה, שהמוצרים מהתפריט שלי וירידה במשקל אינם תואמים. אגב, אני עדיין קורא, למרות שהתוצאה שלי היא כביכול "על הפנים".
מה השורה התחתונה? השגתי את מה ששאפתי אליו ושומר על המשקל. וחלקם עדיין נאבקים עם עצמם, כשהם שבויים בידי סטריאוטיפים ומגבלות.
אתה יכול לרדת במשקל על מוצרים רגילים ומוכרים - אתה רק צריך לשלוט על תכולת הקלוריות של הדיאטה. והאירובטיקה הגבוהה ביותר בדרך לאורח חיים בריא תהיה הרצון לתזונה מאוזנת על פי BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות).
לדוגמה, אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
אתמול בארוחת הבוקר הקניט אותי הכריך הביתי שלי עם גבינה, שאליו שואל הקפה. אבל אתמול כבר הכנתי לעצמי ארוחת בוקר, ותכננתי את התפריט וחישבתי בערך את היום. אז יכולתי רק לחלום על כריך עם גבינה, כי לא התכוונתי לספר ולעצב מחדש את הדיאטה.
אבל היום פינקתי את עצמי. אכלתי כריך אחד בארוחת הבוקר, אבל איזה סוג: 60 גרם לחם, 15 גרם חמאה, 50 גרם גבינה. וגם קפה עם 60 גרם חלב ו -20 גרם סירופ קרמל מלוח.
רק כריך אחד וקפה עם חלב וסירופ - 510 קק"ל
כך אנו שוללים שולל כשאנחנו חושבים שאנו אוכלים מעט, אך אנו עדיין משתפרים, וכותבים את מלואנו לכל דבר מלבד מזון.
והרי עד עכשיו רבים מונחים על ידי מנות ואינם לוקחים בחשבון את תכולת הקלוריות של מזון (ו חלקם אפילו לא יודעים שתכולת הקלוריות של המזון היא שמשפיעה ישירות על נוכחות העודפים קילוגרמים).
פעם ראיתי בטעות תוכנית על אנשים שמנים והם ראיינו אישה שמנה אחת בבית. היא סיפרה לי איך היא אוכלת. ולדבריה היא אוכלת מעט מאוד. היא התבקשה להראות מה היא אוכלת לארוחת הבוקר והאישה החלה להכין לעצמה כריך (כריך אחד בלבד) חתיכת לחמניה לבנה, שעליה סחטה בערך כף מיונז בתוספת נפש, הניחה נקניקייה שמנה וחתיכה גבינה. והיא שטפה את הכל עם תה עם סוכר, תוך שהיא מעירה שהיא אוכלת מעט.
בגסות, אתה יכול לאכול כריך אחד ב -1000 קק"ל, או שאתה יכול לאכול שניים ב -500 - גודל הגשה הוא לא הדבר החשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל.
ויש לי מלון לחטיף. 300 גרם - 100 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (320 גרם משקל עם בשר) עם 70 גרם אטריות קשות מבושלות - 235 קק"ל
ואחרי ארוחת הצהריים פינקתי את עצמי בפינוקים טעימים שהובאו מחצי האי קרים - תענוג טורקי (60 גרם) - 200 קק"ל.
לקחתי את המידע על תכולת הקלוריות מהאינטרנט, אולי הוא לא מחושב בצורה נכונה, אבל אני לא חושב שיהיה הבדל גדול.
לארוחת הערב, כנפי עוף אפויות, לאחר שהכניס אותן לפני: רוטב סויה, חרדל, דבש, מלח, פלפל, שום. וגם חתכתי סלט ירקות, אותו תיבלתי בשמנת חמוצה.
120 גרם כנפי עוף ו -250 גרם סלט ירקות - 480 קק"ל.
סך כל הקלוריות של היום הוא 1525 קק"ל. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU בזמן שאני צולע. אני מתמקד בשמירה על תכולת הקלוריות ובזמן החופשה יש פירות וחטיפים שהובאו מהחופשה - אני אוכל אותם להנאה שלי.
ועוד חלק אחד מהתמונות מהשאר ומהבוסינדרה האהובה שלך:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!