ברכות! הכל כאן עוסק בירידה במשקל ושמירה על משקל טעים ונוח!
כמה נוח וטעים לרדת במשקל ולשמור על המשקל, אני מספר לך כל יום בערוץ שלי:
היום אני רוצה לגעת בנושא חילוף החומרים.
גירעון קלורי בהחלט יעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, כמה קצב הירידה במשקל יספק אותך ועד כמה יציב התהליך יהיה תלוי במאפיינים האישיים שלך ובפרט בחילוף החומרים שלך.
בכוחנו לסייע לגוף שלנו לבסס את העבודה של תהליכים מטבוליים.
להלן כמה הרגלים שיכולים לעזור לך בכך:
- להרגיל את עצמך למשטר היומי ולדיאטה: לאכול בזמן מסוים,
- לכלול בתזונה מוצרי חלב עשירים בסידן,
- לשתות מספיק מים
- להוביל אורח חיים פעיל: הליכה, ריקוד, התעמלות על הסימולטור, התעמלות בחדר הכושר - כל פעילות תהיה מועילה,
- הימנע מלחץ ונסה להתגבר עליו במהירות האפשרית מבלי לגרור את עצמך לתוכו.
- לאכול תזונה מאוזנת ואל תיסחף לתזונה רעבה, מה שגורם לגוף להאט תהליכים מטבוליים.
- לפקח על המצב ההורמונלי שלך.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔.
זה נהדר לחזור לאוכל האהוב עליך לאחר הפסקה.
מצד אחד מנות חדשות, מגוון אוכל ומעדנים שתוכלו להרשות לעצמכם בחופשה, משמח ומקשט את החופשה שלכם. אבל מצד שני, אתה מתעייף מהר מכל זה ורוצה את האוכל הרגיל שלך, לא שומני, לא עתיר קלוריות.
עוגת גבינת גבינה שהוכנה היום למחר היא רק פצצה! ממש התגעגעתי אליה.
80 גרם גבינת קוטג ', ביצה, 20 גרם קמח אורז מלא, 40 גרם גבינה - הכל מעורבב ומטוגן ב -3 גרם חמאה.
ארוחת בוקר 450 קק"ל.
שכחתי לגמרי להזכיר לך את המתכונים של ממתקי האוקולופצ'י שלנו. היום אזכיר לכם את המתכון ללחמניות כרוב עצלות מאוד ועוגות גבינה:
לנשנוש 350 גרם מלון - 115 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (350 גרם - משקל עם בשר עוף), שאליו הוספתי 70 גרם של ורמיצ'י מבושל, עשבי תיבול, שום. לקחתי 40 גרם לחם למרק, שייבשתי בטוסטר.
ארוחת צהריים ב 345 קק"ל.
שדה ארוחת הצהריים שוב פינקתי את עצמי בממתקי קרים שהובאו (טפטפנו לא המתוקים ביותר, אפילו בחמיצות) - 70 גרם - 255 קק"ל.
ולארוחת הערב חתכתי עגבנייה עם עשבי תיבול (250 גרם), תיבלתי ב -30 גרם שמנת חמוצה 15% וחיממתי את פוף העוף האפוי (120 גרם משקל בשר תוף).
יצא ארוחת ערב ל 370 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת של היום היא 1535 קק"ל. B - 98, F - 62, U - 145.
כפי שאתה יכול לראות, אני מוסיף אפילו כמות קטנה של ממתקים לשיעור הקלוריות שלי, אם תרצה בכך.
אני מתבונן במשטר השתייה, עושה תרגילים - לאט לאט אני נכנס ללוח הזמנים הרגיל שלי אחרי מנוחה.
ועוד כמה תמונות מהים:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל.🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב. ❗קטלוג מתכונים. 🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!