ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
למעשה, הסוד כדי לרדת במשקל ואף אחד לא הוכיח כי כדי לרדת במשקל פשוט הקפדה על כללי אחד בלבד - כדי להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
אנו להקים רק 15% גירעון של קלוריות - נתחיל לרדת במשקל. לאט אבל בטוח, לרדת במשקל, תוך אכילה טעים ומספק.
צריך רק לשנות את דעותיו על כוח לוותר קצת מזון, והחליף קלוריות פחות.
אם אתה תחוש לרדת במשקל - ובסוף המאמר בשבילך קישור העיקרי למתחילים כדי לרדת במשקל על ספירת קלוריות. כל הפשטות צורכת להתחיל!
ארוחת כללה ביצה קשה, ואת כיכרות אמרנט (30 גר ') עם פטה דגים (40 גרם) ו קרפיון קוויאר (20 גר') בתוספת 5 גרם חמאה. ויטמינים תה ירוק - תמיד בארוחת הצהריים.
ארוחת הבוקר מופעלת 380 קלוריות.
אומגה -3 אני לא שותה - הפסקה במשך חודש. למרות זאת הוא אמר כי הפסקה עם אומגה לא בהכרח.אבל אני עדיין מחזיק בדעה כי הפסקות בשימוש משני של ויטמינים מסוג אומגת 3 ותוספי מזון אחרים נחוצות.
בתנאי מזג אוויר "נפלא" כזה, אני עובד טוב, למרבה הפלא. ביום שטוף שמש, ימים חמים רוצים ללכת, לנוח. אבל במזג אוויר זה, אשר ירדוף אותנו בפעם החוב - לא רוצה ויכול להיות צלל לתוך העבודה, אפילו לא לשלוף לתחוב את אפו לתוך הרחוב.
במהלך המבצע היה תחתון - 25 גרם של בוטנים - 140 קלוריות.
Pereryvchik עשה רק כדי לאפות עוגיות שיבולת שועל okoloPPshnoe שאוכלת כל המשפחה שלי, למרות PPshnost שלו 😂, ומרתיח את תפוחי האדמה בקליפתם לארוחת צהריים.
הארוחה שלי כללה 250 גרם של תפוחי אדמה, אשר ניקיתי, מעורבת עם בצל ומתבלים במלח כדי 5 גרם של שמן חמניות - מדובר טעים כזה! כדי 100 גרם של חזה עוף תפוחי אדמה, אפוי עם תבלינים 120 גרם של מלפפון.
התוצאה הייתה ארוחה טעימה ולבבית עבור 390 קלוריות.
וכמובן לא יכולתי שלא לנסות עוגיות שיבולת שועל, אשר אפויות. עוגיות שיבולת שועל אחת (50 גרם) עם תה ירוק - 125 קלוריות.
במיוחד שהונח לעיל תמונה עם עוגיות, כדי להראות כמה עוגיות נאפו - ב סך של 15 חתיכות של 50 גרם בממוצע, מתוכם אקבל 2-3 עוגיות ואז אם אני אקח כמה עצמם. שתי עוגיות עם תה - מספיק כדי לאכול, במיוחד לפני צהריים או ערב).
למה אני? בנוסף, אם יש לך משפחה, ואם אתה רוצה להישאר משהו ביום השני או השלישי ולא לבשל כל יום - יש צורך פעם לבשל הרבה או אפילו מאוד. וגם כמה ימים, אתה לא יכול לחשוב על בישול והשאר זה.
אמנם יש, כמובן, כי שבעת הילדים על הספסלים ועל האיש שאינו שומר והם יהיו לטאטא כל זה בכל פעם. ואף אחד לא עוקב אחרי כוח וכמות המזון הנאכל.
עבור חלק הרושם אני גר לבד ויש לי כמה - ככל הנראה כמה שהומצא על ידי בני המשפחה והקרובה של הארעיות, כי אני בדרך כלל השארתי אוכל על השני, ולאחר מכן 3 ימים. הסוד הוא פשוט - להכין בכל זמן נתון ולדעת משפחתו, לספור כמה אוכל צריך להיות מוכן לקבל מספיק לעוד יום לפחות. או אם יש לך זמן, כמובן אני אכין עצמי והמשפחה נפרד לבד, כדי לרצות אותם ממתקים כי היא לא אוכלת, והם אוהבים.
אז לארוחת ערב עצמי שוב היום לא להכין כלום, וחמם שרידי כרובית - 300 גר '
התברר לארוחת ערב 200 קלוריות.
סה"כ ליום פנה קלוריות 1235.
הקפידו לשתות מים לפני כל ארוחה במשך היום. ובכן, תה ירוק לאחר כל ארוחה.
טיפול ופעילות גופנית העור לא בוטל בבית.
הבהרה למי שמקבל הראשון בדרך של ירידה במשקל על ספירת קלוריות - כאן.
לפי מסורת להזכיר כמה מתכונים:
עוגיות שיבולת שועל מתכון - לכאן.
פיצה מיני מתכון - לכאן.
קציצות עוף מתכון עם גבינה - לכאן.
מתכון פשטידת קישואים - לכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"