ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע52קילו.
אני הימים הזכיר עד כמה חשוב פחמימות עבור גופנו, כוללים למי לרדת במשקל.
והיום, אני רוצה לזכור את התפקיד החשוב של שומן, במיוחד עבור הגוף הנשי!
לא מומלץ להפחית את השומן מתחת 50-55 גרם, אפילו בתקופה של ירידה במשקל.
הנה הדוגמה שלי. בשלב הראשון אני מופחת שומן 25-30 גרם ליום (טוב, כי היה בי נזרע אין זרעים! להרעיב! אין שומן ופחמימות!). שומן הורדה הוביל עור יבש, נשירת שיער. ובכן, אני פשוט התעשתי, וגדלתי שומנים כדי 55-60. בעיות עם עור ושיער הלכו משם בהדרגה. וזה טוב, כי לא קרה עד בעיות עם המחזור הנשי ואת כיס המרה, ו עוד תעשה כמה בנות אבדו כיס מרה! הוא גם מספר גדול יותר של מערכת רבייה פגועה, אז הם באמת לא להתאושש בקלות.
כמובן שאתה חופשי לבחור כמה לצרוך חלבוני שומנים ופחמימות וכיצד לרדת במשקל והאם הוא לרדת במשקל. רק אנחנו אחראים לבריאות שלהם ואף אחד אחר.
אני פונה אל התפריט של היום.
לארוחת בוקר, יש לי לאוואש מעטפות היום. מעטפה אחת עם ביצה, בצל ביוגורט וגבינה, והשני עם גבינת יוגורט ודגים מלוחים. כמו שזה אכל מעטפות כאלה תחת תה ירוק. ארוחת הבוקר נכנסה 430 קלוריות.
הכנתי במהירות, במיוחד ביצה מבושלת כבר היה לי.
אני צריך את המוצרים הבאים:
✔ פיתות 55 גרם, ביצה - גבינת קוטג '55 גרם - 30 גרם מלוח חָבֵר - 65 הפיתה המרובעת שניהם מרווח ביוגורט וגבינה. על ביצים האחת מהן הטילו עם בצל ירוק ומלח, ובמקרה השני - דגים, מעטפות עטופות ומטגנים במחבת טפלון עד בפיתה "hrustinki". טעים!
בבוקר עבדתי ואת העבודה של תפוח 180g חטיף - 85 קלוריות.
אבל לפני ארוחת ערב, לא יכולתי לסבול את זה ואת רן לטיול, בעוד מתהולל יום לא צפוי. 20 מעלות, השמש זורחת! איך אתה יכול לשבת בבית בעזרת מחשב בבית? עבודה טובה יותר בערב, אני יכול להרשות לעצמי.
היער שלנו אהיה כל כך יפה בצבעי סתיו!
מי הלך טוב - הבאר בארוחת הצהריים אכלה 🤣.
לארוחת צהריים כל קיפודים באותו עוף טחון עם בורגול (200 גר ') ו 110 גרם של כוסמת מבושלת.
ובכל זאת הוא חושב שזה קשה לרדת במשקל צריך לבשל לעצמי לבד כל יום?
אני מקבל ארוחת ערב על 345 קלוריות.
תראה מה יש לי עבור קלוריות שיקול דעת החלטתי תה משקה ב -2 בצהריים עם 30 גרם של תאריכים - 90 קלוריות.
איכשהו, כמו בשבועות האחרונים 2 תאריכים -אז כנראה חסר בגוף, שפעם כל כך שואל בעקשנות. הייתי צריך ללכת בדרך הביתה כדי לקנות תאריכים.
לארוחת ערב תכננתי אגס צלוי עם גבינה ולנהל רק לה. אבל תראו מה יש לי בסופו של דבר הרבה קלוריות לפי שיקול דעת (ואני לא רוצה להפחית את הגירעון שלה עוד יותר), החלטתי להוסיף סלט ירקות (מלפפון 100 גרם, עגבניות 150 גרם, 25 גרם ו 5 גרם suluguni זית שמן). כתוספת לסלט קלוריות 165. ואגס, אפוי עם גבינה - 135 קלוריות.
ארוחת הערב באה 300 קלוריות.
היום התברר קלוריות 1250.
מים לשתות לפני כל ארוחה במשך היום, וכבר לא יכולים לחיות בלי ספלים של תה ירוק לידו, כשאני עובד.
היום היה יום טיול טוב. במשך תקופה ארוכה לא ללכת כך בילה יותר זמן מול המחשב, בעבודה.
בנוסף הליכה לא לשכוח את הבר, סקוואט, נדנדות. Dumbbells תוך מבט לעברי בתוכחה. אבל אף - זה עצלנות. זה יהיה רצון, זמן יימצא.
Napominalochka:
- עוף מתכון עם קיפודים בורגול אתה יכול לראות - כאן.
- מתכון רטטוי עם עוף לקציצות באחת מארוחות הערב הטובות ביותר לרדת במשקל - כאן.
- ארוחת בוקר מצוינת - כריכים בריאים. ניתן לראות מתכון פאטה כריכים כאלה כאן. לאפות hlebushek פי המתכון - כאן.
- אני רק רוצה להזכיר לכם על מבחר העליון ארוחת בוקר ,ארוחות ו ארוחות.
- ❗Osnovnye נקודות שיעזרו לכם לחזור על לאבד משקל בדרך אספתי במאמר - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!