בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע53קילו.
אין סוד הירידה במשקל היא לא. כלל אחד - להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה צורך.
הגוף באנרגיה מוציא את האוכל שאנחנו אוכלים כל יום. יש לכל אחד מאתנו יש קלוריות (אנרגיה), אשר הכרחית לנו לספק חיי היומיום. קלוריות תלויות גובה, משקל, גיל, והפעילות שלנו.
וכך אם אנו צורכים מדי יום יותר נחוץ לנו - כי עודף יישמרו במלאי שלנו על הצדדים.
ואם הגוף הוא קצת מוגבל בתזונה (כדי ליצור גירעון קלורי) ואפילו להתחבר יותר פיזי פעילות - הוא הגוף החכם שלנו ימשוך אנרגיה ממנו חסר את העתודות אשר צברו בעבר.
העיקרון הוא פשוט. אנו יוצרים גירעון קלורי - ומשקל לאבד. אנחנו רוצים עוד גוף שרירי - עוסקים בפעילות גופנית. בנוסף לעלייה בפעילות גופנית דורשת יותר אנרגיה.
ספירת קלוריות, בצע את הדיאטה ואת לרדת במשקל!
אעבור לתפריט.
ארוחת בוקר - שתי כיכר אמרנט (20 גר ') עם פטה דגים (60 גרם) עגבניות (40 גרם) של תה ירוק. ויטמינים ואומגה -3 בזמן הארוחה - כל בוקר (אל תשכח לקחת הפסקות).
ארוחת הבוקר מופעלת 250 קלוריות.
כאן לא רץ יותר מאשר בבוקר.
היום בבוקר החליט לסטות קצת עבודה, אבל זה כבר מתחיל לשכוח איפה אני, אני).
אני הולך לחנות המרקחת. וזה התברר לי רק בבית המרקחת, לצערי, זה נסגר בשעה LCD שלנו וכל שנשאר להם נמכרים עם 60% הנחה! הנה זה בא לבית המרקחת) אמת נשארת משהו שהם לא הרבה, אבל עדיין קונה לעצמו ועיסוי תינוק שמנת וחמאה - רב אני אוהב את זה מחברת "ג'ונסון אנד ג'ונסון". ועכשיו יש לי אספקה של ויטמין נוזלי E ו- A - יהיה משהו לטפל בעור שלך.
אני דווקא יש הרבה קניות היום שמטרתה טיפוח העור. החנות מצאה קפה גס במחיר מגוחך (ללא פעולה שכזו לא תקנה srodu אף נסתיים) - עכשיו אני שוב אגרום סקראבס קפה האהוב שלי.
אני אוהב את התמהיל גס קפה עם ג'ל למקלחת, להוסיף כמה טיפות של שמן אתרים ולשפשף את העור היטב, skrabiruya. לאחר הטיפול, העור כמו תינוק 👍.
משפחה וקרובים משהו אפילו קנה - לא לעיתים קרובות אתה מקבל הנחות כאלה בבתי מרקחת.
הבית חוזרים שתה תה ירוק עם 20 גרם של שוקולד מריר 75%, ונמדד ליום שלם של 20 גרם של בוטנים - 220 קלוריות.
ארוחת צהריים - מרק סלמון אתמול משומר (450 גרם) ו 100 גרם של מלפפון 40 גזר גרם בקוריאנית.
אני מקבל ארוחת ערב על 180 קלוריות.
עם תה ואכל 40 תאנים g - 110 קלוריות.
לאחר ארוחת ערב, אני עדיין צריך לעבוד על המחשב, אבל איכשהו יותר קל להתמודד נעלם. ובכל זאת, שאר חשוב.
בארוחת ערב, חזה עוף מבושל במהירות עם כרוב ופטריות סיניים (300 גרם) - טעימים דלות קלוריות. לא יכולתי להתאפק ולקחתי 30g של לחם מקמח מלא. ארוחת ערב 300 קלוריות.
זה נשאר מאוד ללא קלוריות 3 שעות לפני השינה אכלה יוגורט טבעי צנצנת - 150 גר ' - 100 קלוריות.
היום התברר קלוריות 1160.
אני יודע קצת, אבל לא חשבתי כי דלי קלוריות לארוחה כזה קורה כאשר בישול זה.
מים, משקה, אל תשכחו.
היום היה הליכה טובה (כל עוד שאין הגשם). כמו תמיד להתפשט - היא פעילות יומית.
Napominalochka:
היום, אני רוצה להזכיר לכם על שווארמה PP - רב של אותה אהבה. לאחרונה, בישלתי שווארמה והוסרו בשבילך videoretsept. תראה, אתה יכול להיות שימושי:
מתחיל כדי לרדת במשקל על עזרת רצון ספירת קלוריות בקישור המאמר כאן.
טיפוח עור בסיסי כי אני משתמש כדי לעזור לעור להיות התהדק - כאן.
למי הם תוהים איך התחלתי לרדת במשקל ומה נפגשתי בדרכים, כתבתי רומן על האוכל: בתחילה, גירעון קלורי, רמה.
טעים וכריכים פסטרמה במכרז עוף עבור שימושי - כאן.
לחם שימושי ניתן אפוי על מתכון פשוט - כאן.
ביוגורט PP sochniki - כאן.
לביבות גבינה ותפוח קוטג עדינות - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!