ברכות לכל דיאטה שנראית לתוך הבלוג שלי.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע53קילו.
מזג האוויר בסתיו הוא לא מה שמניע אותי. סליפי וחם מתחת לשמיכה.
אבל, יש את המילה "הכרחי"
אני קם, לאכול ארוחת בוקר וללכת לעבודה.
כדי איכשהו להאריך את ארוחת הבוקר ואת put קצת חופש מהעבודה, החלטתי לאפות את גבינת קוטג 'בבוקר תפוח פנקייק הבוקר של חם מאוד, אבל לא כרגיל, לחמם אלה אפוי לערב ארוחת בוקר.
אז ארוחת בוקר - 200 גרם של גבינת קוטג 'ובאגטים ותה ירוק עם אובליפיחה ומנתור.
ארוחת הבוקר מופעלת 305 קלוריות. ויטמינים-3 ואומגה יש צורך לשתות בזמן הארוחה.
בעת הכנה - זריקת מתכון וידאו עבור לביבות, מבט, ניסיתי בשבילך:
הארוחה לא הייתה קלוריות גבוהות כזה, אם כי כמו פנקייק!
אבל הכי חשוב איך ומה לבשל אותו פנקייק. הם יכולים להיות קלורי 150 קלוריות לכל 100 גרם, והוא יכול ללכת בקנה מידה 300-400 קלוריות. למרבה הצער, לא כל זה עדיין להבין ולהאמין כי אתה יכול לרדת במשקל כרוב רק עם גזר, רעב וכועסים על כל העולם.
עם ארוחת בוקר עם קלוריה קטנה, הייתי מסוגל להרשות לעצמו Percus טעים - שני יַרבּוּז לחם (20 גרם) עם גבינת יוגורט (20 גרם) ו חָבֵר מלוח (55 גרם). וגם, כמובן, תה ירוק - לא להרים מהעבודה שלו.
התוצאה תחתונה על 205 קלוריות.
מזג מדהים - כל היום אתמול זה אפילו של שלג כיסה את האדמה, אך היום הגשם ניתך. ובכן, כי לא אצטרך!
אחרי סוף שבוע נשארתי חזה עוף, אפוי בתנור (150 גרם), שאליו הוספתי 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 50 גרם של גזר בקוריאנית.
אני מקבל ארוחת ערב על 420 קלוריות.
אחרי שסיימתי את העבודה על המחשב, הלכתי לעסוק בעניינים כלכליים (כי בבוקר אני לא רוצה לעשות שום דבר) וממשיכים לבשל ארוחת ערב.
לארוחת ערב הכנתי סלט עם חזה עוף, פטריות ופלפלים. ברגע סלט זה היה אחד הפייבוריטים שלי, אבל הבעיה היא, שהוא לתדלק מיונז ועיבוד ירקות היה על כמות גדולה של שמן. אבל כל בר התיקון, ואת כבר אחד הסלטים האהובים עליי הוא מוכן בעוד גרסת PP.
בארוחת ערב - סלט (350 גרם) חזה עוף, פטריות ופלפלים, רוטב שמנת מלא.
ארוחת הערב מופעלת 310 קלוריות.
טעים, לבבי - כמו שאני אוהב. ודוק - סלט זה הוא מושלם עבור שולחן ראש השנה 😉
סה"כ ליום פנה קלוריות 1240.
כמו תמיד לשתות מים, תה ירוק.
נזכיר כי שיעור המים המומלצת - 30 מ"ל לקילוגרם של משקל הגוף.
תזכרו את הלימודים בבית הספר. מי הוא תלמיד טוב?
ניסיתי לאחרונה להוכיח שתייה כי לפני ארוחות (15-20 דקות) הן מאוד מזיקות. זה ושתו את המים לפני הארוחה, ומערבבים פנימה את הבטן עם עיכול המזון ומונעת שלה. מים זה מדלל את מיץ הקיבה, וזה לא יכול לעכל את המזון, היא חסרה את הכמות הנכונה של אנזימים.
מי יכול לתת תשובות מתכנית הספר היסודית לכל השאלות הללו למים?
האם יש עדיין אנשים שלא יודעים שהמים לא להישאר בבטן במשך זמן רב, ובין הקפלים של העקמומיות הפחותה של הקיבה המים עוברים במהירות אל התריסריון שוער 12 ובמהירות עוזב את הקיבה, המים נספגים דרך קירות בטן. לכל דבר לוקח 15-20 דקות!
ואני עדיין ממשיך לשתות מים על בטן ריקה, 15-20 דקות לפני ארוחות לאורך כל היום. אגב, אני שותה תה כשעה וחצי לאחר האכילה. חריג - בבוקר, כאשר התה הוא שיכור עם אוכל עכשיו ייתכנו כמה שאלות אחרות.
מומחים אולי יש בתוכנו מי אחת ולתמיד להבהיר את הסוגיה עם המים?
Napominalochka:
שוב אני רוצה להזכיר למי שלא יודע איך להתחיל לרדת במשקל על גירעון קלורי של כ מאמר זה יעזור לך. הבהרה - כאן.
לביבות גבינה ותפוח מתכון קוטג '- כאן. מאוד רך וטעים - לייעץ לי!
אני רוצה להזכיר לכם על העוף, לבנות, נקניקיות תחליף נפלאות, פעם את המתכון הזה פשוט נשבר על ידי חברים ומכרים. מתכון כאן.
אפשרות צהריים מצוינת - בורגול טעים עם מתכון ירקות - כאן.
חביב עם מאפינס בננה-שיבולת שועל רב - כאן.
עוף מתכון עם קיפודים בורגול - כאן.
משאלה למרוח כריכים פטה עזר שימושי? ואז לתפוס מתכון פאטה עם טונה ואבוקדו משומרים - כאן מתכון פאטה עם פטריות וגבינה - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!