ברכות! הנה שמח לכל מי שרוצה לרדת במשקל! כל טוב וההבנה!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע54,5קילו.
שוב אני רוצה להזכיר לך כי סוד ירידה במשקל הוא לא לא. וזה טעם לענות את עצמך דיאטה קפדנית, שביתות רעבות. אין צורך להיות שנוא מזונות, סלטים כרוב אגנים ודליים של כוסמת, ואז להאשים את עצמם כשלים, ושוב הבקיע ק"ג.
אני אנסה לפשט את הסיפור על ירידה במשקל.
הנקודה העיקרית לרדת במשקל, וזה לא מובן מאליו - יש צורך להוציא יותר אנרגיה ממה שאנו צורכים במזון.
הכל אכלנו, יופעל על ידי הגוף כדי להבטיח חיינו.
ואנחנו כל יש שיעור זה, שהוא חיוני לתפקוד בריא של הגוף.
וכשאנו נעלה כי שיעור ולאכול עודפים, בהתאמה, בגוף הוא האנרגיה החופשית, שהשאיר מילואים. ביום גשום כביכול, ופתאום מגיע רגע ואתה שוכח לאכול ואינו נותן לגוף את האנרגיה הדרושה לו. זה היה רגע שבו הוא היה מוציא אותה מן המניות.
אבל אם אי פעם לאכול יותר ממה שצריך, האספקה כזה תהיה יותר מדי. והוא יצטרך להיפטר מהם לטובת הבריאות שלנו ועל החיים פעילים.
ואז אנחנו עוזרים גירעון האנרגיה (= קלוריות = מזון). החל רק% 15-20 פחות בתקנים הנדרשים, אתה מכריח את הגוף כדי לקחת את האנרגיה הדרושה מהמילואים, ובכך מתחילים לרדת במשקל.
בסוף המאמר napominalochka יש קישור העיקרי במשקל על גירעון קלורי - לקרוא אם מעוניין.
ואני פונה אל התפריט של היום.
יש ארוחת בוקר היום אני - עוגת גבינה. לונג רצתה לבשל אותו ועדיין יכולה. וזה התברר ששום דבר לא הכין - לא כל כך ולוקח הרבה זמן הכנה.
אכלתי שלוש חתיכות - מופעל 355 קלוריות.
שתיתי תה ירוק, ויטמינים ואומגה 3.
בדרך כלל אני יום שני - ענייני הכלכלה, אבל היום היה צריך להקריב אותם למען העבודה. מי לנוח בסוף השבוע - יותר עבודה בימי חול. ויש לי מנוחה טובה בסופי שבוע).
תוך כדי עבודה - אני אכילת גזר שוקולד (45 גרם) עם תה ירוק ופירות - אפרסמון (145 גרם) ו פיג'ואה (40 גר '). פרות אני פעם הגעתי כמעט עד הצהריים.
תחתון פרות נתונים מופעלים 300 קלוריות.
אגב, גזר יש כנראה בשבוע, אבל הם עדיין גדולים. אחסן במיכל.
לאחר ארוחה קלה, הלכתי לחם אפוי בתנור (בכל זאת לקח לי 5!!! דקות) האם זה הרבה? אבל בסופו של דבר קיבלתי את הלחם, אשר היה מספיק בשבילי כמעט במשך שבוע. תבלו 5!!! דקות ולקבל לחם במשך שבוע - לא ביג דיל.
באופן כללי תמיד מפליא אותי שנשים מתחילות קינה ומתלוננים שזה לא הזמן לבשל. טבח לעוד ועבור עצמם לבד - זה הכול פנטזיה בשבילם.
כן, עכשיו אני יכול להקצות את הזמן שלי ואני מרגיש הרבה יותר נוח לעסוק בבישול ומבשל הרבה מנות שונות, משום שהם לא לבזבז זמן על הדרך לעבודה ובחזרה, וכן כל פסק זמן מאז אני משתמש נוח.
ואני יכול לבשל אפילו פחות אם זה לא ניסיתי להביא לכם מתכונים חדשים ושילובים של מזון לא יהיה להקדיש את בלוג זמן. באופן כללי, אם לא בלוג, הייתי הרבה vremeni😂 בחינם.
אבל אז שוב, כשהלכתי לעבודה בשעה 7:30 בבוקר דרך העיר (כמעט שעה על הדרך) קמתי מוקדם עוד יותר עד כמה ימים כדי להכין מרק, למשל. ובערב הגעתי הביתה, אתה יכול גם לבשל משהו במשך כמה ימים או לשחרר את עצמך בלילה הבא, או אפילו שתיים.
ואם אתה מסתכל כמה זמן אנו מבלים ברשתות חברתיות רק לדפדף קלטת - אבל בינתיים אתה יכול obgotovitsya.
שוב, יש הרבה מאכלים, במיוחד עם השימוש בתנור, על ההכנה שלוקחת סכום מגוחך של זמן.
ואם אתה מסתכל על קרובי המשפחה, חברים ומכרים - ובכן, אף אחד מהם לא יש בעיות עם האוכל המתבשל, עובד במגוון לוחות זמנים ותנאים.
אז לחפש את הבעיה בעיקר את עצמם ואינם להעביר את זה למישהו אחר. במיוחד לי. בוודאי לא אשם לבעיות שלך.
לארוחת צהריים היה לי מרק סלמון משומר עם תפוחי אדמה (400 גרם) ו 30 גרם של לחם תוצרת בית, ריחני וטרי, רק לאחרונה יצא מן התנור.
הצהריים מופעלים 185 קלוריות.
שה"אטה" 15 גרם של בוטנים ביום - 80 קלוריות.
לארוחת ערב, שלחתי את הדג אפוי בתנור, טרום להשרות אותו ולשים את הירקות קפואים (ברוקולי וכרובית) בפעם האחרונה כאן יהיו ירקות כגון רצויים. למרות ברוקולי בעבר שנאתי.
לארוחת ערב, 200 גרם פורל חום (תוך התחשבות העור, עמוד השדרה ועצמות - אשר, כמובן שלא אכלתי), אפוי בתנור, ו 150 גרם מבושל וירקות (כרובית וברוקולי).
התברר לארוחת ערב 300 קלוריות.
התוצאה באה ביום קלוריות 1220.
היום הוא שתיית מים פעיל, גירוש כל שהצטבר במהלך סוף השבוע, כאשר פר מצב שתייה.
כבר נכלל בדרך כלל להתחמם ולהירגע מהעבודה מול המחשב בעזרת מסטיק כושר. אני לא מתעייף לשמוח כי רכש את עצמה. פלאנק כל יום - עוזר לחזק מספר רב של שרירים בכל הגוף.
Napominalochka:
אני יודע כי חלק מהבעיות עם אפיית לחם ביתי, כך היום להידמות לחם תוצרת בית מקמח מלא מתכון וידאו:
אני לא יודע אם אפשר לבשל חזה עוף? אני מזכיר כמה מתכונים נהדרים עם מוצר ההרזיה האהוב עליך:
שד על ידי פרווה - כאן,
נקניק עוף תוצרת בית - כאן,
עוף קיפודים עם בורגול - כאן,
עוף שחת עם גבינה - כאן,
ז'וליאן סלי עוף - כאן.
✅Hochu זוכר מאמר למתחילים כדי לרדת במשקל על גירעון קלורי, אשר אספתי עבורכם את עיקרי שיעזור בהתחלה. מבטכאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!