🍒26.04.2021.
ברכות! כאן זה טעים ונוח לרזות ולשמור על משקל!
במשקל 132 ק"ג לפני שלוש שנים, כבר לא האמנתי בהצלחה של ירידה במשקל, לאחר שניסיתי דיאטות רבות בכל חיי הבוגרים.
התוצאה של כל הדיאטות הייתה זהה - עליתי שוב במשקל.
אבל ברגע טוב אחד החלטתי לשקול מחדש את כל ניסיונותיי לרדת במשקל וללכת בדרך אחרת, אחרת המשקל העודף שלי יוביל אותי לבעיות בריאות ענקיות שלא היו לתקן.
החלטתי לא לחפש עוד דיאטות חדשות ומפורסמות, אלא לסמוך על מה שכבר הוכח על ידי המדע והוא הבסיס לכל הדיאטות - ספירת קלוריות.
ולא הצטערתי על זה!
כדי ליצור גירעון קלורי, ראשית עליך לבחון את הדיאטה שלך ולהחליף מאכלים עתירי קלוריות ושומניים במאכלים עתירי קלוריות.
נצטרך לוותר על השימוש התכוף במזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, מאפים, בשר שומני.
אבל אני, למשל, אוכל עוגות ביתיות, מבושלות פחות בקלוריות, תוך שימוש במוצרים בריאים שיביאו לי לא רק את ההנאה מטעם האוכל, אלא גם את החומרים המזינים הדרושים.
החלפת חלק מהאוכל במאכלים אחרים ופחות עתירי קלוריות, צריך לזכור שגופנו זקוק לא רק לקלוריות, אלא למקורות קלוריות - חלבונים, שומנים ופחמימות.
1 גרם חלבון ו- 1 גרם פחמימות יביאו 4 קק"ל, ו- 1 גרם שומן יביא לנו 9 קק"ל.
ניתן למלא את הצורך של הגוף באנרגיה (קלוריות) בכל דבר, אפילו בשוקולד. 100 גרם שוקולד זה כבר בערך 560 קק"ל.
ובאותו הזמן לא לשים לב איך 100 גרם השוקולד האלה עברו בלי להביא שובע.
או שאתה יכול לאכול 200 גרם חזה עוף אפוי עם גבינה וסלט ירקות, תוך קבלת הרבה פחות קלוריות, אך יחד עם זאת שובע.
לכן, יש צורך לגשת בקפידה לבחירת המוצרים.
כן, אתה יכול לרדת במשקל בכל מזון תוך שמירה על גירעון קלורי.
אך אותו שוקולד לא ימלא את דרישת החלבון היומית, מה שיוביל לאובדן מסת השריר. חוסר בכל חומר מזין (BJU) יוביל לבעיות מסוימות בגוף.
אני אפילו לא מדבר על העובדה שתחושת הרעב תמשך כל הזמן, אם אתה לא מתמקד בתזונה מאוזנת על פי BJU.
לכן, במירוץ לתוצאה של ירידה במשקל, חשוב לא לשכוח מההשלכות ולאכול תזונה מאוזנת.
בנוסף, חשוב ליצור בסיס תזונתי חדש הנוח והמאוזן עבורכם, שיעזור עוד יותר לשמור על התוצאה ולשמור על משקל תקין למשך שנים רבות.
העיקרון הבסיסי של ספירת קלוריות והגרעון שלה:
אחרי שנים של דיאטה היה לי מוזר שאני אוכלת ומורידה במשקל במקביל. יתר על כן, אני אוכל במנות ענק, לא כמו פעם.
אם מישהו היה אומר לי שאוכל כל כך הרבה וארז, לא הייתי מאמין בזה. אבל כל זה קרה לי, והאמנתי לעיניי, לתחושותיי, כי אני עצמי ראיתי שספירת קלוריות עובדת מצוין.
כדוגמה, אראה את התפריט שלי על חישוב KBZHU.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
השמש זרחה בבוקר בהיר וגידלה אותי מוקדם מהרגיל. זה אומר שיש זמן להכין ארוחת בוקר טעימה ולבבית לפני העבודה!
החלטתי שלארוחת הבוקר אצטרך פנקייק אורז עם חזיר וגבינה.
אני חושב שכל הקוראים הקבועים כבר יודעים לבשל פנקייק אורז.
אנחנו לוקחים יוגורט, שמנת חמוצה או קפיר - מה שיש כרגע במקרר. אתה יכול אפילו להשתמש בחלב ובמוצרי חלב אחרים.
לקחתי 35 גרם יוגורט יווני, 1 ביצת עוף, 20 גרם קמח אורז מלא, קורט מלח ואבקת אפייה. היא ערבבה הכל ואפתה משני הצדדים במחבת מתחת למכסה. התבנית משומנת עם גרם גרם שמן זית.
כשהפכתי את לביבת האורז, שמתי עלי חסה, 75 גרם חזיר הודו על מחצית הפנקייק ופיזרתי 30 גרם גבינה. כיסיתי את חזיר הגבינה במחצית השנייה של פנקייק והחזקתי אותה דקה בתבנית עד שהחזיר התחמם והגבינה החלה להמיס.
ניתן להכין אותה בצורת מיני פיצה על ידי הנחת כל מילוי על הפנקייק, מפזרים גבינה ומחזיקים אותה מתחת למכסה עד שהגבינה נמסה.
קיבלתי ארוחת בוקר עבור 445 קק"ל.
לנשנוש היה תה ירוק עם מרשמלו (30 גרם) ו -20 גרם צנוברים שאכלתי במהלך העבודה.
תכולת הקלוריות של החטיף הייתה 250 קק"ל.
לארוחת הצהריים סיימתי מרק גבינה (450 גרם) עם 25 גרם לחם דגנים. יצאתי בצהריים ב 375 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים יצאתי לעסקים וחזרתי הביתה לארוחת ערב. הכנתי מראש חזה עוף, אותו טיגנתי במחבת טפלון בכמה גרם שמן בתוספת תבלינים: מלח, פלפל שחור, שום יבש וכשות-סונלי.
חתכתי סלט ירקות (200 גרם משקל כולל של ירקות) לשד, בתיבול של 5 גרם שמן חמניות ארומטי.
יצא ארוחת ערב ל 345 קק"ל.
גם בצהריים, תוך 10 דקות הכנתי קינוח שוקולד-וניל, כמו פודינג. לא הייתי בטוח אם אקבל פודינג, אבל התוצאה שימחה אותי גם בטעם וגם בקבזה. התברר שזה פודינג שוקולד-קרם עדין, בכלל לא סוכר.
כל מה שהייתי צריך לעשות היה לקשט את הפודינג בערב וליהנות מהטעם.
על גבי הפודינג קישטתי בשוקולד מגורר (10 גרם)
חלק מהקינוח, תוך התחשבות בצ'יפס השוקולד, יצא 200 קק"ל.
תוצאת היום היא 1615 קק"ל. B - 100, F - 80, U - 120.
הנה תזונה כל כך טעימה (מבחינתי) ולא רעבה בכלל, שמאפשרת לי לשמור על המשקל בגבולות שאני צריך.
וגם היום הבנתי ש"מגפי ההרמה "האופנתיים הם לא שלי. לכן כל המראות כל כך יפות בהשתקפות? יש לי תמונה מהקטגוריה איך אתה לא צריך לצלם את עצמך😂. והמעליות שלנו לא תורמות לקבל תמונות טובות, אבוי.
אבל אני אראה את זה בכל מקרה ולא רק "liftoluk", אני לא איש תקשורת שמעלה רק תמונות טובות:
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לסלט עם גבינה מטוגנת, שרימפס וירקות ירוקים, כמו גם מתכון למאפינס סולת:
🍒 מידע בסיסי למי שרק התחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.