ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
לא - דיאטה על שביתות כרוב-גזר, ואת הרעב!
כן - הרזיה טעימה סיפוק!
כל טוב והבנה.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע55קילו.
אתה מצליח לישון מספיק במהלך סוף השבוע? מסיבה כלשהי זה כבר לא אפשרי.
מתוך רגל, אנחנו קמים מוקדם לכאורה נשנה. אבל עבור מבינים ערבים שאף, אני רוצה לישון. או שזה בגלל מזג האוויר פועל?
היום בוקר - כריכים על לחם מקמח מלא בבית (45 גר '), אבוקדו (50 גרם) ו 70 גרם של סלמון מלוח.
תה ירוק, ויטמינים ואומגה 3 ללוות כל אחד את ארוחת הבוקר שלי.
יש לי ארוחת בוקר 340 קלוריות.
איך הם בימי החופשה שלך? באופן רשמי 3 יום שבוע!! נהדר
אבל ביליתי חצי יום בעבודה היום.
המבצע של עוגת דלעת אותו ואת תחתון (135 גרם) של תה ירוק. התוצאה תחתונה על 225 קלוריות.
בארוחת ערב לכל המשפחה יש לי עוף אפוי בתנור עם חבושים מבושלים וסלט ירקות של עגבניות, מלפפונים ועשבי תיבול.
משפחה אוכלת סלט עם מיונז, ואני לא מקל עליהם עם PP שלו לא לכפות את כוחם. לאכול מה שהם רוצים. בדומה להם, ולפי מה שאני אוכל, אבל לא הכל.
צהריים שלי היה חזה עוף מן העוף, אפוי בתנור (200 גרם מוכן לשימוש), חבוש וחצי (130 הגלם הזה גרם) וחסה (150 גרם של עגבניות + מלפפון). סלט תחוב 30 גרם של 10% קרם.
אני מקבל ארוחת ערב על 370 קלוריות.
לאחר כמה שעות אחרי ארוחת ערב, שתיתי prikusku תה ירוקה עם מנגו מיובש חמוציות. ולהירגע, לצפות בסרט. התייבש על 160 קלוריות.
ובשביל ערב הוא נותר לא כל כך הרבה קלוריות חופשיות החלטתי לאכול חסת אור עם ביצה ומלפפון, מתובלת 20 גרם של 10% שמנת חמוצה.
ארוחת הערב מופעלת 280 קלוריות.
כתוצאה מכך, הקלוריות היומיות היו קלוריות 1375. זזתי קצת, אבל בסוף השבוע הזה את טעינת היום כפי שאני כזה לא.
אני לא לשכוח לשתות מים כי סייע לי בזמן שלי להתמודד עם נפיחות עדיין עוזר.
וואו לשתות על בטן ריקה ועינה 15-20 לפני כל ארוחה. כמו כן אופציונלי במהלך היום. אני שותה הרבה תה ירוק. כמעט אחרי כל ארוחה.
אני גם רוצה להזכיר למי מתחילים לרדת במשקל (במיוחד עם משקל כבד) - להתחיל מיד פעיל לבלות טיפוח העור זמן. אז לא יהיה לך בעיות עם זה. ובסופו של דבר זה יהיה להדביק כמעט בו זמנית עם הירידה במשקל שלך.
Napominalochka.
קציצות עוף Videoretsept עם גבינה:
חזה עוף מתכון ברוטב קטיפתי - כאן. זה מאוד טעים עם כל לקישוט.
מתכון פשטידת קישואים עם גבינת קוטג 'וגבינה - כאן.
מתכון לעוגת פודינג עם פירות יער - כאן.
שרי מתכון עם ביצה - כאן.
samsy מתכון על PP - כאן.
לחמניות עוף מתכון עם פלפלים וגבינה רכה - כאן.
ארוחת טעימות של ביצים מטוגנות בפיתה - כאן.
ובשביל מי שמקבל הראשון בדרך של ירידה במשקל על ספירת קלוריות, אספתי את עיקרי שיעזור לך - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!