🍒22.04.2021.
ברוך הבא! כאן זה טעים ונוח להרזיה ולשמירה על משקל.
בואו נזכור שוב את הטעויות שמאבדות במשקל לעיתים קרובות מאוד, מסבכות את חייהן לאחר דיאטה ולא נסיע את עצמנו לפינה.
Mistake הטעות העיקרית של הרזיה רבים היא לזלזל בתכולת הקלוריות של הדיאטה. הקוראים הקבועים כנראה כבר למדו לאיזה יכול להוביל הערכה חזקה של צריכת הקלוריות שלהם. אבל השאלה "מדוע אי אפשר לשבת על 1000 קק"ל או פחות ולרדת במשקל במהירות" עדיין צצה כל הזמן. אני רוצה להזמין שאתה חופשי לעשות כל מה שתרצה - אלה חייך ובריאותך, אך עלי להזהיר אותך כי צריכת קלוריות נמוכה מובילה ל:
- להפרעות הורמונליות ובעיות בריאות,
- להאט את חילוף החומרים,
מספר מחקרים הראו כי גופנו מסתגל היטב לתנאים חדשים ומתחיל לחסוך באנרגיה אם יושבים בדיאטה דלת קלוריות מאוד. כתוצאה מכך תרדו במהירות במשקל ותחזרו לתזונה הרגילה, גופכם יתחיל לצרוך יותר אנרגיה מהמזון, אך הוא יבזבז אותה לאט עוד יותר מאשר לפני הדיאטה. כתוצאה, המשקל העודף יחזור, ותתהה מדוע אתה צובר אפילו 1200 קק"ל. ומכיוון שאתה בעצמך יצרת לעצמך תנאים כאלה, רוצה לרדת במשקל במהירות.
לכן מומלץ להקפיד על גירעון של 15-20% קלוריות מהמקובל.
Mistake טעות נוספת של ירידה במשקל היא דילוג על ארוחות ושיבוש מתמיד של הדיאטה. רק נראה כי דילוג על אחת הארוחות, למשל ארוחת צהריים, יאיץ את הירידה במשקל. לעתים קרובות יותר מתברר שכאשר תחזור הביתה מהעבודה עייף ורעב מאוד (ללא ארוחת צהריים), תאכל יותר לארוחת ערב ממה שאתה צריך. בנוסף, לדבקות בדיאטה יש השפעה טובה על חילוף החומרים.
✅ חוסר בחלבון בתזונה יוצר מספר בעיות לרדת במשקל. חלבון רווי היטב, הוא חומר בנייה לגוף. צריכת חלבון גבוהה מסייעת בשמירה על מסת השריר תוך כדי הרזיה.
✅ עוקבים אחר דיאטות דלות בפחמימות ואלה שאוהבים לוותר על שומן בתזונה, מונעים מגופם חומרים מזינים חשובים. פחמימות (מורכבות) פשוט נחוצות לנו - הן האנרגיה שלנו. ובלי שומנים, אנו נשארים ללא כמות עצומה של ויטמינים הנספגים דרך השומנים. חשוב לאזן את הדיאטה כך שהגוף יקבל את כמות החלבון, השומן והפחמימות שהוא זקוק לו.
שרוצים לרדת במשקל, חלקם רצים לחדר הכושר ומתאמצים שם שעות, ואז מפצים על האנרגיה המושלמת במזון, תוך שהם מופתעים מחוסר התוצאות בהרזיה. שום ספורט לא יעזור לך לרדת במשקל מבלי לשנות את הדיאטה שלך.
✅ ולדעתי, הטעות העיקרית של כל אלו שמאבדים במשקל היא לחזור לתזונה רגילה אחרי כל דיאטה. עד שתשנה תזונה ולאחר כל דיאטה תחזור למזון הרגיל שלך, תשתפר ותלך במעגלים: דיאטה - עלייה במשקל - דיאטה - עלייה במשקל.
עליכם למצוא אוכל נוח לעצמכם ללא אכילת יתר, שתוכלו לדבוק בו כל חייכם, ורק אז תוכלו לשמור על הרמוניה.
מבחינתי, הדרך הטובה ביותר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשנות את התזונה והרגלי האכילה שלי הייתה לספור קלוריות:
אראה את הדיאטה שלי כדוגמא לדיאטה המבוססת על ספירת קלוריות.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
היום התעוררתי מוקדם מאוד ומשום מה עם תחושת רעב. אולי אתמול שלי, שהדוף אותי מהתזונה הרגילה שלי, אשם. בדרך כלל אני מרגיש רעב בדיוק בגלל ההפרעה בתזונה, שאני מקפידה עליה יותר משנתיים.
הוכחה נוספת לכך שיש צורך לבסס תזונה ולבנות אותה כך שתהיה נוחה. לאכול כך שהארוחות העיקריות יכילו חלבון ואז תחושת הרעב תבקר אצלך פחות ופחות ו לעתים רחוקות.
ולארוחת הבוקר החלטתי להתפנק מעט. רציתי את הקלאסיקות - כריכים עם גבינה, חמאה וקפה עם חלב. אני יכול להרשות לעצמי זאת כחלק מצריכת הקלוריות היומית שלי.
אבל אני משתמש בלחם דגנים מלאים (60 גרם), מכיוון שמדובר בפחמימות מורכבות הנחוצות לגוף ונותנות אנרגיה. בתוספת 15 גרם חמאה ו -50 גרם גבינה. וגם קפה עם 50 גרם חלב ו- 15 גרם סירופ.
ארוחת הבוקר גבוהה יותר עד 525 קק"ל
בשעה 11 עשיתי הפסקה מהעבודה ואכלתי חטיף: תבשיל 160 גרם עם חמוציות ו 30 גרם שמנת חמוצה. שטפתי אותו עם תה ירוק.
נשנוש 245 קק"ל.
היום אין לי הרבה עבודה במהלך היום, אז אתמול בלילה, בידיעה על היום הפנוי פחות או יותר, לא בישלתי מרק לארוחת הערב, אלא דחיתי את השיעור הזה להיום. בישלתי סיר ענק של מרק גבינה לארוחת הערב, הרבה זמן לא בישלתי, אפילו התגעגעתי.
ארוחת הצהריים שלי - צלחת מרק גבינה (450 גרם) ו -20 גרם לחם דגנים - 360 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים סטייקי סלמון צ'אם כבושים ברוטב סויה ותבלינים: מעט מלח, פלפל שחור, שום יבש. ובערב על הגריל אבשל במהירות דג ואחתוך סלט ירקות.
עכשיו אני משתמש לאט בכל המוצרים שהקפאתי לשימוש עתידי בכדי לרוקן את המקפיא כדי שאוכל לעשות סדר במקררים לחופשות מאי.
ארוחת ערב - 180 גרם סלט סלמון, גריל וירקות (משקל כולל של ירקות 150 גרם), מתובל בשמנת חמוצה (30 גרם).
יצא ארוחת ערב ל 345 קק"ל.
ובערב, 3 שעות לפני השינה, שתיתי תה עם מנגו מיובש (50 גרם) - 160 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת ביום היא 1635 קק"ל. B - 116, F - 66, U - 136.
בנוסף למחסור בקלוריות, חשוב בתהליך ההרזיה (ולא רק בתהליך ההרזיה):
- להתבונן במשטר השתייה (להקל על בצקת, צלוליט, לשפר את העיכול, לשפר את מצב העור, השיער והציפורניים, להסיר רעלים),
- פעילות גופנית (לפחות בבית לשמירה על גוון הגוף),
- שמור על העור שלך (טיפוח העור חשוב במיוחד כשאתה מוריד במשקל עם הרבה משקל - עזור לעור להתהדק).
האם שכחת לבדוק שקלול? הרשו לי להזכיר לכם שאנחנו משתפים את התוצאות במאמר שיתפרסם מחר, שבת.
וקצת מתיקות לך לכבוד יום שישי:
שיהיה לכם סוף שבוע נהדר, הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל קורד עם חמוציות, וכן מתכון וידאו לחזה עוף מתחת למעיל פרווה:
🍒 מידע בסיסי למי שרק התחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.