🍒19.04.2021.
יום טוב לך וירידה נוחה וטעימה במשקל!
זה כבר אמצע אפריל. יתכן שמישהו התעשת לאחר צחאורה בחורף שהקיץ מגיע בקרוב וצורך דחוף לרדת במשקל בעונת החוף ולצמר את האינטרנט בחיפוש אחר דיאטה חדשה. ושוב הוא עושה את אותה הטעות.
אם נמאס לכם ללכת במעגלים, להרזות ואז לעלות עודף במשקל, אז הגיע הזמן להבין דבר אחד - עליכם לחפש לא אחר דיאטה אחרת, אלא להתחיל לשנות את הדיאטה.
אחרי הכל, זה דיאטה שאתה מקפיד כל הזמן ואתה עולה במשקל עודף, ולכן, זה הדיאטה שצריך לשנות.
אם אתם אוהבים לאכול ללא שליטה ועשירים בקלוריות, ואז לגווע ברעב בדיאטה לתקופה מסוימת, זו הבחירה שלכם. אך עלינו להבין כי בריאותנו אינה משתפרת עם אורח חיים זה.
עשיתי בחירה לעצמי והבחירה שלי הובילה אותי להרמוניה, עזרה לי להיות קלילה יותר ב -63 קילוגרמים, למצוא קלילות, לשפר את בריאותי ולשנות את אורח חיי.
הצלחתי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על משקל בהצלחה בזכות בקרה תזונתית באמצעות ספירת קלוריות:
לדוגמא לבקרת מזון באמצעות חישוב KBZHU, אתן את התפריט שלי ליום.
Oכדי ליצור תפריט אישי, אנא פנה למומחים שלנו.
ארוחת הבוקר שלי ביום שני מאוד משביעה. זו עוגת גבינה חזיר. התעוררתי מוקדם מאוד אחרי סוף שבוע שעבר היטב (ותודה לשמש על כך). נראה כי הם מנוחו בסופי שבוע באופן די פעיל, אך לא הייתה עייפות.
הגיע הזמן להכין ארוחת בוקר טעימה בבוקר, ולא רק לחתוך כריכים.
להכנת טורטייה גבינה עם חזיר, הפעם אני משתמש ב -35 גרם שמנת חמוצה 15%, ביצה, 20 גרם קמח אורז מלא, 35 גרם גבינה, 60 גרם חזיר, קורט מלח ואבקת אפייה.
ערבבתי הכל וטיגנתי אותו עם כמה רוכסני שמן מבקבוק ריסוס (זה פחות מ -2 גרם שמן).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 445 קק"ל.
בהפסקה מהעבודה אכלתי חטיף עם תפוח (160 גרם) ושתיתי תה עם מרשמלו (30 גרם) - 190 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלתי תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף בתוספת רוטב עגבניות ושמנת חמוצה.
צלחת תפוחי אדמה מבושלים עם חזה (400 גרם - משקל עם מרק) יצאה 345 קק"ל.
לארוחת הערב אפיתי חזה עוף (משקל 160 גרם מהמנה הגולמית שלי), אותו כבשתי מראש ברוטב סויה, חרדל, פלפל שחור ושום לארוחת הצהריים.
היא גם תבשלה במהירות את תערובת הירקות (200 גרם), אליה הוסיפה 10 גרם חמאה. למעשה, פשוט הפשרתי את תערובת הירקות הקפואה בתבנית, מומלחת ופלפל, ובסוף ממש הוספתי חמאה.
ארוחת ערב עבור 430 קק"ל.
ועם תה אכלתי עוגיות שיבולת שועל (60 גרם) - 140 קק"ל. תה עם עוגיות היה 3 שעות לפני השינה.
תכולת הקלוריות של הדיאטה הייתה 1550 קק"ל. B - 118, F - 55, U - 146.
בנוסף לשליטה על התזונה על ידי ספירת קלוריות, אנו עוזרים לגופנו ומתבוננים במשטר השתייה, וגם לא שוכחים לפחות מחינוך גופני לחיטוב הגוף.
מבחינתי הבחירה בין דיאטות רעב לספירת קלוריות ברורה מאליה. יתר על כן, לא הכל מסובך כמו שזה נראה. אתה רק צריך רצון לשנות את חייך ו- 15 דקות ביום כדי לחשב את הדיאטה ליום.
ועל ידי התחלת לבשל ארוחות פחות קלוריות (אך לא פחות טעימות), תעזור לא רק לעצמך, אלא גם למשפחתך להשתנות לטובה ולשמור על הבריאות.
כמובן, אתה לא יכול לעשות שום דבר בכלל ולהשלים עם עודף משקל. ולעולם לא מרגיש קלילות, רצון לחיות באופן פעיל, ללכת הרבה, לרכוב על אופניים, קטנוע, ליהנות מכל יום, נסה לבוש בגדים יפים חדשים - זה שאתה אוהב, לא הקפוצ'ונים שמתאימים, אל תתבייש בעצמך בציבור ותהיה בטוח בעצמו.
תוכלו לרשום ולמנות את היתרונות שיביאו לכם ירידה במשקל. אבל הדבר החשוב ביותר שתרוויח הוא בריאות.
בזמן שאתה רק חושב לנסות את זה, מישהו כבר נהיה רזה יותר ונהנה מהחיים😉
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לנאגטס הודו ומתכון וידאו לסלי גבינות קוטג 'עם דובדבנים:
🍒 מידע בסיסי למי שרק התחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.