🍒09.04.2021.
אני מברך אותך בערוץ שלי. אם כבר נמאס לכם מדיאטות רעבות והגבלות קפדניות - ברוכים הבאים אלינו.
הכל בא מהראש. קודם כל, אתה צריך להתמודד עם עצמך, למצוא את הסיבות להתנהגות שלך, את הכישלונות שלך. כלל זה כמעט תמיד עוזר, כולל בעת ירידה במשקל.
אתה יכול לקפוץ מדיאטה לדיאטה ככל שתרצה, אך עד שלא נבין מהן הטעויות שלנו, לא נשיג תוצאה יציבה.
לעיתים קרובות בראשנו ישנם כמה חסמים המונעים מאיתנו לא רק לרדת במשקל, אלא אפילו לעלות על הדרך, לנסות לשנות את עצמנו ואת אורח חיינו.
אחד המחסומים הללו הוא חוסר נכונות להתאמץ ולעשות משהו לעצמך.
כן, לרבים בתקופתנו יש קצב חיים מהיר, עייפות מתמדת, הרבה דברים לעשות, ועל רקע כל אלה - חוסר נכונות לקחת אחריות על בריאותם.
ואין דבר טוב יותר מאשר שימוש יתר במה שמכונה "מזון מהיר":
- מוצרים מוגמרים למחצה שנרכשו (קציצות, גלילי כרוב, קציצות וכו '),
- נקניקיות, נקניקיות,
- שימורי אוכל שונים,
- כל מיני ממתקים, פשטידות, לחמניות,
- אוכל מהיר.
את כל זה ניתן להכין, לאכול בקלות ובמהירות, ואוכל כזה נכלל היטב בתזונה באופן שוטף, ומחליף אוכל ביתי. אין זמן לבשל - אקנה אוכל מוכן ואחמם אותו.
עם זאת, דיאטה כזו לא רק שלא תביא לנו בריאות, אלא גם תהפוך אותה לחלום לראות דמות רזה במראה.
אם הבריאות, המראה, המשקל התקין שלך חשובים לך, אתה צריך להיגמל ממזון מוכן, אוכל מהיר, מזונות עם פחמימות מזוקקות ולא לצרוך אותם באופן שוטף.
כמוצא, אתה יכול למצוא זמן ו:
- הכן תוֹצֶרֶת בַּיִת כופתאות, קציצות, גלילי כרוב, קציצות וכן הלאה, מקפיאים אותם ומוציאים אותם לפי הצורך,
- להקפיא תערובות של ירקות עונתיים, שניתן לבשל במהירות כתוספת,
- בערב, הכינו ארוחת בוקר, אותה ניתן לחמם בבוקר או דייסת דגנים מלאים מאודים בערב.
- הכינו לעצמכם חטיפים בריאים למשך שבוע בצורת אגוזים, פירות יבשים, והפיצו אותם לאריזות מנות.
אהב את עצמך, קח את הזמן לעצמך על ידי הקרבת זמן שאתה מבלה ברשתות חברתיות, צפייה בטלוויזיה.
ושליטה בתזונה עם ספירת קלוריות ו- BJU תעזור לך לאזן את הדיאטה שלך ולהרזות בנוחות.
לדוגמא לדיאטה המבוססת על ספירת קלוריות, אראה את התפריט שלי להיום.
Orעבור עםלקביעת תפריט בודד, אנא צרו קשר עם המומחים. ⛔
אכלתי ארוחת בוקר עם כריכים על לחם מלא (60 גרם) עם חמאה (15 גרם) ו- 50 גרם גבינה. שתיתי קפה עם חלב (50 גרם).
התברר שארוחת הבוקר עבור 490 קק"ל.
לנשנוש יש לי 250 גרם תפוז ובעת העבודה עם תה אכלתי 25 גרם שוקולד.
לצאת לנשנוש 225 קק"ל.
לפעמים אנשים שואלים כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של פירות עם בורות וקליפות, שאנחנו לא אוכלים.
אנו שוקלים את הפרי, אוכלים אותו ומפעילים את ההיגיון: אנו שוקלים את העור והעצמות (אם יש להם) משקל משמעותי, ולא תפוח זעיר) וחסר מהמשקל המקורי של הפרי את כל מה שיש במזון לא עבד. התוצאה המתקבלת נרשמת בדלפק הקלוריות.
היום סעדתי עם מרק דגים, אותו בישלתי בזנב ובגב הפורל, שנכנס להמלחה.
ארוחת צהריים: קערת מרק (450 גרם) עם לחם מלא (25 גרם) ועגבנייה (120 גרם) יצאה 235 קק"ל
לארוחת ערב בערב בישלתי עוגות דגים, חתכתי סלט.
ארוחת הערב שלי היא 200 גרם עוגות דגים, סלט ירקות (משקל כולל של ירקות 200 גרם), בתיבול של 2 גרם שמן זית ו- 25 גרם לחם מלא.
ארוחת ערב עבור 445 קק"ל.
בנוסף, במהלך היום אכלתי 25 גרם אגוזים - 170 קק"ל.
תכולת הקלוריות הכוללת ביום הייתה 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
זכור לשתות את קצב המים שלי. למה אתה צריך לשתות מים? כולם מדברים על הצורך לשתות מספיק מים כי זה הכרחי, כי זה שימושי. למה זה הכרחי?
כי:
- מים הם מוליכים של חומרים מזינים ועוזרים להטמעתם,
- מים מסירים חומרים מזיקים מהגוף,
- מים מסירים נוזלים עומדים מהגוף ומתחילים בתהליכים מטבוליים,
- מים משפרים את מצב השיער, הציפורניים והעור שלנו,
- מים משפרים את העיכול,
- מים מקדמים בריאות משותפת,
- מים נלחמים בכאב ראש.
אם אתם עדיין לא רגילים לשתות מספיק מים, התרגלו לזה, הגדילו מעט את כמות המים שאתם שותים מדי יום.
כדאי להתחיל את היום עם כוס מים על קיבה ריקה. כמו כן, שתו כוס מים 15-20 דקות לפני הארוחות.
האם אתם כבר רגילים לשתות מים או עדיין חושבים שאינכם זקוקים להם ועדיף לשתות מיץ, תה, קפה או משקה אחר?
הכל ירידה במשקל טעימה ונוחה, כמו גם שמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו למאפינס של ביצה, בצל ירוק וכרוב, כמו גם מתכון וידיאו לפשטידת דגים.
🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.