🍒08.04.2021.
ברכות! שמח לראות אותך כאורח בערוץ ליד ה- PP.
ישנם חסידים של תזונה נכונה. יש כאלה שנתנו משמעות מיוחדת משלהם למושג תזונה נכונה. יש כאלה שלא טוענים לנכונות יוצאת דופן של הדיאטה שלהם - אנחנו עוסקים בתזונה נכונה.
בערוץ שלי דיברתי כמעט ברשת איך התהליך של ירידה במשקל שלי עבר, עכשיו אני מספר איך אני עוברת בהדרגה מגרעון לנורמה הקלורית שלי, אני חולקת תפריט ליום יום ומתכונים למנות מהתזונה שלי הַרמוֹנִיָה.
עכשיו אני על שמירה על משקל ואני מצליח בהצלחה בעזרת בקרה תזונתית.
ברצוני להמשיך בנושא החזרת המוטיבציה להרזיה.
אתמול במאמר כבר דיברתי על הדבר החשוב ביותר - על יעדים מציאותיים. לאחר שהגדרת מטרה ברת השגה והשגתי אותה - ההערכה העצמית והמוטיבציה שלך יגברו ויעניקו דחף לפעול הלאה.
חשוב וברור מאוד להבין למה אתה צריך לרדת במשקל.
אין ספק שלא החלטתם לרדת במשקל, יש סיבות וכל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי:
- מהיכולת לקנות את הבגדים שאתה אוהב ועד תחזיות בריאות עצובות.
- אולי המטרה שלך תפנה לאיש צעיר או שתקבל עבודה מבטיחה חדשה, שם תעריך את המראה.
סיבות לרזות צריכות גם להוות בסיס למוטיבציה שלך וכולן טובות אם הן מובילות למטרה.
אבל הסיבה העיקרית לרדת במשקל, לדעתי, צריכה להיות שיפור הבריאות שלך. אנו לא מתחילים מיד להבין ולהעריך את הבריאות ולעיתים קשה מאוד להחזיר אותה, ולכן כדאי לחשוב לשמור עליה מוקדם ככל האפשר.
אפשרות טובה למצוא סיבה / סיבה לרדת במשקל היא להכין רשימה של יתרונות וחסרונות בכתב, על דף נייר, כדי להדגיש באופן חזותי את כל היתרונות והחסרונות:
- המקצוענים הם מה שאתה יכול להשיג כשאתה יורד במשקל,
- חסרונות - אלה הקשיים הקשורים לעודף משקל שאתם מתמודדים כעת עם.
בדקו את הרשימה ובוודאי תמצאו לעצמכם מוטיבציה.
וכדי לרדת במשקל בנוחות ללא רעב, תקלות יעזרו לך לשלוט בתזונה על ידי ספירת KBZHU (קלוריות, חלבונים, שומנים, פחמימות)
זו הדרך היחידה שעזרה לי להבין את הטעויות שלי בחוויה הקודמת של ירידה במשקל, להבין את עקרונות הירידה במשקל ולאט לאט, ללא פגיעה בבריאותי, לרדת במשקל. יחד עם זאת, אכלתי בצורה טעימה, מספקת ועדיין מקפידה על התזונה שהגעתי אליה, אני שולטת בה כדי לא לעלות שוב במשקל.
כדוגמה למזון בחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי.
Sos בשביל סוסלקבלת תפריט אישי, אנא צרו קשר עם המומחים שלנו.⛔
ארוחת בוקר - 200 גרם לביבות יוגורט עם 30 גרם שמנת חמוצה ו -20 גרם סירופ תמרים.
התברר שזו ארוחת בוקר דשנה וטעימה מאוד עבור 450 קק"ל.
לאחרונה התחלתי לאהוב יוגורט ומתנסה בזה. הכל התחיל בפשטידת יוגורט - סופלה, ואז קיבלתי לביבות יוגורט מדהימות, ו אתמול ניסוי נוסף - לביבות יוגורט, הדומות לסירניקי עֲקֵבִיוּת. אשתף את המתכון מעט מאוחר יותר, אם מישהו מעוניין בכך.
אכלתי היום חטיף עם תפוח - 140 גרם ומרשמלו (30 גרם) עם תה - 180 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק עוף (420 גרם - משקל עם בשר!) עם אטריות TSP (50 גרם).
התברר שארוחת הצהריים עבור 275 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם ממתק (20 גרם) - 50 קק"ל.
לארוחת הערב היום, שוב, סלט, אז התאהבתי בו ואני רוצה לאכול ולאכול אותו. סלט עם מלפפונים (100 גרם), גבינת אדיגה מטוגנת (120 גרם), חסה (15 גרם), שרימפס (100 גרם), מתובל ב -5 גרם שמן.
לאחר ששקלתי את ה- KBZhU המשוער להיום, הבנתי שאין לי מספיק חלבונים ושומנים. התפתלתי, התפתלתי, חשבתי מה עוד לאכול, כדי שאוכל להרוויח קלוריות וחלבונים עם שומנים.
זה פלא מופלא, לא? אל תוותרו על אוכל, אלא בחרו לאכול יותר! עד כמה טוב לרדת במשקל על בסיס KBZHU ולשמור על משקל😉
ושרימפס נחלצו לעזרתי! הם הובאו אלי רק היום בהצלחה. הוספתי שרימפס לסלט והסתבר שזו ארוחת ערב 425 קק"ל.
וכדי סוף סוף להשיג חלבונים ושומנים - 3 שעות לפני השינה שתיתי קפה עם חלב (50 גרם) וגבינה (60 גרם) - 255 קק"ל.
וטעים (אני מאוד אוהב את השילוב של קפה וגבינה) ו- BJU זה נורמלי.
אני מחכה לתגובות בנושא "אם הייתי אוכל כל כך הרבה, לא הייתי עובר דרך הדלת"😂
תכולת הקלוריות הסופית בימי הייתה 1635 קק"ל. B - 107, F - 70
U - 134. KBZHU כמעט מושלם בשבילי היום.
אני לא שוכח את משטר השתייה (30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל).
הכל הרזיה טעימה, נוחה ושמירה על משקל!
אל תשכח שמאמר השבת מכיל את תוצאות שקילת הבקרה. כל קווי הצנרת הטובים😉.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפסטרומה של עוף לכריכים הכי טעימים, וגם מתכון וידאו לשרלוט במחבת:
🍒מידע בסיסי למי שרק מתחיל את דרכו בחישוב KBZHU.
❗ קטלוג מתכונים.
אנו רואים את תכולת הקלוריות של המנה.
🔥 טיפול בעור לירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
כדאי לקרוא על העמסה, חטיפים ומאפים תוך כדי ירידה במשקל.
בכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים.