נמאס לכם מדיאטות קצרות טווח

🍒04.04.2021.

הכל יום טוב ואביב חם ושטוף שמש!

אנשים רבים מאמינים שרעב הוא העזר הטוב ביותר לירידה במשקל. למעשה, הרעב הוא האויב הגרוע ביותר. אם אתה מגביל את הגוף בחומרי תזונה בחדות ובמשך זמן רב, האינסטינקט החזק ביותר יעבוד - יצר השמירה העצמית. הגוף יעשה הכל כדי לשרוד מול מחסורי תזונה עצומים, מתוך מחשבה שזמני הרעב הגיעו.

לצורך חיסכון באנרגיה תהליכים שונים בגוף יאטו, מחילוף חומרים ועד ללידה.

ואם בהתחלה השגת קצב טוב בהרזיה, עם הזמן התהליך יאט. תאכלו עוד פחות, והמשקל יעמוד במקום.

וסביר להניח שברגע זה הידיים שלך יירדו ותוותר על ירידה במשקל ותחזור לארוחה הקודמת שלך.

הגוף זועק - hurra! הוא שרד! אבל אתה אף פעם לא יודע מה עוד נכנס לנו לראש, חושב האורגניזם. אנחנו צריכים להצטייד! וכל מה שזרקת בתחילת הדיאטה הקפדנית שלך חוזר אליך במהירות הבזק ואפילו מביא חברים. כי שוב התחלת לאכול יותר ממה שאתה צריך, וכבר האטת את חילוף החומרים שלך בצורה הגונה.

וברגע זה, העיקר לא לתאר את עצמך כמפסיד, לא להאמין שיש לך עצם רחבה, תורשה ולא לבוא עם תירוצים אחרים.

התחל לחיות בדרך חדשה! החלף מרעב ומגבלות, התחל פשוט לשלוט בתזונה שלך: חשב את הנורמה שלך קלוריות, קבע גירעון מינימלי (לדוגמא 15%) ודבק בתוכן הקלוריות שנקבע דִיאֵטָה.

לפי המסורת, אראה את התפריט שלי כדוגמא לדיאטה המבוססת על ספירת קלוריות.

⛔ אני מציין את התפריט שלי רק כדוגמה לתזונה המבוססת על ספירת KBZhU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.

לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.

ארוחת הבוקר של יום ראשון שלי היא ארוחת בוקר עצלה. הכריכים היו הכי קלים להכנה. אך אנו משתמשים בלחם דגנים מלאים - מדובר בפחמימות מורכבות המספקות רוויה לאורך זמן.

ארוחת בוקר - 65 גרם לחם דגנים מלאים, 30 גרם גבינת קוטג ', 40 גרם קוויאר קרפיון ו 40 גרם פטה כבד עוף. וגם 50 גרם חלב 2.5% ו -10 גרם סירופ בקפה.

קרה 465 קק"ל.

בשבת יצאנו לעסקים למוסקבה והלכנו קצת. הצלחנו לצלם כמה תמונות חדשות, אחרת מופיעים יותר ויותר "לא מאמינים" ולא מבינים איך להגדיל את צריכת הקלוריות (אחרי גירעון) ולא להשמין. כנראה הם חושבים שבמהלך החורף טשטשתי חזרה ל 132 ק"ג, אז לא היה מספיק צילום (והחורף לא אשם בהכל). לא תחכה😂.

קוראים קבועים אולי שמו לב שהתחלתי לארגן לעצמי סוף שבוע מהבלוג. גם אם הוא אחיד, הבלוג הוא המקום בו אני מתעייף לרוב ויותר מאי הבנה של אנשים ואפילו יותר מהאנשים שלהם חוסר נכונות להבין ולעשות דבר למען עצמו, ותופס בעוינות כל ניסיונות של קוראים אחרים לעשות להם דבר להסביר. אך עוד על כך בהמשך, בסוף המאמר.

וחטיף יום ראשון שלי כלל 120 תפוחים ו -30 גרם מרשמלו - 170 קק"ל.

וכמובן, תה ירוק. אני שותה תה ללא סוכר וסכזמים, ולכן אני לא לוקח את זה בחשבון בתכולת הקלוריות של היום.

לארוחת הצהריים טיגנתי לכולם בקלה בכמות קטנה של שמן (תרתי משמע 10 גרם), תפוחי אדמה מבושלים והכנתי סלט ירקות. משפחתי ביקשה דגים מטוגנים, החלטתי לא לטרוח לבשל לעצמי דגים בעלי פחות קלוריות פשוט הוסיפו מטוגנים לדיאטה (בדיאטה שלכם ובעלכם - אם אתם זוכרים שהוא גם עכשיו בספירה קלוריות).

ארוחת הצהריים שלי: 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 150 גרם סלט ירקות, 200 גרם בקלה - 420 קק"ל.

ואחר הצהריים הכנתי משקה ויטמינים. הפעם, רקחתי חופן פטל, חופן אשחר ים, חצי תפוז קטן, 4 ענפי נענע בקנקן תה, סחטתי מעט מיץ לימון והוספתי קינמון וציפורן. לא הוספתי דבש, המתקתי אותו עם סחזם.

התברר שזה משקה ריחני עם חמיצות קלה - ממש אהבתי. רשמתי על 50 קק"ל, אני חושב שמיצי גרגרים ופירות לא הוכנסו עוד יותר למים.

אוכל עם חזה עוף אפוי (190 גרם) ו -250 גרם קישואים מבושלים - 325 קק"ל.

וביום אכלתי 25 גרם צנוברים - 165 קק"ל.

תכולת הקלוריות הכוללת ביום הייתה 1595 קק"ל. B - 112, F - 62, U - 125. משטר שתייה וטיפול בעור הם חובה.

הרשו לי להזכיר לכם שוב שכרגע אני מגדיל את צריכת הקלוריות ומשאיר את הגירעון הקלורי עליו הורדתי במשקל לקצב הדרוש לי כדי לשמור על המשקל. עכשיו הנורמה שלי היא 1700 קק"ל ואני כבר קרוב לזה.

ועכשיו אני רוצה לדבר על זה.

ראשית, העברתי את ההערה שתראה למטה, מתוך אמונה שאם אדם קורא כל מאמר כבר שנה וחצי ועדיין לא מבין כלום, אין טעם להסביר משהו ולבזבז את זמנך. אך לאחר זמן מה הופיעה תגובה נוספת.

נוכחותה של תגובה שנייה היא כבר מערכת, מה שאומר שיש הרבה אנשים כאלה.

קודם כל, אני מאוד מעוניין למה התכוון הפרשן הראשון במשמעות "או .." האם כולכם מחכים לגלולת הקסם? הם לא קיימים.

ושנית, אני באמת לא מבין איך אתה יכול לקרוא שנה וחצי של מאמר (כאמור בהתכתבות עם קוראים אחרים) ועדיין לא מצליח להבין את העיקרון הבסיסי של גירעון קלורי. ברצינות, איך עושים את זה? או שאנחנו שוב דורכים על אותה מגרפה - אנו מסתכלים בתמונות ותיאורי אוכל, ולא במידע החשוב ביותר - על אופן פעולת הגירעון הקלורי?

נראה לי, הסביר פעם אחת לתלמיד:

• גירעון קלורי - אנו יורדים במשקל,
• צריכת קלוריות - אנו שומרים על משקל,
• עודף קלוריות - משתפר

והתלמיד יבין בפעם הראשונה.

שוב עשיתי מסקנה: אם אתה לא יכול לעשות את זה, אם אתה לא מבין, אז לא ניסית להבין ולגרום להכל להסתדר עבורך.

הכל הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!

תִזכּוֹרֶת.

מתכון וידיאו למאפינס גבינת קוטג 'עם צום, כרוב ובצל, כמו גם מתכון וידיאו ללחמניות דמה:

אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.