🍒30.03.2021
הכל יום טוב ומצב רוח טוב!
מה תמיד דוחק אותנו מהתזונה, לא מונע מאיתנו להשיג תוצאות? בעיקרון - זו חוסר נכונות לסבול רעב, מגבלות קשות ואוכל חסר טעם.
כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול דליים של סלט, לשטוף אותם עם קפיר ולהצטער על עצמך. יש שיטת קמפור יותר שתארך 15 דקות ביום מזמנך, אך בסופו של דבר תיתן לך הרבה יותר מאותן 15 דקות.
הדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל הייתה על ידי ספירת קלוריות ו- BJU:
כמו רבים, חשבתי שאפשר לעשות ירידה במשקל רק על ידי סגירת פה ורעב כמעט. בדיוק עשיתי את זה. התיעוד שלי הוא שביתת רעב של שבוע על מים ואז השארת שביתת רעב לשבוע נוסף בתוספת מזון הדרגתית. למה כל זה הוביל? מלכתחילה לבעיות במערכת העיכול. ואת העובדה שהמשקל חזר אפילו יותר מהר ממה שהוא עזב אין צורך לומר - כולם מבינים.
ברגע שאנחנו חוזרים מהתזונה הבאה לתזונה הרגילה שלנו, אנו מחזירים את המשקל העודף. אם הדיאטה שלך הובילה לעודף משקל, זה הגיוני שחזרה אליה תחזיר עודף משקל. אם זה קורה באופן שוטף, אז אתה צריך לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך, לחפש את האוכל שתמיד תוכל לדבוק בו. אחרת, הוא יפעל במעגל.
זו הייתה תגלית משמחת ויחד עם זאת גילוי עליז: אני אוכלת, אבל המשקל נעלם. אם זה לא היה קורה לי, לעולם לא הייתי מאמין בזה. אבל זה לא היה חלום והמשקל שלי נמס ועפתי מהקלילות שמצאתי.
והכל בזכות חישוב KBZHU.
אני מאחל לכל מי שרוצה לרדת במשקל להגשים את חלומו במו ידיו, עם מעט סבלנות, תשומת לב ומשמעת. אחרי הכל, אתה יכול לגדול בצורה דקה יותר בצורה טעימה, בנוחות, מבלי להרעיב!
בסוף המאמר, בתזכורת, ישנם מספר קישורים שימושיים למתחילים, בהם נקודות חשובות מתוארות בפירוט - התבונן.
אתן דוגמא לתפריט שלי בנושא ספירת קלוריות ובג'ו. התפריט שלי נועד כעת יותר לשמירה על המשקל, כשאני עובר מגרעון קלורי לנורמה שלהם.
⛔ אני מציין את התפריט שלי רק כדוגמה לתזונה המבוססת על ספירת KBZhU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת בוקר - פנקייק אורז עם דג אדום מלוח ביתי (85 גרם), גבינת קורד (25 גרם) וחסה (עד 30 גרם).
פנקייק אורז נאפה מביצה אחת, 20 גרם קמח אורז מלא, 40 גרם יוגורט קלאסי, קורט מלח ואבקת אפייה.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 460 קק"ל.
הלביבה על היוגורט התבררה כה ריחנית וטעימה שהחלטתי לאפות לביבות תוצרת בית על יוגורט כקינוח לתה. ונאכל מחר לארוחת בוקר עם משהו.
החטיף שלי היה פרי: 230 גרם אגס ו- 100 גרם תפוח עץ. אכלתי הרבה זמן בעבודה.
החטיף יצא 145 קק"ל.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק חמציץ על מרק בקר (450 גרם, תמיד יש לי מרק עם בשר) עם פרוסת לחם מלא (25 גרם) ו- 50 גרם פטה עוף. שמתי למרק 40 גרם שמנת חמוצה 15%.
יצאתי את ארוחת הצהריים שלי 385 קק"ל.
ארוחת הערב המוקדמת שלי - 150 גרם כוסמת מבושלת, 200 גרם כדורי בשר ברוטב לבן, 150 גרם ירקות.
קרה 480 קק"ל.
3 שעות לפני השינה, שתיתי תה עם 50 גרם גבינת אדיגה - 130 קק"ל.
התוצאה של היום שלי היא 1600 קק"ל. B - 94, F - 75, U - 131.
אתה כל הזמן שואל איפה בוסקה, מדוע אין תמונה של בוסנדרה. מדוע אתה מתכוון? אני מפחד! אני חושש לצלם אותה כבר. ברגע שאני ניגש אליה בטלפון, אני רואה את המבט הזה:
הכל הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל! ויום טוב!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לנאגטס ומתכון וידיאו לסלט עם קלמארי:
📌עריסה למתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.