ברכות ויום טוב!
בערוץ שלי אני משתף לא רק את חוויית הירידה במשקל, אלא גם מתכונים למנות הכלולות בתזונת ההרזיה שלי.
קצר מימין לגבי ירידה במשקל בספירת KBZHU:
היום אספר לכם מתכון נוסף לאפיית מקרל.
מקרל הוא מחסן של אומגה 3! ואם אפשר, כדאי לכלול את הדג הזה בתזונה.
על ידי הכללת מקרל בתזונה תוכלו:
- להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם,
- עוזר להורדת רמות הכולסטרול,
- יכול להפחית את הסיכון להתפתחות מצבים ומחלות רבות במוח,
- מסייע במניעת דלקת פרקים או בהקלה על כאבים בנוכחות מצב רפואי.
- קל להשיג כמות מרשימה של כולין, חומצה פולית, ויטמינים E, D, A, K, B3, B12, חומצה אסקורבית ממנת דג.
בואו נבשל דג שיהיה טעים ובריא.
🐟מרכיבים שאני זקוק להם:
✔ חתיכת מקרל אחת לכל 395 גרם,
✔ 1 בצל גדול - 90 גרם,
✔ עגבניות - 100 גרם (קפאתי),
✔ מיץ לימון 1 כף, מלח, פלפל והתבלינים האהובים עליכם לדגים (יש לי תבלין "עשבי תיבול איטליה + רוזמרין),
✔ שומשום לא חובה.
Ookבישול.
אנחנו מנקים את הדג, שוטפים אותו היטב וחותכים אותו לחתיכות מנות.
חותכים את הבצל לחצאי טבעות או טבעות.
הדגים מתבשלים די מהר ולעיתים קרובות לבצל אין זמן לבשל. אני לא אוהב את הטעם של בצל לא מבושל, אז הכנסתי את הבצל הקצוץ למיקרוגל למספר דקות.
חותכים את העגבניות לפרוסות.
השתמשתי בעגבניות קפואות, שנוחות לקצוץ לפני שהן מופשרות לחלוטין. עדיף להסיר את הסרט מעגבניות מופשרות.
ממליחים ומפלפלים את הדג ומוסיפים את התבלינים האהובים עליכם ולשים על נייר כסף.
להניח מנות דג עם עגבניות ובצל.
אנחנו מגלגלים את סירת נייר הכסף ושולחים אותה לתנור שחומם מראש ל -180-190 מעלות למשך 30 דקות.
זה הכל! בתאבון!
KBZHU לכל 100 גרם מנה מוכנה לפי המוצרים שלי: K - 176, B - 14.4, F - 11.5, U - 2.8.
תוכלו לצפות במתכון הווידיאו:
✅ תוכלו לעיין במתכונים רבים אחרים בקטלוג בקישור זה.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.