🍒28.03.2021.
הכל יום טוב ומצב רוח נהדר!
ב -27 במרץ הייתה לנו בקרה משותפת נוספת בשקלול הקוראים. קראתי את כל התגובות שלך תחת מאמרים שקולים. כל מי שיש לו קו אינסטלציה הוא נהדר!
ואם מישהו שווה את המשקל - אל תתייאש ותבדוק את עצמך שוב:
- חשב מחדש את השיעור והגירעון שלך בהתאם לפרמטרים הנוכחיים שלך.
- בדוק אם אתה סופר נכון את תכולת הקלוריות של המנות, אם אתה מסתמך על נתוני KBZhU מחבילות מזון או סומך על הדלפקים (ואתה לא אמור לסמוך על דלפקים 100%). הדגשתי טעויות תכופות בעת שימוש במוני קלוריות במאמר נפרד, המקושר בתזכורת),
- האם אתה אוכל יתר על המידה, האם יש לך חשבון שאינו מסופר - תענה בכנות לעצמך על השאלה הזו,
- אוהבים מלוח, אל תשתו את נורמת המים שלכם - המשקל יראה יתרון בגלל אגירת נוזלים בגוף.
- ואם אתה מגיע למסקנה שאתה עושה הכל נכון, יש גירעון קלורי, אבל המשקל שווה את זה - אז אתה יכול לדבר על העובדה שהגיעה רמה, וזה בלתי נמנע אם כבר הפילת כמות עודפת משמעותית (לגופך) מִשׁקָל.
ולמי שרוצה לרזות בצורה טעימה, בנוחות, ללא רעב, בדיוק כמו אצל קוראים קבועים, אשאיר מידע קצר על ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות ו- BJU.
ספירת קלוריות היא שעזרה לי ולקוראים רבים לרדת במשקל.
מידע מפורט יותר נמצא במאמרים שתמצאו בסוף, בתזכורת.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי. הרשו לי להזכיר לכם כי כעת אני בתהליך העלאת צריכת הקלוריות לנורמה ושמירה על המשקל.
⛔ אני מציין את התפריט שלי רק כדוגמה לתזונה המבוססת על ספירת KBZhU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת הבוקר שלי היום כללה שתי ביצים וגבינת אדיגה מטוגנת (100 גרם). לרעננות הוספתי 35 גרם עלי חסה.
ביצים מטוגנות וגבינה עם 2 גרם שמן מבקבוק ריסוס.
התברר שארוחת הבוקר עבור 470 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר לא נסחבנו והלכנו למרכז הגן לקנות אדמות, סירים, דשנים. אני צריך להשתיל את השתילים שלי - אני הולך לגדל עגבניות במרפסת, אם אתה זוכר. כן, יש להשתיל כמה פרחים. היום החלטתי להתחיל להשתיל צמחים.
ככל שנקדים לעשות הכל, כך יישאר זמן רב יותר למנוחה.
טיילנו מעט, ובדרך חזרה עצרנו בשוק הירקות ובחוות הדגים. לבסוף קניתי קוויאר קרפיון, אחרת לא אכלתי אותו הרבה זמן.
לאחר הניחוחות שהותקפתי בחוות הדגים, הניחוחות הנעימים מאוד של דגים מעושנים, החלטתי לנשנש חטיף עם בננה (100 גרם) - 90 קק"ל.
היה צורך להפריע לרצון האובססיבי לאכול קילוגרם של דג מעושן, שאגב, לא קנינו מכיוון שכבר המלחתי את הדג ובקרוב יהיה לי מלוח מהמלחה שלי.
בבית התחלתי מיד להשתיל פרחים ורק אז אכלתי ארוחת צהריים. הרבה זמן לא חשבתי מה לבשל לארוחת צהריים - בישלתי כופתאות. לפעמים לא רוצים לטרוח, אלא פשוט להוציא את הכופתאות מהמקפיא ולבשל אותן.
מנת הכופתאות שלי (170 גרם) עם שמנת חמוצה (40 גרם) יצאה לדרך 455 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים עם תה אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
לארוחת ערב הכנתי סלט, שהתאהבתי בו לאחרונה (כנראה בגלל שהייתה בחנות מבצע מיוחד לטונה🤣). והסלט, כפי שכבר הבנתם, עם טונה (100 גרם), מלפפון (100 גרם), עלי סלט (30 גרם), שומשום (5 גרם) ומפוזרים בכמה רוכסני שמן זית מבקבוק ריסוס (תרתי משמע ז). את הסלט ליווה פרוסת לחם מלא (20 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 305 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב שתיתי תה עם מרשמלו (30 גרם) - 115 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום שלי הייתה 1540 קק"ל.
B - 88, F - 81, U - 102.
מה עשית בסופ"ש? הולכים ונהנים מהשמש? או שאולי מישהו נטען בסופי שבוע?
אגב, לגבי ההורדה. ללא ספק, הגוף זקוק להעמסה, מכיוון שהוא מסייע להימנע מהתרגלות לגירעון קלורי ממושך, מבהיר לגוף כי מגבלה קטנה אינה קבועה ואין להתרגל אליו.
עם זאת, בשלב פעיל של ירידה במשקל, אתה לא צריך להיסחף עם העמסה ולעשות את זה כל שבוע. פעמיים בחודש זה מספיק.
ואף אחד לא ביטל את המתינות ביום האתחול. עליכם להבין שאם הבחנתם בגירעון כל השבוע בתקווה לרדת במשקל, ובסופי שבוע ארגנתם לעצמכם עומס ואכלתם עד כדי כך שהם חצו את כל הגירעון השבועי ואפילו עברו שבוע בממוצע - אז לא ניתן לצפות לתוצאה על המשקל שווה את זה.
מתינות חשובה בכל דבר והרצון שלך לרזות והשכל הישר צריך להיות הפקק.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לחזה הרך ביותר ביוגורט מתחת לקרום גבינה, כמו גם מתכון וידאו לגליל גבינה:
📌עריסה למתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.