ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
לא - דיאטה על שביתות כרוב-גזר, ואת הרעב!
כן - הרזיה טעימה סיפוק!
כל טוב והבנה.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע55קילו.
מהי דיאטה? למעשה - זהו פרק זמן קצר שבו אנחנו מגבילים את עצמנו אוכלים מזונות מסוימים הקלוריות היומיות שלנו לא סביר שיהיה יותר מ 1000 קלוריות. וביום דיאטות ירקות, ו 1000 לא לחייג.
מטבע הדברים, החוויות הגוף להדגיש בדיאטה. בתקופה כזו במשקל דל קלוריות הולך. אבל כמו הדיאטה לא יכולה להימשך לנצח, אנחנו חוזרים לתזונה שלהם לעצמו את המשקל, ולעתים קרובות אפילו יותר ממה שהוא היה. מה לומר על תקלות במהלך דיאטה כאשר רק מהמקרר עם רעב כדי להפוך את כל זה תופס את העין שלך. שוב, אנחנו חוזרים ק"ג שלהם ואפילו עם חברים.
אני בבירור מבין עכשיו שאם אני רוצה להמשיך לשמור על המשקל התקין שלהם - התזונה נכונה ללא אכילת יתר (תחזוקת משקל הקלוריות הרגילות שלהם) - הוא לכל חיים.
הבחירה היא פשוטה - אם אנחנו אוכלים כל דבר ולקבל הנאת מאכילה, או שאנחנו לשלוט בהתנהגות האכילה שלנו ולקבל הנאה מחיים עצמם, פעילים ומגוונים.
והדבר החשוב ביותר! לאכול דלי קלוריות, וקלוריות כדי לשמור על הקצב שלהם יכול להיות מאוד טעים!
אעבור לתפריט להיום.
לארוחת בוקר, עוגת גבינה - חלק ב 360 קלוריות.
Videoretsept בהכנת עוגות גבינה ניתן למצוא בסוף המאמר napominalochke.
עם עוגה שתתה תה ירוק. ארוחת בוקר התברר טעים ולבבי.
חטיף אחר הצהריים, לקחתי על עצמי 15 גרם בוטנים 15 חמוציות ותה ירוק מיובש גרם. התוצאה תחתונה על 135 קלוריות.
אמנם יש לא מתוכנן החופשה שלי הייתה כל כך אגב, אני מבלה יותר זמן בישול ומתכונים חדשים.
אז, בקרוב אתה מצפה הרבה retseptik טעים.
לארוחת צהריים הייתה לי גבינה ומרק דלעת (450 גרם) ב המרק הוספתי פפריקה מעושנת, פלפל שחור, שמיר טרי סובין שיפון.
הצהריים מופעלים 160 קלוריות.
ראיתי שיש לי בערב יש הרבה קלוריות חופשיות ואחרי המרק, חטיף וחצי שעות תה ירוק עם כריך מלחם חיטה מלא (20 גר ') עם גבינת פודינג (10g) סלמון מלוח (30 גרם).
חטיפים מופעלים 135 קלוריות.
ובערב כל בישלתי פיצה מיני בצק גבינה. הצהרה קלה עם גבינה, עגבניות ולשים קצת מלפפון חמוץ.
ארוחת הערב מופעלת 410 קלוריות.
וכן, ערב הפחמימות הייתי היום בשעה 17 בצהריים - לא רואה רע כלום. במיוחד מפני שאני לא לישון 20 שעות ללכת.
ואחרי ארוחת ערב, רק לשתות תה ירוק.
גוט לי היום קלוריות 1200.
היום, קראתי מאמר על צום מרווח. הייתי מעוניין להיות בגלל כמה אנשים על הדברים של הבלוג שלי ששרה שירי ההלל של "רעב מרווח."
והנה, מחלקת בריאות תזונאי במוסקבה אמר כי מרווח צום עלול להאט את חילוף החומרים שלכם ולגרום לעלייה במשקל לאחר מכן.
כדי למנוע זאת, תזונאי מומלץ לא לאכול יותר מדי, לאכול נכון מאוזן. במקביל, לא לדלג על ארוחות. מומלץ לקיים בעת ובעונה אחת לפחות שלוש פעמים ביום הם אפשריים, ושני חטיפים קטנים. וכדי למנוע רעב.
ככל הנראה, אתה צריך לחשוב אוהדים רעבי מרווח בגלל - זה סוג של דיאטה, שעליה כל החיים לא יישארו. והתוצאות שהיא עלולה להיות זהות עם כל דיאטות.
אבל כל אחד בוחר לעצמו דרך משלו.
Napominalochka.
היום videoretsept גבינת עוגה:
בעוד העונה, לנסות דלעת מרק גבינת דלעתאני פשוט אוהב את זה, אני אוכל את זה כל הזמן.
נקניק עוף תוצרת בית - אלטרנטיבה מצוינת הרכישה.
מתכון דיונון ממולא - כאן.
מתכון halophytes קל עם פטריות עוף וכרוב סיני - כאן.
קינוח דל קלוריות כי לא אעזוב אותך אדיש - טירמיסו - הקפידו לנסות.
מתכון שימושי מחיטה מלאה לחם, תמצאו כאן.
עוגות גבינה אפויות במכרז מתכון - כאן.
הבהרה למתחילים כדי לרדת במשקל ב PP והגירעון של קלוריות שאספתי - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!