🍒22.03.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אחרי הרבה ניסיונות לא מוצלחים לרדת במשקל, באתי לשלוט בתזונה שלי על ידי ספירת KBZHU (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות):
לעיתים קרובות אני שומע וקורא את הדעה שספירת קלוריות לא עובדת, שאין טעם לספור KBZhU, כי בבית אי אפשר לחשב אותה במדויק.
אני מסכים לחלוטין עם העובדה שבבית זה אי אפשר בְּדִיוּק לחשב את תכולת הקלוריות במזון.
ואני גם יודע מה אושר על ידי מחקרים רבים - רק צמצום צריכת הקלוריות יעזור לך לרדת במשקל.
שכבר אין צורך להוכיח כי ירידה בצריכת הקלוריות מובילה לירידה במשקל.
לכן, כשאני שומע שאין טעם לנסות לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות, אני חושב שזה תירוץ נוסף שאדם מצא לעצמו לא לעשות כלום. אחרי הכל, הוא, למעשה, לא רוצה לרדת במשקל (אדם מרוצה מחייו), אלא דעתם של אחרים גורם לך לחפש תירוצים כך שיהיה על מה לערער בתגובה לרמז נוסף לשלמותו ולעצותיו לרזות.
אם לא תעשו כלום ותחפשו תירוצים, בהחלט לא תרדו במשקל.
ואם לפחות תנסו לשלוט בתזונת הינשוף ולפקח לפחות על תכולת הקלוריות במזון, התוצאות ודאי יהיו.
כן, לא בלי ניואנסים. לדוגמא, ככל שמשקל עודף רב יותר, כך קל יותר להיפטר ממנו, אפילו בחישוב משוער של קלוריות. וככל שאתה צריך לרדת במשקל פחות, כך אתה צריך להחמיר כדי לגשת לחישוב.
כבר סיפרתי לקוראים הקבועים, כאשר התקשרנו בתגובות למאמר אחר, שבעלי גם החליט לרדת במשקל לאחר החורף, בו אכל באופן פעיל את הלחמניות האהובות עליו. יש לי שן מתוקה, וכולנו יודעים שמאפים וקינוחים שונים הם מנות עתירות קלוריות.
חישבתי את צריכת הקלוריות לבעלי ולקחתי ממנה 15%. התקנתי את הגירעון של KBZhU בדלפק וחישבתי בערך את הדיאטה.
למה בערך? מכיוון שמעסיק הבעל מאכיל את עובדיו בארוחות צהריים. ובכל פעם אני סופרת בערך את תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים.
התחלנו בתחילת מרץ. ולא באופן קשיח מיד, אלא בהדרגה, בהתחשב ב -8 במרץ ובחגים, בהם הותרו חטיפים ומשקאות.
ואפילו עם חישוב משוער של קלוריות, ללא הגבלה במוצרים (בתזונת הבעל יש אפילו את הלחמניות והממתקים האהובים עליו, אך רשומים ב- KBZhU היומי), התוצאה מצוינת. מתחילת מרץ זה כבר לקח 5 קילוגרמים.
אז לשורות המעורבים בשקלול הצ'קים המשותף הגיע. עכשיו בן הזוג שלי ידווח גם על התקדמות התהליך. הוא לא רוצה לזרוק הרבה, לפחות עוד 5 ק"ג.
האם אתה זוכר שביום שישי הקרוב, 26 במרץ, יש לנו שקלול בדיקה משותף?
שוב כבר קיבלתי את התוצאה:
- על חישוב משוער של תכולת הקלוריות של הדיאטה,
- אין הגבלה במוצרים,
- רק כאשר צופים ב- KBZHU היומי,
- עם טעינה כמעט בכל סוף שבוע.
ספירת קלוריות לא עובדת רק למי שלא עושה כלום.
אגב, בערך ימי הטעינה. יום ראשון בדיוק היה יום הטעינה שלנו.
מכיוון שעכשיו אני מעלה את תכולת הקלוריות של הדיאטה וטרם הגעתי לנורמה שלי, גם העמסה לא תפגע בי.
מדוע טעינה הכרחית על גירעון קלורי? אני אגיד לך בסוף המאמר, אבל עכשיו אראה לך דוגמה להורדה שלנו.
⛔ אני מציין את התפריט שלי רק כדוגמה לתזונה המבוססת על ספירת KBZhU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת הבוקר אכלתי כריכים על לחם מלא (60 גרם) עם רסק דגים (60 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה דשנה ורק בשביל 340 קק"ל.
אכלתי חטיף עם חצי אגס (חלקנו אגס אחד גדול עם בעלי לשניים) - התברר בערך 75 קק"ל.
ולארוחת הצהריים הייתה פיצה ביתית על בצק שמרים דק. הבחירה נפלה על פפרוני, אז נקבל פיצה של פפרוני.
ארוחת הצהריים שלי היא 4 פרוסות פיצה ביתית. על פי הערכות גסות, ארוחת הצהריים התבררה ככזו 1000 קק"ל.
ולארוחת הערב היה סלט (300 גרם) ופרוסת לחם (30 גרם) - 330 קק"ל.
את הסלט הזה ממש אהבתי בעבר - הוא מתובל ועשיר בטעם. אנשים רבים, כשהם שומעים את הרכב הסלט, אומרים שמדובר בוויניגרט עם מיונז. אך למעשה, טעמו של הסלט רחוק מוויניגרט, אם כי ההרכב דומה מאוד.
במקור יש צורך בירקות מבושלים לסלט: סלק ותפוחי אדמה, כמו גם בקר מבושל, שניתן להחליפו, אם רוצים, בנקניק או בחזה מבושל. תזדקק למלפפונים כבושים, אפונה משומרת, כמות נדיבה של שום, פלפל שחור ומלח לפי הטעם. בנוסף מוסיפים מעט חומץ. הכל לפי העין והטעם. את כל התבלינים מוסיפים מיד כדי להחדיר את הסלט.
הסלט הזה תמיד היה מתובל במיונז. אבל עם רוטב היוגורט-חרדל הוא גם טעים מאוד.
1745 קק"ל - תוצאת היום שלי. נורמת הקלוריות שלי, אליה אני שואף ואליה אני רוצה להניף את הגוף, היא 1700 קק"ל.
ושוב על הסיבה שאתה צריך לבזבז את ימי הטעינה שלך על גירעון קלורי.
עם גירעון קלורי לטווח ארוך, הסבירות גבוהה שגופנו יסתגל לגירעון, כשהוא במתח ממושך. ואכן, על גירעון קלורי (אפילו קטן), הגוף אינו מקבל חלק מהאנרגיה שהוא זקוק לו ונאלץ לשאוב אותו ממאגרים.
לאחר שהסתגלנו לגירעון קלורי, האט את חלק מהתהליכים שלדעתו הם מיותרים בתנאים אלה (כולל חילוף חומרים), גופנו יפסיק לשאוב אנרגיה ממאגרים. כתוצאה מכך, עודף משקל יפסיק להיעלם.
על מנת להימנע מתרחיש כזה, הם מבלים ימי טעינה (לא להתבלבל איתם זְמַןימי משלוח). באופן גס, זה נעשה כדי לשאוב את הגוף כך שהוא יבין שהגירעון אינו לנצח ולעתים קרובות יש סעודה.
בנוסף, בימים כאלה אתה יכול להרשות לעצמך מנה שבימים רגילים אינה משתלבת ב- KBZHU והיא רחוקה מהתפיסה של תזונה נכונה. לפעמים, כדי לא להשתחרר, אתה יכול להרשות לעצמך להזיק.
אל תשכח שגם במהלך הטעינה - הכל טוב במתינות. והכי חשוב, למחרת, חזור לתזונה הרגילה שלך, צפה בקבזהו ואכל תזונה מאוזנת.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלט קלמארי ומתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.