🍒16.03.2021.
יום טוב לכולם!
בעיות בריאות מתחילות בצלחת, עם האוכל שלנו.
מה שאנחנו אוכלים הוא הבסיס של הגוף שלנו, הבסיס לבריאות. והבריאות שלנו זהה, וככל שאתה מתבגר אתה מבין שאתה צריך לעשות כל מה שאפשר כדי לשמור על הבריאות שלך.
אכילת יתר גורמת לנו להיות עודף משקל.
משקל עודף לא מוסיף לבריאותנו, הוא מוריד אותו.
חבל שהבנתי כל כך מאוחר מה תמיד צריך לפקח על התזונה ולא לעשות דיאטה, לרדת במשקל ולהשתפר שוב, לחזור לדיאטה הקודמת.
כל הדיאטות הביאו לתוצאות חולפות וברגע שחזרתי לתזונה הרגילה, המשקל העודף חזר.
אבל מצאתי דרך שעזרה לי לרדת במשקל אחת ולתמיד. מדוע אני בטוח שאשמור את התוצאה? מכיוון שבזכות בקרה תזונתית בעזרת ספירת קלוריות ו- BJU הצלחתי להשליך מעומס המשקל העודף ו להיפטר מבעיות בריאותיות רבות, לשנות עמדות כלפי אוכל, לשנות הרגלי אכילה ושיווי משקל מזון.
אני כבר לא אעשה את הטעות העיקרית של ירידה במשקל - לא אחזור לתזונה שהייתה לי בעבר.
לפי המסורת, אני אציג את התפריט שלי על ספירת KBZHU.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
היום קמתי מוקדם - הייתי צריך להגיע לעבודה מוקדם בבוקר. וכדי להתעורר ולהתחיל לבחוש את החומר האפור, החלטתי לשתות קפה עם חלב (50 גרם) וסירופ (15 גרם). מבחינתי הקפה הבוקר הקלאסי הוא כריכים על לחם מלא (45 גרם) עם גבינה (55 גרם). והיא סיימה את ביצת העוף, שהייתה מיותרת לסלט של אתמול ונשכבה במקרר, מחכה לגורלה.
ארוחת הבוקר שלי הייתה 490 קק"ל.
כאן יורד גשם, אבל לא מריח כמו אביב. מזג האוויר בכלל לא שמח. יצאתי לעסקים והלכתי לחנות בדרך חזרה. נראה כאילו הלכתי על לחם, יוגורט וגבינת קוטג ', וחזרתי הביתה עם חבילה מלאה, קניתי חסה, אגסים, חלב ועגבניות.
ורק לנשנוש אכלתי אגס (260 גרם) - 110 קק"ל. האגסים היו פשוט ענקיים, בחרתי את הקטנה שבהם.
אגב, על חסה. בזמן האחרון אני קונה את זה לעיתים קרובות, זה הולך לי מאוד טוב.
ראיתי באינטרנט איך חסה עלה חתוכה, הנמכרת בעציצים, מונחת במים ולאחר זמן מה צומחים עלים חדשים.
החלטתי לערוך ניסוי. לפני כשבוע וחצי שמתי סיר חסה בכוס מים. כפי שהבנתי, אין צורך לחתוך בשורש, אבל הבנתי זאת באופן אמפירי.
כתוצאה מכך העלים הזעירים האלה שלא חתכתי - פשוט התחילו לצמוח. אבל הכל קרה כל כך לאט - לא יותר מ -5 ס"מ בשבוע וחצי. בנוסף, קיבלתי כמה גרגירים בסלט הזה ובלי להסס פשוט זרקתי אותו.
המסקנה לעצמי עשיתי את הדברים הבאים - כל המהומה הזו עם חיתוך החסה והנבטת עלים חדשים היא בזבוז חסר תועלת של זמן ומרחב על אדן החלון, ואפילו עם הסכנה להדביק פרחים באמצע.
והיה לי גם אירוע. אתמול בישלתי צווארי הודו, בתקווה שזה ייצא מעולה. היה צריך לרוקן את המקפיא, והצוואר פשוט תפס מקום רב. האמת, לא התאמצתי מאוד. לפני ארוחת הצהריים שמתי את הטבח, בזמן שאכלתי את הצהריים החלפתי את הקצף מספר פעמים, זרקתי את הירקות והתבלינים, הורדתי את האש והלכתי לעבודה. עד הערב היה לי אותו מבושל ומבושל טוב מאוד. לאחר ארוחת הערב פירקתי אותו, שפכתי אותו עם מרק, הוספתי שום והכנסתי לקור. בבוקר אני מסתכל - נראה שקפא. אבל כשהתחלתי לחתוך ולשים אותם על צלחות לאכול ארוחת צהריים, הבנתי ש"הבשר הצ'לי "שלי דק מדי. בינתיים הוא שכב ליד תפוחי האדמה החמים והחל להתמוסס לגמרי.
יש לי שאלה לאלה שלעתים קרובות מבשלים בשר ג'לי על צווארם - פשוט לא הצלחתי או שהבשר המרופד בחלק מהצוואר תמיד כל כך דק?
הייתי צריך לסעוד עם מה שיש לי. הרבה זמן לא אכלתי פירה. החלטתי לבשל אותו על ידי הוספת מעט חלב וחמאה.
ארוחת הצהריים שלי: 175 גרם של פירה, 190 גרם של בשר כמעט מרוסן על צווארי הודו ומעט צנון. ארוחת צהריים - 405 קק"ל.
ולארוחת הערב צלחתי תערובת ירקות קפואה 200 גרם וחיממתי חזה עוף מבושל בשמנת חמוצה (150 גרם) - 380 קק"ל.
ובערב, 3 שעות לפני השינה, תפסתי KBZHU 25 גרם אגוזי קשיו - 160 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. שתיתי את נורמת המים ואל תשכח מהחינוך הגופני הרגיל.
אם אתה מסתכל בתפריט שלי, אתה יכול לומר שזה אוכל רגיל והרבה אוכל. רובנו אוהבים לאכול, אחרת כולנו היינו רזים ולא היינו צריכים לרדת במשקל.
אם ניקח טיפה עמוקה יותר, נראה שכמה שיותר אוכל כמו בתפריט שלי אפשרי. בגלל ירידה בערך האנרגיה של המנות המרכיבות את הדיאטה שלי.
למרבה הצער, לא כולם מהרהרים במשמעות של מה שנכתב, לא רבים רוצים לטפטף עמוק יותר ושטחי פסקי הדין מובילים להערות: "אם הייתי אוכל כל כך הרבה, לא הייתי עובר דרך הדלת עד עכשיו" או "אני אוכל פחות משמין ".
אמנם למעשה, אם היו אוכלים בערך אותו דבר, הם היו דקים כמו ברוש. והעובדה שאני לא מקבל תשובות לשאלה - כמה שפחות כל האנשים האלה אוכלים, נותנת לי את ההזדמנות לחשוב את זה אדם למעשה לא מייצג את ערך האנרגיה של הדיאטה היומית שלו ואפילו לא חושב עליו זֶה. וכדאי לשקול אם יש בעיות עם עודף משקל.
הרי ערך האנרגיה של המזון שלנו הוא שמאפשר להעריך "הרבה או מעט" שאנו אוכלים, בין אם אנו אוכלים יתר על המידה, מה שמוביל לעודף משקל.
באחד המאמרים הבאתי דוגמא ברורה כיצד ניתן לטעות כשאתה מעריך את כמות האוכל שלך - קרא אותו, ואולי תראה את הטעויות שלך (אשאיר קישור בסוף המאמר, בתזכורת ).
הכל הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!
🍒 תזכורת.
מתכון וידאו לחצ'פורי על בצק קורד, כמו גם מתכון וידאו למוס קורד עם אפרסמון:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
מאמר עם דוגמה להערכה שגויה של הדיאטה שלך.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.