🍒18.03.2021.
יום טוב, ימי שמש ומצב רוח טוב לכולם!
ולכל מי שהולך להרמוניה - הרזיה טעימה ונוחה!
אתה יודע, ניתן להבין מעט או הרבה שאנו אוכלים רק בדרך אחת - להעריך את ערך האנרגיה של הדיאטה היומית שלנו. במילים פשוטות, חישבו את תכולת הקלוריות של האוכל שאכלתם במהלך היום.
אני, כמו רבים, חשבתי שאני אוכל מעט. ואם אתה מעריך חזותית את הצלחות שלי לפני שהורדת במשקל, היה בהן חצי אוכל מאשר עכשיו.
עם זאת, המשקל שלי גדל "בקפיצה", למרות שאכלתי מעט אוכל. כמו שחלק מהפרשנים אוהבים ללמד, אתה רק צריך לצמצם חלקים. אז - לא בחלקים מהמקרה! ובתכולת הקלוריות של האוכל שלנו!
מפוכח מאוד ושם הכל במקום ספירת הקלוריות.
זה כבר לא דורש הוכחה שאנו יורדים במשקל עם ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה - יש להבין זאת ולהיות מובנת מאליה:
אם אתם חושבים שאתם אוכלים מעט ויחד עם זאת המשקל שלכם רק הולך וגדל, אך הייתם רוצים להפך - אל תתעצלו, חשבו את תכולת הקלוריות בתזונה. אתה תופתע מאוד מכמות הקלוריות שאתה צורך. בעצם.
אתן שתי ארוחות בוקר כדוגמא טובה.
ארוחת בוקר ראשונה: קפה עם חלב וסוכר ושני כריכים קטנים עם חמאה וגבינה.
ארוחת בוקר שנייה: אחת מארוחות הבוקר האהובות, לא רק שלי, אלא גם של הקוראים, היא חצ'אפורי עצלן.
שני כריכים וקפה עם חלב - 630 קק"ל! וחלק עצום של חצ'אפורי - 375 קק"ל בלבד.
כל מי שרק קראתי להם על הדיאטה (זו שמכילה מעט מאוד אוכל) - התברר שהם אוכלים יותר מ 2500 קק"ל! ואילו פָּעִיל אדם בממוצע זקוק ל-1800-2000 קק"ל, וכל מה שמעל נכנס לשומן.
האם יש סיבה לחשוב?
ולפי המסורת - דוגמה לתפריט שלי על חישוב קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת בוקר היום - עוגות גבינה! אני אוהב את זה כשיש הרבה גבינת קוטג 'בלביבות הגבינה ולא מעט קמח, ובדיוק קמח אורז, זה נותן עקביות עדינה לביבות הגבינה.
185 גרם עוגות גבינה וריבת תות 20 גרם - 445 קק"ל.
וכמובן, שתיתי תה ירוק בארוחת הבוקר.
לנשנוש היום יש לי אגס (290 גרם) - 150 קק"ל.
כל המשפחה התחברה לאגסים ואני הלכתי איתם. עד שאנחנו עייפים - אנחנו אוכלים.
לארוחת הצהריים יש לי חאש. ליתר דיוק, בשר מרושל מצוואר תרנגול הודו, אותו בישלתי לפני יום והתברר שהוא דק. ניצלתי את האור שלכם - חיממתי אותו ואכלתי אותו עם לחם, אבל עם חרדל - טעים!
350 גרם חאש (עכשיו זה לא בשר מרושל, אלא חאש בשבילי😂), 40 גרם לחם מלא, שייבשתי בטוסטר, ו -3 גר 'חרדל.
ארוחת הצהריים התבררה כקלוריות גבוהה למדי - 520 קק"ל.
ולארוחת הערב יש לי סלט: מלפפון (80 גרם), חסה (60 גרם), ביצת עוף, 100 גרם טונה במיץ משלה ו -3 גרם זרעי שומשום. חסה זרועה שמן זית ממרסס שמן - זה פחות מ- 1 גרם.
ארוחת ערב - 245 קק"ל.
בערב עם תה, אכלתי רול-אגס עם לחם פיתה (120 גרם) כחטיף - 200 קק"ל.
הרבה זמן לא בישלתי לחמנייה כזו והיא התפזרה "במפץ".
היום שלי התגלה כ- 1560 קק"ל. B - 119, F - 69, U - 128.
לעתים קרובות אנשים שואלים לגבי הדיאטה שלי.
לכן, אני אחזור על עצמי שוב בארוחות וגם אספר לך על משטר השתייה.
היום שלי מתחיל בכוס מים. ואז אני אוכלת ארוחת בוקר - בערך 8 בבוקר או קצת לפני כן, אבל לפני ארוחת הבוקר (10-15 דקות) אני שוב שותה כוס מים.
יש לי חטיף בשעה 11 ולפני שנשנוש אני שותה שוב כוס מים.
אני אוכל ארוחת צהריים בשעה 13 ושוב, בלי להיכשל, שותה כוס מים לפני ארוחת הצהריים.
יש לנו ארוחת ערב מוקדמת - בשעה 17 ואל תשכחו מכוס מים לפני ארוחת הערב.
וכדי לא ללכת לישון עם קיבה ריקה, אני מרבה לנשנש 3 שעות לפני השינה.
אני שותה את שאר המים ביום כשאני מתחשק. והרצון לשתות מים מתעורר לעיתים קרובות לאחר שלימדה את עצמה לשתות מים נקיים, ולא להתפנק מיצים, תה עם סוכר ומשקאות אחרים, שהם בעצם מזון ומכילים ריק קלוריות.
זה משטר השתייה שלי ומשטר האכילה שלי. מבחינתי זה נוח ומותאם לחיי, לתנאי העבודה שלי.
אתה לא צריך לאכול 4-5 פעמים ביום. אם נוח לך ונוח עם שלוש ארוחות ביום, אינך חש רעב בין ארוחות ארוכות - בחר שלוש ארוחות ביום. יש הזדמנות לאכול חטיף לפחות פעם אחת במהלך היום ואתה צריך את החטיף הזה - זה אומר להיות חטיף.
הארוחות צריכות להיות נוחות במיוחד עבורכם ותואמות לקצב החיים שלכם.
אתה חוזר הביתה מאוחר ורעב, כי פעם מישהו הציע לכולם שלא תוכל לאכול אחרי 18 שעות אם אתה רוצה לרדת במשקל? השתחרר מהמיתוס הזה ואכל בהנאתך בערב. אחרי הכל, רובם חוזרים הביתה מהעבודה במקרה הטוב עד השעה 19 בערב, ורבים אפילו הרבה יותר מאוחר.
כדי שיהיה נוח ולא קשה לפני השינה, הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה.
כמובן, הכלל הבסיסי הוא שכל הארוחות בסופו של דבר צריכות להיות במסגרת ה- KBZHU היומית שלך.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלי גבינות קוטג 'עם דובדבנים ומתכון וידאו לכדורי דגים מתחת לכובע:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.