🍒14.03.2021.
יום טוב לך ומצב רוח טוב!
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהשתנות כלפי חוץ, לא לתקופה קצרה, אלא לשנות את אורח החיים שלך, לשמור על רזה במשך שנים רבות - ברוך הבא!
הטעות העיקרית של כל ירידה במשקל היא חזרה לדיאטה הקודמת, לאחר דיאטה נוספת וכתוצאה מכך, שוב לעלות במשקל עודף.
ההבנה שתמיד יש לשלוט בתזונה תוביל אותך להצלחה.
ספירת קלוריות ו- BJU עזרו לי להבין את הטעויות שלי בתזונה, לבנות מחדש ולשנות הרגלי אכילה.
בתקופת ההרזיה הטעם שלי השתנה - מה שנראה טעים בעבר הוא עכשיו שומני מדי, מתוק מדי. למדתי לבשל פחות ארוחות עתירות קלוריות מבעבר, אך יחד עם זאת לא פחות טעים.
כעת נפח המזון שלי גדול עוד יותר מבעבר, אך האוכל שלי מכיל פי שניים פחות קלוריות ומאוזן בחלבונים, שומנים ופחמימות. זה נותן לי את האפשרות לשמור על התוצאה שלי, ובמקביל למלא את הבטן.
מאזן החלבון, השומן והפחמימות עזר לי לשפר את בריאותי ועכשיו אני מרגיש אפילו טוב מבעבר.
אי אפשר לשבת על דיאטות כל החיים, אבל אפשר למצוא את סוג האוכל שתמיד תוכלו לדבוק בו.
אני אראה את התפריט שלי בספירת KBZHU.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ב -14 במרץ כולנו פסקנו את החורף. כמו רבים מכם נהגתי לאפות לביבות. אבל אני ואני, בלי דג מלוח קל - היא פשוט ביקשה לביבות, אז קנינו חתיכה מראש כך ליהנות מפנקייקים טעימים ביום ראשון בבוקר ולבלות את החורף, שלא רוצה מאיתנו לעזוב.
ארוחת הבוקר היא שלי: 130 גרם פנקייק, 80 גרם דג מלוח קל, 30 גרם גבינת קוטג 'וחסה. שמתי מעט גבינה, חתיכת דג, עלה חסה על הלביבה וגילגלתי את הלביבה לגליל.
קרה 520 קק"ל. אכלתי מהלב!
אחרי ארוחת בוקר כזו לא התחשק לי לאכול הרבה זמן, אבל ביום חופשי החוקי רציתי לפנק את עצמי בקפה עם חלב וסירופ, כמו גם חתיכת שוקולד (20 גרם). וקיבלתי חטיף ל 210 קק"ל, ששכחתי לצלם, כי מיהרנו לראות איך הם ישרפו דחליל בחצר, מבלי לראות את החורף.
ראינו פעיל את החורף בחצר שלנו, הילדים עשו כמיטב יכולתם. אבל השנה החורף עקשן. ברגע שכולם הלכו הביתה (ארוחת הצהריים), ירד שלג!
למען האמת, אני עייף מאוד מהחורף, אני רוצה חום, שמש, ירק, ארומה של צמחים פורחים. אני מקווה שבקרוב השמש תשמח אותנו בחמימותה.
אכלתי ארוחת צהריים עם קציצות חזיר טחון / חזה עוף (150 גרם), 70 גרם פסטה מבושלת ו -120 גרם ירקות. ארוחת הצהריים התבררה ככזו 420 קק"ל.
ולארוחת ערב הכנתי ג'וליאן פטריות לכולם. בצל מטוגן עם פטריות, הוסיף מלח, פלפל, שום. בוזקים פטריות עמילן תירס, מוסיפים שמנת חמוצה ומערבבים היטב. מסודרים בתבניות, מפוזרים בגבינה ובתנור עד שהגבינה נמסה. יצא טעים ומשביע.
לג'וליין יש לי חתיכת לחם שיפון מלא (25 גרם) ופלפלים. ארוחת ערב עבור 315 קק"ל.
ובערב עם תה אכלתי שני "פסטילים" (40 גרם) - 105 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
אני בהחלט שותה את תקני המים שלי - זה בערך 2 - 2.2 ליטר מי שתייה נקיים, ללא ספירת תה ונוזלים אחרים.
אני בהחלט שותה מים: כוס בבוקר על קיבה ריקה וכוס לפני כל ארוחה. ואני שותה את שאר המים ביום כשאני מתחשק. והרצון לשתות מים מתעורר בהכרח. אמנם לפני כן לא שתיתי מים כלל - רק תה שחור עם כמות ענק של סוכר (וזה כבר אוכל, וקלוריות ריקות).
כשאתה רגיל בהדרגה לשתות מים, אתה מתחיל להבין שלעתים קרובות הגוף תפס את האות על צמא כ רעב.
לכן, אם אתם יורדים במשקל ולעתים קרובות מבקרת תחושת רעב ותיאבון מתעורר, שתו מעט מים.
לקרוא את כל תוצאות שקילת הצ'ק שלך! אני שמחה על כל הבנות שיש להן קווי אינסטלציה - אתן נהדרות! ומי שיש לו רמה ומשקל הדורש מים - זכרו: בלי נפילות אין עליות! גלה התמדה וסבלנות, תן לגופך הפסקה קטנה והכל יהיה בסדר!
שרדנו את החגים העיקריים, אכלנו פינוקים טעימים - הרזיה טעימה ונוחה לכולם! האביב באף, פריחה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת הכרוב העצלנית ביותר ומתכון וידיאו לקציצות מוצרלה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.