יום טוב לכולם, הרזיה טעימה ונוחה!
בערוץ שלי אני משתף לא רק בחוויה שלי של ירידה במשקל ותפריטים ליום, אלא גם מתכונים למנות הכלולות בתזונה שלי.
למי שרוצה לרדת במשקל, זה טעים ונוח להשאיר הערה קצרה על ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות ו- BJU:
למי שאוהב דייסת אפונה, אני רוצה להציע מתכון פשוט. הדייסה מתגלה כטעימה מאוד, משביעה בזכות הפחמימות והחלבון הכלולים במנה.
הקוראת אלנה בוגצ'בה הזכירה לי את המתכון, שבזכותו תודה רבה לה!
הייתי זקוק למרכיבים הבאים:
- 2 פילה חזה עוף - 550 גרם,
- בצל - 85 גרם
- גזר בינוני - 120 גרם,
- אפונה - 235 גרם,
- מלח, פלפל, שום יבש, פפריקה מתוקה, עלה דפנה,
- 2 גרם שמן זית.
הכנה.
את האפונה יש להשרות מראש למספר שעות.
קוצצים את הבצל דק. חתכתי את הגזר גדול יותר כך שהם יבלטו בצורה בהירה על הצלחת והמנה נראית יותר מעוררת תיאבון.
מטגנים את הבצל והגזר בטיפת שמן זית (השתמשתי בתרסיס שמן והשתמשתי בערך 2 גרם שמן).
בזמן שהבצל והגזר מטוגנים, חותכים את חזה העוף לחתיכות בינוניות. מוסיפים את השד לירקות ומטגנים קלות. אל תשכחו מתבלינים: מלח, פלפל שחור, שום יבש, פפריקה מתוקה.
טיגנו קלות את חזה העוף והוסיפו את האפונה. ממלאים במים חמים כדי שיכסים את האפונה, מוסיפים מעט מלח, מוסיפים עלה דפנה ומבשלים על אש בינונית עד לבישול, מכוסה במכסה.
הדייסה המבושלת ועקביותה תלויה בהעדפותיכם. אם אתם רוצים עוד דייסת אפונה מבושלת ודלילה יותר - הוסיפו עוד מעט מים במהלך הבישול.
התוצאה היא דייסה משביעה מאוד עם תכולת חלבון טובה, המספקת רוויה לאורך זמן.
תהנה מהארוחה!
KBZHU לכל 100 גרם לפי המוצרים שלי: K - 126, B - 15.9, F - 1.5, U - 13.2
תוכלו לצפות במתכון הווידיאו:
✅ תוכלו לעיין במתכונים רבים אחרים בקטלוג בקישור זה.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.