🍒12.03.2021.
ברכות! אני מאחל לכולכם יום טוב ומצב רוח נהדר!
מדוע ויתרתי על הדיאטה? כי הם הביאו רק תוצאות חולפות. לאחר שסיימתי דיאטה נוספת, חזרתי לתזונה הרגילה, ושמתי שוב. ההבנה של העיקר הגיעה לא מזמן: כדי לרדת במשקל ולשמור על הרמוניה, יש צורך להגיע לדיאטה כזו שאולי תתמוך בכל החיים. צום על דיאטות והגבלת עצמנו במגוון מאכלים לאורך חיינו הוא כמעט לא בכוח של רבים מאיתנו.
מבחינתי, הישועה הייתה שליטה בתזונה בעזרת ספירת קלוריות ו- BJU, שבה, לאחר שקיבלתם גירעון קלורי מינימלי, תוכלו לנוח, טעים, רזה יותר ללא הפרעה. כן, לא מהיר, אך ללא פגיעה בבריאות. יחד עם זאת הרגלי האכילה משתנים, מה שבעתיד מקל על התוצאה.
משהו שכל הקוראים שלי שותקים בצניעות ולמעט אלנה אף אחד לא הזכיר את שקילת השיקולים המשותפת. ככל הנראה, השובבות ב -8 במרץ הייתה טובה? ואתה ממשיך לשחק שובב עם לביבות במהלך שבוע הרוואטייד?
אם נרגע הרבה לא נגיע לתוצאות נהדרות. אנחנו כבר יודעים - הכל בסדר, אבל במתינות! לכן, אף אחד לא ביטל את בקרת המשקל!
שקלול הבדיקה שלי הראה שהכל יציב וזה נהדר:
היום אני לא אגיד לך בפירוט כמה ספירת קלוריות טובה ו- KBZhU. מקווה שתוצאות הקוראים מהוות הוכחה מצוינת לכך שספירת קלוריות היא אחת מאלה השיטות הטובות ביותר לרדת במשקל, לרדת במשקל בנוחות וללא פגיעה בבריאות (אלא אם כן, כמובן, לעשות הכל סביר!). בנות ובנים לא מאכזבים אותך! 😉
אשאיר רקע קצר על ירידה במשקל על ספירת קלוריות ואתן את התפריט שלי ליום כדוגמה.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
היום ארוחת הבוקר שלי טעימה, דשנה וכמוני, יפה מאוד: 190 גרם עוגות גבינה ו 25 גרם ריבת פטל - 420 קק"ל.
וכמובן, תה ירוק.
אשאיר קישור למתכון לעוגות גבינה בסוף המאמר, בתזכורת.
לנשנוש 140 גרם יוגורט (יוגורט רגיל ללא תוספים) ו- 170 גרם אגסים - 175 קק"ל
לארוחת הצהריים אכלתי קערת מרק (450 גרם) ולחם דגנים (30 גרם) עם קוויאר דלעת (40 גרם).
יצא ארוחת צהריים הלאה 410 קק"ל.
ובערב יש לי סלט ירקות (150 גרם ירקות), מתובל בשמן חמניות ארומטי (5 גרם) וקציצות בשר חזיר טחון / חזה עוף (150). יצא 370 קק"ל.
חסכתי כמה קלוריות בחינם כדי לנסות את עוגת היוגורט שאפיתי היום לפני ארוחת הערב. יש לציין בערב שישי עם משהו טעים ודל קלוריות. אגב, עוגת היוגורט (או ליתר דיוק סופלה, אני לא יודעת לקרוא לה נכון) התגלתה רכה, אוורירית ודל קלוריות, וזה מאוד חשוב להרזיה של השן המתוקה. אני בהחלט אשתף אתכם במתכון בקרוב.
פרוסת פאי יוגורט עם אגס (150 גרם) יצאה 180 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. קצב המים שיכור.
בואו נודה בזה, מהן תוצאות שקילת השיקולים בתום שבועיים? אנו נעשה "הנחה" לחגים ולשרובידייד😉.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות דמה ומתכון וידאו לעוגת שיבולת שועל דלת קלוריות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
המתכון לעוגות הגבינה המושלמות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.