🍒10.03.2021.
יום טוב לך ומצב רוח טוב!
אם אתם בדיאטה - רעבים, כועסים ואומללים - זרקו. אתה יכול לרזות בצורה אחרת לגמרי, לא כמו שאנחנו רגילים.
דיאט - המילה הזו הפכה לי לשנאה, אבל היא כל הזמן ליוותה אותי. תמיד עסקתי בדיאטות וחשבתי שככל שהתזונה קשה יותר, כך אני רעבה יותר, התוצאה תהיה טובה ומהירה יותר.
וכך היה - התוצאה הייתה מהירה וטובה יותר.
אבל המשקל גם חזר במהירות לאחר דיאטות כאלה.
עכשיו אני מבין שלירידה במשקל במהירות זה לא אומר טוב. זה רע גם לבריאות וגם למראה טוב.
יש להבין כי חזרה לאחר דיאטה לדיאטה הקודמת - אנו סוגרים את המעגל ממנו איננו יכולים לברוח, ועולים שוב במשקל.
לכן, אנו זקוקים לתזונה כזו, שתמיד נוכל להקפיד עליה כדי לשמור על משקל תקין, וברור שלא מדובר בדיאטות רעב שונות.
יש צורך לשנות את אורח החיים שלך, לשנות את הרגלי האכילה שלך, ללמוד לשלוט בתזונה שלך. כשמבינים זאת, הכל נופל על מקומו.
לשנות את אורח חיי, ללמוד לשלוט במזון, ספירת קלוריות עזרה לי.
בזכות השליטה בתזונה בעזרת ספירת קלוריות, ירדתי במשקל מבלי להרעיב, לאכול בצורה טעימה וברוגע את התוצאה שהושגה.
אתן את התפריט שלי כדוגמא לדיאטה על חישוב KBZHU.
אני מצטט את התפריט שלי רק כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת KBZHU, מכיוון שקצב הקלוריות הוא אינדיבידואלי ולכל אחד מאיתנו יש את הגירעון הקלורי שלנו.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת הבוקר היום משמחת אותי. לבסוף קניתי את גבינת האדיגה!
גבינת אדיגה מטוגנת (80 גרם) על זוג רוכסנים (מבקבוק ריסוס) ועוף אחד ביצה, לחם מיובש בטוסטר (25 גרם) והוסיפו עגבנייה (100 גרם) ועלים לכל הטעימות הזו סלט.
ארוחת הבוקר שלי יצאה לדרך 420 קק"ל.
נאגטס נותרו אחרי ארוחת הערב של אתמול. הסתובבתי סביבם, הלכתי והחלטתי שאקבל אותם היום לנשנוש! יצא טוב מאוד - אהבתי. אני בהחלט אבשל עוד ועוד.
חטיף - 120 גרם נאגטס, 30 גרם קטשופ וכמה עלי חסה. סך הכל - 220 קק"ל.
לארוחת הצהריים בישלתי בורגול (150 גרם) ו 200 גרם חזה הודו, מבושל ברוטב קורד-עגבניות ומעט ג'ינג'ר כבוש. ארוחת צהריים - 320 קק"ל.
בישלתי את ההודו ואת הבורגול אתמול, יחד עם הנאגטס - מספיק למחר.
ומי שחושב שצריך "לעמוד ליד הכיריים כל יום כדי לרזות" (ציטוט הוא כמעט מילה מהערות של אנשים שונים) - שיחשוב כך, מחפש תירוצים.
כדי שמשהו יסתדר, אתה צריך לפחות להרים אצבע. ואינך צריך לבשל 3 פעמים ביום - עליך ללמוד כיצד לתכנן את התפריט ואת זמנך הפנוי.
לכן אנו רגילים לחפש תירוצים לעשות דבר, ולא הזדמנויות לעשות?
ובערב משום מה באמת רציתי חצ'אפורי עצלן. מי אמר שאפשר לאכול אותו רק בארוחת הבוקר?
מרוב תאוות בצע היא ככל הנראה הכינה חצ'אפורי בפרופורציות הבאות: 140 גרם גבינת קוטג ', ביצה, 50 גרם גבינה ו 27 גרם קמח אורז מלא.
החצ'אפורי שלי התברר שכן 550 קק"ל.
מיד, לא אכלתי את החצ'אפורי, כמובן, השארתי חלק ממנו בכדי לאכול חטיף אחר כך עם קפה עם חלב (50 גרם) - 30 קק"ל.
אה, כמה שזה טעים - קפה עם חלב ופרוסת חצ'אפורי עצלה.
בזכות חצ'אפורי, היום צברתי הרבה חלבונים ומספיק שומן.
היום שלי התגלה כ- 1540 קק"ל. B - 134, F - 62, U - 101.
שוב אני רוצה להזכיר לך שבעזרת מחסור בקלוריות תמיד יהיה משטר שתייה (לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ביום, לא תה, מיצים ומשקאות אחרים) וחינוך גופני בר ביצוע.
וגם אל תשכח מהמראה שלך ועזור לעור שלנו להתהדק, לטפל בו באופן פעיל כבר מההתחלה של הירידה במשקל (במיוחד אם אתה מרזה במשקל רב). העור נוטה להתהדק (אם כי לא כולם יודעים על כך, אם לשפוט לפי ההערות) - אז עזור לה.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפנקייק ומתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:
📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
מתכון לפשטידת כרוב עצלה מאוד.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.