🍒04.03.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה, נוחה!
הודות לשליטה תזונתית באמצעות ספירת קלוריות ו- BJU, הצלחתי לרדת במשקל ועכשיו אני מצליחה לשמור על המשקל שלי מבלי לוותר על המאכלים והמנות האהובים עלי.
אם אני לא טועה, אז ב -15 במרץ, התענית הגדולה מתחילה. אני לא מקפיד על צום, אבל בוודאי יש כאלה שביניכם.
בתפריט שלי לא יהיו מנות רזות, אך כהתייחסות, אני רוצה להשאיר כאן מידע על מזון צמחי המכיל חלבון. זה יכול להיות קשה להשיג מספיק חלבון בימי צום, אבל אתה יכול לנסות.
חלבון צמחי נמצא במזונות הבאים (בממוצע בגרמים לכל 100 גרם מוצר):
- פולי סויה - 35 גרם,
- עדשים - 25 גרם,
- אגוזי לוז - 15 גרם, אגוזי קשיו - 18 גרם, שקדים - 18 גרם,
- שעועית לבנה - 22 גרם, שעועית אדומה - 21 גרם,
- קינואה - 16 גרם, חומוס - 20 גרם,
- אפונה ירוקה - 5 גרם,
- גבינת טופו - 10 גרם,
- שמפיניון - 4 גרם, ברוקולי - 3 גרם, תרד - 3 גרם,
אשתף את התפריט שלי בחישוב של KBZHU כדוגמה.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
אפיתי את לביבות הקוטג 'אתמול בערב והשארתי קצת לעצמי לארוחת הבוקר הערב. אבל מהלביבות החלטתי להכין כמעט עוגה. מרחתי כל פנקייק, ויש 115 גרם בסך הכל, עם ריקוטה שוקולד (40 גרם בסך הכל) ומעוטר בקוקוס ופטל.
קיבלתי עוגה מאוד מספקת עבור 372 קק"ל B - 19.2, F - 17.6, U - 34.28.
הכנתי עבורכם קולאז 'כזה עם מתכון:
לנשנוש יש לי תה וכריך על לחם מלא (25 גרם) עם גבינת קוטג '(15 גרם) ודגים מומלחים קלות (50 גרם).
קרה 205 קק"ל.
אני לא יכול להסתובב כשיש דג מלוח במקרר שמחכה לי.
לארוחת הצהריים הרתחתי בולגור (130 גרם) עם מקרל אפוי (150 גרם) ו -100 גרם עגבניה.
תכולת הקלוריות של ארוחת הצהריים הייתה 430 קק"ל.
וארוחת הערב היא 100 גרם פסטה TSP מבושלת, 150 גרם מקרל אפוי עם בצל ועגבניות ו- 100 גרם עגבנייה טרייה.
קרה 440 קק"ל.
אני רוצה מקרל היום וזהו. יום חמישי - יום הדגים😉
בערב עם תה אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
ובסופו של דבר, היום הלך ל- 1560 קק"ל. B - 87, F - 77, U - 121.
נשאב BZHU. אני מאמין שיש היום מעט חלבונים והרבה שומנים.
תפריט זה מאפשר לי כעת לשמור על המשקל שלי ולא להשמין, כמו שהיה לאחר הדיאטה.
אך מדוע לעתים קרובות יש הטוענים שספירת קלוריות אינה עובדת כלל?
נתחיל באומרו שגירעון בקלוריות לא יכול שלא להצליח - זה מנוגד לחוקי הטבע. כאן נגמור.
ישנם כבר מחקרים רבים המאשרים כי רק הגבלת קלוריות מובילה לירידה במשקל.
אבל מדוע לא הצלחת לרדת במשקל בגירעון קלורי? הסיבות אינדיבידואליות ולרוב הן תוצאה של טעויות משלך, חוסר תשומת לב, עצלות וקלות דעת:
- ספירה לא נכונה של קלוריות היא הסיבה העיקרית: אשליה בתכולת הקלוריות של מוצרים, חישוב שגוי של ה- KBZhU של מנה מוגמרת.
- היעדר קשקשי מטבח ומדידת מנות "לפי עין".
- נוכחות של "רשלנות", לרבות באיכות המשקאות השונים,
כל זה מוביל לאכילת יתר ובמקום גירעון קלורי, מקבלים עודף וטוב שהמשקל שווה את זה, ואולי הוא יגדל.
אך יש סיבה שכיחה נוספת לכישלון ולהפרעה.
אתה יכול להרעיב למשך 1000-1200 קק"ל במשקל של 100 קילוגרם ומעלה ולרדת במשקל ב-15-20 ק"ג תוך כמה חודשים. ולוותר על הכל, כי עייף להיות רעב, עייף לספור, לשקול. וזה עוד יותר גרוע כשהגוף מפסיק לרדת במשקל בצריכת דל קלוריות, כי הוא פשוט רוצה לשרוד - הוא יילחם על עתודותיו! המשקל שווה, תכולת הקלוריות של הדיאטה נמוכה מזו הדרושה להבטחת הפעילות החיונית של הגוף - אדם רעב, כועס. וספירת הקלוריות אשמה באיש הזה! אף אחד לא רוצה להאשים את עצמם, קשה מאוד להודות שאתה עושה משהו לא בסדר ולכן שום דבר לא עובד. במקרה זה, ספירת קלוריות היא תזונה נוקשה בנאלית, בה אתה יודע את תכולת הקלוריות של הדיאטה.
ואתה יכול לאכול טעים ומשביע, להרשות לעצמך את הממתקים האהובים עליך ב 1800-2000 קק"ל, לרדת במשקל עבור אותו זוג חודשים על 7-8 קילוגרמים מאותו משקל, אבל להיות מרוצים, שמחים, בטוחים ולאט לאט ללכת לנשוף מטרות. והאדם הזה בהחלט ישיג את מטרתו, מכיוון שהוא הולך בדרך הנכונה, עם גירעון קלורי מינימלי.
האם אתה מרגיש את ההבדל: אני סופר קלוריות ואוכל עבור 1000 קק"ל ואני סופר קלוריות ואוכל עבור 1800 קק"ל עם אותם פרמטרים?
חשוב לא רק לספור קלוריות, אלא לגשת לתהליך זה באופן רציונלי, מבלי להסיע את עצמך לפינה.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידה פתוחה עם ביצה ובצל ירוק, וכן מתכון וידאו לפטה כבד:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים,👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.