🍒03.03.2021.
אני מברך אותך ומאחל לכולכם הרזיה טעימה ונוחה!
לעתים קרובות איננו יכולים לאסוף את הרוח ולהתחיל את דרכנו להרמוניה. אנו מוצאים סיבות לדחות ירידה במשקל ביום שני או "אחרי החגים".
כמה פעמים אמרת לעצמך: אני אחגוג את החגים, יום ההולדת שלי יתקיים ואז אתחיל לרדת במשקל? קראתי את זה בתגובות לעתים קרובות מאוד.
וש"אז "לעולם לא מגיע, כי יהיו חגים אחרים, ימי הולדת אחרים.
לעתים קרובות, חוסר מוטיבציה מוביל להצללת בעיות עודף משקל.
בואו נניע את עצמנו!
נסה להגדיר לעצמך יעדים ברורים. לא "אני רוצה להיות רזה" מעורפל, אלא מטרה ברורה וספציפית "אני רוצה לשקול 65 ק"ג", "אני רוצה מותניים של 65 ס"מ."
יחד עם זאת, בואו נגדיר לעצמנו יעדים מציאותיים, ולא "לרדת במשקל ב -30 קילוגרם בחודש."
מאוד מניע להשיג מטרות ביניים. אם אתה יורד במשקל מ 100 ק"ג, ואתה רוצה לשקול 65 ק"ג, הגדר יעדי ביניים: 90 ק"ג, 80 ק"ג וכן הלאה. השגת אפילו מטרת ביניים היא חג ומאוד מניע, האמינו לי.
✅ חשבו מה ייתן לכם ירידה במשקל, מהם ההיבטים החיוביים? ערכו רשימה של ההזדמנויות שייפתחו לפניכם, למשל:
- אוכל ללבוש את השמלה האהובה עליי, וזה עדיין לא מספיק לי,
- אני יכול להיפטר מתסביכים ולאהוב את עצמי,
- אני אפטר מבעיות בריאות,
- אני אצלם בהנאה ואפסיק להתבייש במראה שלי,
- אני אסתכל בשמחה על עצמי במראה,
- אנהל אורח חיים פעיל
- חיי האהבה שלי ישתפרו
בהחלט יהיו רגעים שחשובים לך.
וכדי שהמוטיבציה שלך רק תגדל - הקפד לרשום את הנפחים והמשקל שלך. שמחו בכל סנטימטר ובכל 100 גרם שנותרו לכם! צלמו תמונה לפני וצילמו את עצמכם מדי חודש. ההדמיה של התוצאה היא מאוד מניע!
וכמובן, חשוב לבחור בשיטה להורדת משקל בה תהיה נוח, לא רעב וטעים. רק בתנאים נוחים תוכלו להמשיך את מה שהתחלתם ולא להשאיר הכל בחצי הדרך, כמו גם לשמור על התוצאה שלכם בעתיד.
אנחנו לא צריכים דיאטה, אלא אוכל שאנחנו יכולים לדבוק בו במהלך חיינו!
מבחינתי ספירת קלוריות ו- BJU הפכה כך:
כרגיל, אתן את התפריט שלי כדוגמה למזון בחישוב KBZHU. אני נמצא כעת בתהליך של העלאת צריכת הקלוריות למצב נורמלי.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
היום יש לי פאי כרוב עצלן (150 גרם) לארוחת הבוקר. הפשטידה עצלנית מאוד! וקפה בתוספת 50 גרם חלב ו -20 גרם סירופ קרמל. ועם קפה - שילוב קלאסי וטעים - גבינה (55 גרם).
ארוחת בוקר עבור430 קק"ל.
לנשנוש 220 גרם אגסים ו -20 גרם שוקולד. קרה 205 קק"ל.
לארוחת הצהריים חיממתי 300 גר 'דייסת אפונה עם חזה עוף, אותה פיזרתי פפריקה מעושנת כדי להוסיף ארומה וטעם מעושנים, ורציתי דייסת מלפפון כבוש (50 גרם).
ארוחת צהריים ב 390 קק"ל.
לארוחת הערב יש לי סלט ירקות (150 גרם), מתובל בשמן חמניות ארומטי ובציר עוף (180 גרם), אפוי במרינדה של תבלינים ורוטב מנגו.
ארוחת ערב עבור 330 קק"ל.
והסתכלתי על ה- KBZHU שלי והבנתי שאני יכול להרשות לעצמי עד 30 גרם אגוזי קשיו בערב - 195 קק"ל.
התוצאה של היום שלי היא 1535 קק"ל. B - 132, F - 56, U - 124. אני שותה מים ולא שוכח מהחינוך הגופני.
ואני גם רוצה להזכיר לך בנות על טיפוח העור. כדי לגרום לכולם לתהות מדוע אין לך עור רפוי, אל תשכח לעזור לה להתהדק.
בבית ניתן לעשות קרצופים (קפה + דבש + ג'ל רחצה) ועטיפות (דבש + קפה), לעשות מקלחת ניגודיות, עיסוי מברשות יבשות 👍, לעסות בכוסות ואקום. למידע נוסף על טיפוח העור, עיין במאמר - עיין בתזכורת.
לא הספקתי לקום הבוקר מהמיטה, מכיוון שהמיטה כבר תפוסה על ידי החשובים ביותר בבית - בוסנדרה. כן, התמקמתי יותר בנוחות על הכרית.
קצת מתיקות חתולית לחיוך. שיהיה לך יום נעים!
הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות גזר ומתכון וידאו למאפינס סולת:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלהארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
הטעויות העיקריות בשימוש בדלפק הקלוריות.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.