ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
הערוץ שלה באינטרנט, ואני כמעט לעבור את התהליך של ירידה במשקל, לשתף חוויות ומתכוני מנות דלות קלוריות. כל ארוחות כלולות התזונה שלי, וגם להן אני נשען. טעים, לבבי ללא הפרעה.
הרבה עולים חדשים:
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
כל יום אני אפרסם את התפריט שבו קלוריות 1200-1300. אני חוזר - זה התפריט שלי כי אני עושה לעצמי. זהו גירעון קלורי, בה אני תומך.
הגירעון מוגדר על ידי הדרישה היומית של קלוריות כי לכל אחד מאתנו יש משלו.
שיעור הקלוריות הנדרש מחושב על ידי נוסחאות שפותחו במיוחד שלוקחים בחשבון את המשקל, גובה, גיל ופעילות גופנית.
לכל אחד מאיתנו יש פרמטרים משלה ולכן שיעורו של קלוריות. וזה אומר מינימום 15% מהגירעון, אשר נוכל לרדת במשקל, כל אחד מאיתנו הוא ייחודי.
ואם אתה מתחיל לרדת במשקל עם 130 קילו והגובה שלך 170+ ופעילות גופנית קטנה, התכולה הקלורית של התפריט שלי תהיה קטנה מאוד בשבילך. אתה מסתכן לבוא העובדה שהגוף ייכנס למצב של חיסכון בחשמל, בהתחשב בכך שהוא רעב.
אל תהיה עצלן, לספור קלוריות שלך נום להגדיר כבר מ 15% ממנה את הגירעון.
ניתן להשתמש בתפריט שלי כבסיס, אך מוסיפים לה מזונות עתירי קלוריות יותר לקבל קלוריות שלך. אל תגדיר את עצמך מיד KBZHU הסף התחתון!
למי שלא יכול לראות את הדינמיקה של ירידה במשקל, כמו גם עבור האוהדים כדי להשוות את התמונות ולהתבונן בהם אנשים שונים ו- Photoshop - ליהנות, הכל בשבילך:
אעבור לתפריט.
לארוחת בוקר - שתי ביצים שלוקות כריכים עבור לחם מקמח מלא (30 גרם) עם גבינת יוגורט (20 גרם) ו קרפיון קוויאר (30 גר ').
ארוחת הבוקר מופעלת 365 קלוריות.
תן לי להזכיר לך כי אני שותה קורסי קומפלקס של ויטמינים-3 ואומגה.
והתחלתי לשתות ויטמין D. היום ביליתי על משקה זה, אבל הגיע הזמן לחזור על הקורס.
למרות שאני קצת חולה, אבל אני צריך לעבוד.
טוב ללכת לשום מקום כל עוד יש צורך עבור העסק. שבי עצמך לעבוד על המחשב.
תחתון העבודה - 190 גרם ו 160 מנדרינה קיווי גרם. חטיפים שמאלה 145 קלוריות.
וצהריים אותי מאז אתמול, הוא - רק לחמם וליהנות ולא בישול.
לארוחת צהריים, 430 גרם של מרק גבינה - 260 קלוריות.
אחרי ארוחת הצהריים, לחזור לעבודה. הבאתי יחד אל בוטני מחשב 20 גרם, ו 20 גרם של שוקולד 75% כהים.
הדלקתי את החטיף 220 קלוריות.
לארוחת ערב, היום הכינו סלט עם כבד עוף מבושל, מלפפונים חמוצים, גזר בקוריאנית, בצל מטוגן ושום. קרם 10% Tucked.
סלט מתברר מאוד לבבי.
אכלתי 200 גרם של סלט מלא 20 גרם של קרם 10%.
הדלקתי את ארוחת הערב 240 קלוריות.
סה"כ ליום פנה קלוריות 1230.
שיעור מים נקיים עד שהוא הופך לשתות יותר חם תה ורפואה, מומס כוס מים (נחשב שיעור הריפוי של המים? )
Napominalochka.
היום בשבילך גבינה תבשיל videoretsept עם חמוציות מיובשות (אפשר להוסיף חמוציות מיובשות האהובה עליך במקום)
ועוגת שוקולד מעורר תיאבון:
מבחר של חטיפים השנה החדשה - כאן.
מבחר סלטי מולד - כאן.
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - כאן.
מתכון מרק גבינה תמצא כאן.
פצצת חלבון מתכון - עוף שחת עם גבינה - כאן.
TOP ארוחת בוקר, ארוחות ו ארוחותבאילו איבדתי כבר 57 ק"ג.
טיפוח העור שלי כדי לעזור לה כדי להתעדכן, תמצא כאן. עכשיו הוספתי לו את המסכה של חימר כחול, עיסוי מברשת יבשה, אמבטיות מלח.
❗Dlya אלה שאינם יודעים היכן להתחיל את המסע שלכם של ירידה במשקל, אסף את העיקרים - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!