ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
כן - הרזיה טעימה סיפוק!
כל טוב והבנה.
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
יום שבת קיימנו עשיר, אבל לא סיפרתי לך מאמר אחד, החליט להירגע ויש לי יום רגיל. אני אגיד לך עכשיו על סוף שבוע שני-יום.
ביום שבת, אחרי ארוחת בוקר, הלכנו לקולנוע. כל בתי הקולנוע רחוק מאיתנו, ולכן אנחנו אוהבים ללכת מוקדם למפגשי אחר הצהריים, אז אתה יכול לבלות את הזמן שנותר פרודוקטיבית.
צפינו פורד מול פרארי. אהבנו את הסרט, אבל הסרטים האלה אני אוהב לצפות בבית. לדעתי יש צורך ללכת לקולנוע לסרטים עם אפקטים מיוחדים, ויזואלית מתוחכמת ובהיר.
החליט צהרי יום שבת ואני אוריד. בלי ספירת קלוריות. ועל פי מסורת - סושי. אנחנו אוהבים אותם מאוד.
עדיין מופתע שאתה יכול לאכול סושי בבטחה, למשל, וגם לרדת במשקל? ואני לא פלא ארוך קילו 57 מינוס שלי - הוכחה. ובזמן האחרון אני לעתים קרובות מרשה לעצמי באותם ימים, להוריד משקל הולך.
בגלל גירעון קלורי באמת עובד! ואתה אפילו יכול להרשות לעצמו כוס לבן קטן.
אבל כמעט כל יום ראשון ביליתי בבית ואיכשהו לא ממש נח.
נוח על גב יום שבת, יום ראשון כדי ספירת קלוריות ו גירעון. ולא שום נקיפות מצפון על אתמול אכל!
ארוחת בוקר - כריכים Darnitsky לחם (70 גרם) עם גבינת יוגורט (25 גר '), סלמון ורוד מלוחים (60 גרם). תה ירוק עם יסמין.
וזה ארוחת הבוקר שלי היתה 300 קלוריות.
יום ראשון הפציע לי קצת מבולבל. הלכתי לחנות בבוקר וללכת קצת.
חוזר הביתה קיווי חטיף - 190 גרם - 90 קלוריות. תה ששתה.
ואחרי שהם ילכו חטיף. ראשית, היה צורך להכין את הארוחה בכלל. הצהריים מוכנים - יש, וזה זמן לצאת לארוחת ערב פשוט בא.
עבור כוסמת צהריים מבושלת (150 גרם מבושל) וחזה עוף ברוטב שמנת (כ 200 גרם) עגבניות שרי קטנות. אני מקבל ארוחת ערב על 360 קלוריות.
טוב אני עדיין אוהב את העוף ברוטב שמנת כוסמת. כולם היו מרוצים ולא צריך לבשל משהו נפרד לארוחת צהריים.
לפני שהספקתי לקחת הפסקה לארוחת ערב כפי שהוא היה צריך ללכת הרבה זמן לבשל עוגת גבינה פודינג הגה עם פירות יער. פירות יער הם הפשירו - אין דרך חזרה.
אז לא לנסות טרי עוגת גבינה אפויה, כך ריחני?
130 גרם של גבינה - 215 קלוריות.
כמו כן החליט להכין סלט - והערב טוב, וכי "זה היה," אתה אף פעם לא יודע מי תרצה לאכול סלטים. וגם אז כמה ימים אתה יכול לאכול.
למרות עיסוקיו הרבים במטבח, רוב היום ועבר היום. אבל היא החליטה לבשל הרבה היום - את עצמי להאשים.
רק בשעות הערב קרוב, הרגשתי שזה יום ראשון וחג.
לארוחת ערב, היה לי סלט עם חזה עוף, שעועית, תפוחי אדמה, מלפפונים רכיבים קלים אחרים - מתכון napominalochke להלן.
חסה 250 גרם - 250 קלוריות.
בסופו של דבר, היום היה על קלוריות 1215.
אני לא לשכוח לשתות מים (30 מ"ל לק"ג משקל גוף), פעילות גופנית וטיפול לעור שלך - זה מדגיש, בנוסף ספירת קלוריות.
Napominalochka.
היום בשבילך חזה עוף videoretsept ברוטב שמנת chakhokhbili PP ריחני:
עוגת גבינה עם פירות יער ביוגורט - כאן.
סלט עם חזה עוף ושעועית אדומה - כאן.
האם אפשר לאכול לחם כשאתה להרזות? ניתן ואף מומלץ! לחם מכיל הרבה חומרים מועילים לגוף, כמו גם מרווה מעולה ונותן אנרגיה אל הארוחה הבאה. העיקר הוא היה הלחם עשוי מקמח חיטה מלא. לחם מחיטה מלא - קשה / פחמימות איטיות, אשר אנו זקוקים. מתכון לחם מקמח מלא תמצא כאן.
מה לשים על הלחם רצה, כדי לקבל ארוחת בוקר טעימה ולבבית? ישנן אפשרויות רבות:
- פטריות פטה, פטה אבוקדו וטונה,
- פסטרמה עוף - עסיסי ורך,
- רול עוף עם עשבי תיבול ושום,
- דג אדום מלוח.
ובשביל ערב, כמו גם מגוון רחב של אפשרויות:
- גריסי פנינה עם ירקות,
- בורגול עם ירקות - מאוד ריחני,
- כוסמת על - סוחר,
- מרק גבינה,
- מרק אפונה בטוב טעם מעושן,
לארוחת ערב אפשר להכין:
- קציצות עוף עם גבינה,
- עוגות עוף ממולא ירקות,
- סלט לאור כרוב סיני.
בקרוב השנה החדשה - ההצעה אפשרויות חטיף.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!