🍒03.02.2021.
אני מברך אותך בערוץ שלי. כאן אני משתף לא רק את החוויה שלי להורדת משקל, אלא גם מתכונים למנות דלות קלוריות, כמו גם את תפריט הרזון שלי.
הצטרף אם אתה רוצה טעים, נוח, לא מזיק, מהנה ותומך ללכת בדרך להרמוניה.
היום אני פשוט משאיר התייחסות קצרה למי שעדיין לא יודע איך להתחיל את דרכם להרמוניה, ובגיליון הרמאות בסוף המאמר תוכלו למצוא מידע רב ושימושי:
אני אראה את התפריט שלי כדוגמא לדיאטה בחישוב של KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת בוקר - פאי תפוחים צרפתי. זה זה עם הרבה תפוחים ומעט מאוד בצק.
עם תה אכלתי 190 גרם פשטידה שטפטפה 10 גר 'סירופ תמרים. קרה 275 קק"ל.
חשבתי שאצטרך לאכול עוד משהו חלבון, כדי שבעוד שעה התיאבון שלי לא יתעורר, אבל אכלתי כל כך הרבה עוגה שלא הוספתי כלום לארוחת הבוקר ויצאתי לעבודה.
התיישבתי לעבודה, וניתקתי לתגובות. כשאתה מתחיל לקרוא את ההערות שלך ולשוחח, הזמן פשוט עף. אפילו בוסקה החליט להזכיר שהגיע הזמן להתחיל לעבוד:
לפני כמה ימים, לפי פקודת המשפחה, קניתי גבינת נקניקיות. והוא שוכב במקרר, קורץ לי. אני אוהב את הגבינה הזו, אם כי אני מבין היטב את כל המזיק שלה. אבל היום החלטתי לאכול קצת גבינה, כדי שאחר כך לא ארצה אותה עוד יותר. ככל שאתה סובל זמן רב יותר ולא מרשה לעצמך לאכול משהו, כך הסיכוי להתמוטטות גדול יותר. ואז כבר לא יהיו 80-100 גרם ממתקים, אלא כולם 200-300.
חטיף - 80 גרם גבינה עם תה - 200 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לי 120 גרם כוסמת מבושלת, 185 גרם חזה הודו מתחת לכובע של בצל וגבינת מוצרלה. לרעננות ובגלל שאתה צריך לאכול ירקות - חסה ועגבניות שרי (100 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 460 קק"ל.
לקראת הערב, אפייה מהירה מיני פיצות עם מילויים שונים על בצק קורד לכולם.
הפעם למדתי בצק קורד מוצלח מאוד - אוורירי ונימוח.
אולי מישהו ישתמש בפרופורציות בהן השתמשתי:
270 גרם גבינת קוטג '5% (נקנה לפי משקל: לא יבש, אבל גם לא רטוב במיוחד),
2 ביצי עוף
150 גרם קמח אורז מלא,
קורט מלח וכפית אחת של אבקת אפייה. הוספתי לבצק שום יבש גם לארומה וטעם.
הבצק הדביק לא היה קל לעבוד איתו. אבל שמתי לב שבצק הגבינה הדביק יותר מתגלה הכי טעים ונימוח.
רציתי גם לנסות לאפות מאפינס על סולת, אבל הידיים שלי לא הגיעו אליהן ולא היה מספיק זמן פנוי. כך שהניסוי צפוי להידחות למחר.
ארוחת הערב שלי היא שתי פיצות קטנות עם תוספות: גבינת פטריות ומלפפון כבוש עם חזיר-גבינה.
קרה לארוחת ערב 580 קק"ל.
אחרי ארוחת ערב כל כך לבבית, לא נגסתי בשום דבר, כמו שאני נוהג לעשות. אחרי הכל, אנחנו אוכלים ארוחת ערב בשעה 17 וכדי לא ללכת לישון עם תחושת תיאבון, אני מרבה לאכול משהו 2-3 שעות לפני השינה.
אבל ארוחת הערב הספיקה לי ונרדמתי בשלווה, ולא הקשבתי לשיחת הבטן איתי.
תוצאת היום היא 1520 קק"ל. B - 102, F - 63, U - 128.
נעשיתי הרבה יותר נוחה אחרי שהוספתי את תכולת הקלוריות של ארוחת הערב.
כשניסיתי לשמור על "הכלל" - "ארוחת הערב צריכה להיות קלה, משהו חלבון וירק" - בערבים שמרתי על כוח רצון, התלהבות ומים.
עכשיו יותר נוח לי, אבל לרדת במשקל (בעבר) ולשמור על המשקל לא הושפעו בשום צורה.
אתה תמיד צריך למצוא פשרות עם עצמך ולחפש אוכל שנוח לך.
היה לנו כבר מאמר "היכרות" - יש קישור אליו בתזכורת. אבל אחרי הפלאש-מוב הספונטני של אתמול בתגובות, שם שיתפתם את תמונות הילדות שלכם, אנסטסיה הציעה לכל מי שעוד לא לקח חלק בהיכרות (או אולי מישהו רוצה להתפאר בתוצאותיהם שוב) בתגובות לכתבה הבאה כדי להראות את עצמו בכל יפה.
אני מציע לעשות זאת במאמר שיתפרסם בשבת, לתת זמן למי שאין לו תמונה - לצלם. אפילו סלפי רגיל יהיה תענוג לכולנו לראות!
ירידה במשקל טעימה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לזוטות ומתכון לסרט שוקולד מניק:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות"עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.