צום או אוכלים כדי לרדת במשקל

🍒01.02.2021.

הכל יום טוב ודרך טעימה ונוחה להרמוניה!

מצאתי את הדרך להיות רזה ומתחרט שלא ידעתי על ספירת קלוריות הרבה יותר מוקדם.

פעם אחת הם כתבו לי שספירת קלוריות ידועה כבר הרבה מאוד זמן ואני ערמומית ואומרת שלפני כמעט 3 שנים (לפני כמעט 3 שנים!) היה מעט מידע.

כן, היה מעט מידע ולא היה כיסוי רחב היקף כל כך של הבעיה כמו עכשיו. רק אחרי שצללתי לבעיה עם הראש, התחלתי לקרוא הרבה וללמוד מידע, להפיל את כל הדיאטות, הגעתי לספור קלוריות.

אבל גם עכשיו יש הרבה אנשים לא יודע ולא מבין עקרון חישוב הקלוריות והגירעון שלהן.

רק דוגמא אחת אחרונה:

מספיק אנשים רק כדי "לחפש בגוגל" מהי קלוריה. וזו לא תגובה בודדת, תאמין לי.

וכמה מאלה שאין להם מושג בכלל לגבי קלוריות במזון ובאופן מיושן מודדים הכל במנות ולא מבינים שמנה יכולה להיות זהה בנפח, אך מכילה מספר קלוריות שונה.

והדבר הגרוע ביותר הוא שאנשים לא רוצים להבין. כל מה שלא מתאים להם בראש, כל מה שחוצה את הסטריאוטיפים שלהם, כל מה שחורג מהרגיל - כל זה יותר נוח לקרוא לשטויות, לומר "לא אני מאמין "והמשיך לענות את עצמך עם כרוב וגזר, כך שבעוד שבוע תוכל להפסיק את הדיאטה, לפרוץ לחמנייה ולאכול את כל מה שנזרק בשבוע "לִכסוֹס".

למי שרק יוצא לדרך ההרמוניה - התייחסות קצרה:

כדי להראות שאתה יכול לרדת במשקל ולשמור על משקל מבלי להרעיב, מבלי להגביל את עצמך - אתן כדוגמה את התפריט שלי על חישוב KBZhU.

יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.

אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.

לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.

ארוחת בוקר יש לי את כריכי הדגים האהובים עלי. עדיין נשאר דג טעים לאחר החגיגה - כשאתם שולטים על האוכל והמוצרים לא עפים ברגע אחד ותוכלו ליהנות מהאוכל האהוב עליכם לאורך זמן.

כריכים על לחם דרניצה (75 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) ודג מעושן קר ומומלח קל (85 גרם).

ארוחת בוקר עבור 420 קק"ל.

אחרי שביליתי את כל סוף השבוע במנוחה, אני צריך לעבוד בלי להרים את העיניים מהמחשב.

אפילו המבט העצוב של ביזיאנדרה, שלא נותנים לה את הדעת, הסיח את דעתי רק לכמה דקות. לא יכולתי לצלם את זה. ככה היא צריכה את זה - היא ממש שם, וכשאני רוצה ללטף אותה ולהרגיע את העצבים שלה, היא גם סיננה לעברי:

נשנושים על קלמנטינות (200 גרם) ותה עם 20 גרם שוקולד - 185 קק"ל.

טוב שאחרי סוף השבוע הארוחות המבושלות נותרו בבית ולא הייתי צריך להיות מוסחת מהבישול היום.

אז לארוחת הצהריים חיממתי מרק סלמון משומר (450 גרם) והכנתי לעצמי כריך על הדרניצה לחם (40 גרם) עם פטה דג (30 גרם), כך שארוחת הצהריים תהיה משביעה יותר ולא רוצה לאכול שעה אחרי אכל מרק.

ארוחת צהריים - 315 קק"ל.

לארוחת הערב חיממתי חזה עוף, כבשתי ואפיתי בתבלינים (200 גרם) וחתכתי סלט ירקות (150 גרם משקל כולל של ירקות), אותו מילאתי ​​עם 5 גרם שמן חמניות ארומטי.

ארוחת הערב שלי נמשכה 315 קק"ל.

במהלך היום היום אכלתי 30 גרם מנגו מיובש ו -30 גרם אגוזי קשיו 290 קק"ל

תוצאת היום היא 1530 קק"ל. B - 99, F - 63, U - 126.

אני כבר הולך באומץ ל -1700 הקק"ל שלי. ואני עדיין לא טורח לשקול ולספור אוכל באמצעות האפליקציה בטלפון שלי.

כשיש מטרה ורצון לשמור על התוצאה, לא תשים לב לצרות קטנות. למרות שאני כבר קובע את משקל המוצרים לפי העין וייתכן שהפסקתי לשקול מזון זמן רב, זה אפילו קל יותר עבורי, אמין יותר, אני מניח.

אני מבין היטב שברגע שאתחיל לאכול יתר, בעקבות ה"משאלות "שלי, לגבי לחץ, לגבי חבורה של גורמים המשפיעים על התיאבון, מיד אתחיל לעלות מחדש.

אנחנו אוכלים יותר מדי - אנחנו משמינים! ואין מה לעשות בעניין!

ואני מאוד מופתע מאלה שכותבים - הם ויתרו על ספירת קלוריות והמשקל חזר. מה אתה רוצה אם אתה לא שולט בעצמך וסוחף את כל מה שתופס את העין? גם ללא חישוב ברור, אתה יכול לשלוט בעצמך ונסער מבלי לשאת עודפי מזון בפה - ואז המשקל לא יחזור. אבל מתברר שחשוב לך יותר לאכול לחמניה אחת יותר מאשר להיות בריא, יפה ורזה.

הבחירה שלך, הצרות שלך עם אוכל - הכל בא מהראש שלך. קודם כל, אתה צריך להתמודד עם עצמך ולקבוע סדרי עדיפויות.

שליטה תזונתית (וזה לא חייב להיות ספירה נצחית) אמורה להפוך לאורח חיים. אני לא - אז אתה פשוט לא צריך את זה, הזמן שלך לא הגיע.

תִזכּוֹרֶת.

מתכון לסרטון טריפל ומתכון וידיאו לטונה מסולסלת / פאי סלמון ורוד:

📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.

❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.

טיפוח עור כשמאבדים משקל.

כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.

👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.

🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.

✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.

אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.