🍒25.01.2021.
יום טוב לכולם ורזון על אוכל טעים ונוח!
מגוון עצום של דיאטות מוצע לנו כעת. ואולי כל אחד מהם יוביל להרמוניה. אבל כמה קל יהיה ללכת עד ההרמוניה וכמה זמן תימשך התוצאה המושגת?
תוכלו לבחור כל דיאטה, להציב לעצמכם גבולות נוקשים, להגביל את עצמכם למגוון מאכלים ולהרזות במהירות. עם זאת, יש "אבל" אחד - אנחנו עדיין לא צריכים להשתחרר ולא להיכנס לריבה עם מגבלות כל כך קפדניות.
או שאתה יכול לבחור בדרך אחרת - להגביל מעט את תכולת הקלוריות של הדיאטה, לא למעט מוצרים שימושיים רבים, ללא הגבלות מיוחדות, אלא במסגרת ה- KBZhU היומי:
מבחינתי ספירת KBZhU ומחסור קלורי מינימלי הפכו להיות הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. בזכות בקרה תזונתית כזו נפטרתי מהאשליה שאני אוכל מעט ומשמין כי יש לי תורשה, הורמונים שובבים ובכלל העצם רחבה.
לא אכלתי הרבה, בהתבסס על כמות האוכל שעל הצלחת (עכשיו יש הרבה יותר אוכל בצלחות שלי), אבל איזה אוכל עתיר קלוריות היה אמור להיות!
והצלחתי להבין את הטעות שלי רק כשהתחלתי לספור קלוריות. והתחלתי לספור קלוריות, התרגלתי אט אט לדיאטה החדשה ושיניתי את הרגלי האכילה שלי. עכשיו אני בטוח שאצליח לשמור על התוצאה שהושגה, מכיוון שהתזונה שלי השתנתה, יש שליטה ואין אכילת יתר.
איזו דרך להרמוניה לבחור תלוי בך. אבל אתה צריך גם להבין ששליטה תזונתית צריכה להיות תמיד, אם אנחנו רוצים לשמור על התוצאה, מה שאומר שאתה צריך לבחור דיאטה שאתה יכול לשבת עליה כל החיים.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי ואספר לכם על השגרה היומיומית.
הם צריכים להביןב כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמה, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל באכילה בנוחות וטעימה, ולא ברעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי להרזיה, פנה תמיד למומחה.
לעתים קרובות הם שואלים אותי על שגרת היומיום והגיע הזמן להזכיר לי זאת שוב.
יום שני הוא יום קשה. במיוחד אחרי סוף השבוע, שאת חלקו בילה כמו כלב ים.
בדרך כלל אני אוכל ארוחת בוקר בשעה 8 בבוקר.
לא יכולתי לחשוב על משהו טוב יותר לארוחת הבוקר מאשר לייבש לחם בטוסטר (80 גרם), למרוח אותו בגבינה קורד (20 גרם) ופאטה דגים (55 גרם).
ויצאתי לארוחת בוקר 385 קק"ל.
מזג האוויר לא טוב. הכפור הסתיים, אבל קהות ורפש התחילו. אבל אתה צריך לעבוד, אפילו מתחת לעול הכחולים של החורף.
שכנעתי את עצמי לחטיף היום עם ירקות והבטחתי חפיסת שוקולד לתה. עלינו לחפש פשרות כדי שיהיו גם בריאים וגם טעימים, כדי לרצות את עצמנו.
חטיף הוא בדרך כלל בשעה 11.
לנשנוש, חתכתי במהירות 110 גרם מלפפון, 50 גרם צנון, תחוב 35 גרם שמנת חמוצה 10%, זרועים בצל ירוק. ולקראת התה לקחתי 20 גרם שוקולד.
התברר שזה חטיף עבור 175 קק"ל
תחת תה חם עם שוקולד, המחשבות רקדו עליצות יותר בראש ותהליך העבודה הותאם. אלה הנסים שעושה לנו "הורמון האושר".
בצהריים, שיש לי בשעה 13, כבר הכנתי את רוב העבודה הדחופה ואני מקווה שהערב יהיה חופשי יותר.
לארוחת הצהריים חיממתי את המלפפון החמוץ ואכלתי עד 450 גרם מרק עם 30 גרם שמנת חמוצה ו -30 גרם לחם.
קיבלתי אותו לארוחת צהריים 280 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים הייתי צריך ללכת לחנות. קניתי מוצרים קטנים: תפוחי אדמה, יוגורט, עשבי תיבול, גבינת קוטג ', פטריות, סלק, מעט חזיר. סה"כ מינוס 1000 רובל. ככל שאתה הולך פחות לחנות, כך התקציב המשפחתי מושלם יותר. וכשנכנסים לחנות אתה צריך לעשות את שניהם מיד, ופתאום ראיתי את הפעולה למשהו - איך לא לעשות חשבון?
לארוחת ערב הרתחתי בורגול ובישלתי חזה הודו ברוטב שמנת. בדרך כלל אני אוכל ארוחת ערב בשעה 17, בדיוק בזמן הזה בעלי חוזר הביתה וכולנו יושבים לארוחת ערב.
ובערב לישתי במהירות את בצק הגבינה האוניברסלי האהוב עלי ואפיתי ביסקוויטים של גרגרים במילוי פטל לתה.
ארוחת הערב שלי היא 120 גרם בורגול מבושל ו 200 גרם חזה הודו ברוטב שמנת (משקל עם רוטב).
ארוחת ערב עבור 440 קק"ל.
פעם אחר הצהריים הסחתי את דעתי ורצתי לחנות, אבל בישלתי ארוחת ערב - אצטרך לעבוד קצת בערב. אני אפילו יותר טוב ככה. בתוך יום, כל מה שבראש שלך ישתלב על המדפים, אתה תעשה את שיטות העבודה המומלצות, ובערב אתה אוסף הכל בערימה.
ובכל מקרה, אני מתיישב כל ערב למחשב לכתוב או לסיים (אם יש לי מזל ומצליח לכתוב משהו במהלך היום) מאמר בשבילך.
המנוחה שלי מתחילה יותר לישון כשאנחנו צופים באופן מסורתי בסרט או בסדרת טלוויזיה לפני השינה.
ולפני שצפיתי בסרט, יש לי רק את הארוחה האחרונה ביום. מתברר שהארוחה האחרונה שלי היא 2-2.5 שעות לפני השינה.
והיום יש לי עוגת גבינה עם תה ופטל ואוכמניות (90 גרם) - 210 קק"ל.
והשלמתי את הדיאטה שלי היום 1490 קק"ל. B - 83, F - 67, U - 128.
וכזלזול, הייתה כף יוגורט עם כף סיבים.
זכור איך פחדתי להעלות את צריכת הקלוריות ב 50 קק"ל לפחות. נראה לי שעברתי מעל המכשול ולאט לאט אני מתקרב לנורמה שלי של 1700 קק"ל.
אני לא שוכח את משטר השתייה.
ויש בינינו כאלה שעדיין מאמינים שאתה יכול לרדת במשקל אם אתה פשוט לא אוכל אחרי 18 שעות?
הרזיה טעימה, מאוזנת ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למאפינס גזר ומיני פיצות על בצק קורד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.