🍒19.01.2021.
אני מברך את כולם לבקר אותי!
הדרך הטובה ביותר לרזות מבחינתי הייתה ספירת קלוריות. במקום זאת, זו הדרך היחידה שעזרה להשיג את התוצאה ולשמר אותה. כל הדיאטות נתנו תוצאה זמנית בלבד, מכיוון שלא שינו את הרגלי המזון, לא הובילו לשינוי באורח החיים. לאחר כל דיאטה, יש חזרה לדיאטה הרגילה, שעליה שוב עולה משקל עודף.
בנוסף לספירת קלוריות, יש צורך לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות - זו קודם כל הבריאות שלנו. BJU - אלה אבני הבניין שבונות גוף בריא. אם תסיר אחד מהלבנים, ניתן לשחרר את כל המערכת.
אני תומך באיזון ה- BJU.
כשלא ספרתי קלוריות ו- BJU, פחמימות שלטו בתזונה שלי, ואז שומנים ואז מעט חלבון. הבנתי זאת כשחישבתי בערך את הדיאטה הרגילה שלי.
אי אפשר להוציא לחלוטין את אחד החומרים המזינים מהתזונה. אבל גם לא צריך להיות עודף.
✅ למה עודף, למשל, פחמימות מוביל ל:
- עייפות. פחמימות מהירות שניהם נכנסו במהירות ועברו במהירות ולא סיפקו את כמות האנרגיה המתאימה למשך כל היום. לכן על הדיאטה להיות נשלטת על ידי פחמימות איטיות (מורכבות), המספקות רוויה ואנרגיה לאורך זמן, כמו גם חלבונים ושומנים.
- רעב. זה קורה אם אכלת הרבה פחמימות ומעט חלבון ושומן, שנדרש זמן רב יותר לעיכול.
- מצבי רוח משתנים. סוכר, בן לוויה של פחמימות מהירות רבות שאנחנו אוהבים לפנק את עצמנו איתן,מגרה את ייצור החומרים המשרים אושר ומפחיתים חרדה. לכן, לאחר שאכלנו לחמניה מצב הרוח שלנו עולה, אך לאחר זמן מה העצב בא להחליף את מצב הרוח הטוב.
- כאבי ראש יכול להיות גם בגלל עודף פחמימות.
- בעיות עור - אקנה ופריחה.
אני עצמי הרגשתי את כל התענוגות של עודף פחמימות עד שעברתי לשליטה תזונתית באמצעות ספירת קלוריות ו- BJU.
התפריט שלי הוא בספירת KBZHU.
היום ארוחת הבוקר שלי מדהימה ועשירה בקלוריות. אתמול החלטתי לפנק את הקינוח שלי אלא נפוליאון. לכבוד החג.
והכנתי לעצמי מנה, אבל לא אכלתי, אלא השארתי אותה לבוקר. לארוחת הבוקר אני יכול אפילו להרשות לעצמי 600 קק"ל.
העוגה מורכבת מבצק עלים, פודינג (מתכון ששיתפתי אתכם לא מזמן), וכן מעט ריבת פטל וגרגרי יונה.
החלק התגלה כענק. ובהשוואה לעוגה קנויה, אז 600 קק"ל למנה כל כך ענקית (200 גרם) מקובלים למדי.
תכולת הקלוריות של נפוליאון שנרכש היא כ 600 קק"ל ל 100 גרם, ובשלי זה יצא פי 2 פחות. ואם גם תחליפו את הקלפה ביוגורט בממתיק ובווניל, יהיה לכם תכולת קלוריות נעימה יותר.
ואז יש לי שאלה אליך - האם אתה צריך מתכון?
אחרי ארוחת בוקר עתירת קלוריות כזו, אכלתי לעצמי חטיף קל מאוד - רק בשביל 65 קק"ל.
חתכתי במהירות סלט - 100 גרם מלפפון, 70 גרם צנון ו 50 גרם יוגורט טבעי. וגם כמה בצל ירוק
לארוחת הצהריים בישלתי מרק כרוב עם כרוב סיני, שעועית לבנה וקציצות.
אכלתי צלחת מרק כרוב (450 גרם) בתוספת כף (30 גרם) של יוגורט טבעי.
בנוסף, בארוחת הצהריים אכלתי 60 גרם יוגורט עם 10 גרם סיבים.
לצאת לארוחת צהריים 265 קק"ל.
אתמול בישלתי קציצות למספר ימים וויניגרט. בערב נותר רק לחמם את הקציצות, לתבל את הוויניגרט בשמן ולאכול ארוחת ערב.
אבל זה לא היה שם! נזכרתי שהם הזמינו לי לביבות ואז "ג'ינג'ית", פיית העוגיות שלנו, שיתפה את המתכון לפנקייק. קרוב יותר לארוחת הערב, הלך תנור הפנקייק. אגב, ניסיתי ביס- 👍. אבל יצא לנו מתוק, בפעם הבאה אוסיף קצת פחות סוכר.
אפילו במהלך ארוחת הצהריים ראיתי שיש קערה במרפסת מחוץ לחלון, אליה הפרדתי את הסנאים אתמול. הנחתי את הקערה על המרפסת לזמן מה ושכחתי ממנה😂. הסנאים שלי קפואים שם! לא מפתיע - מינוס 25 מעלות בלילה, מינוס 15 מעלות ביום.
הוצאתי את הקערה והשאיר את הלבנים להפשיר. הלבנים המופשרים נראו כאילו הם פשוט שברו אשך. המלחתי ופלפלתי אותם ושמתי אותם בקערה במיקרוגל למשך כמה דקות. ואז פזרו בצל ירוק ואכלו תוך כדי אפיית פנקייק. אני עשיתי את זה 35 קק"ל וקיבלתי עד 8 גרם חלבון - וראיתי על השיש שיש לי בעיה עם חלבון היום.
מה אני רוצה לומר - לאחר הקפאה-הפשרה, החלבון לא איבד דבר גם במראה וגם בתוכו עקביות בטוב טעם (זה לשיחה האחרונה שלנו בתגובות לגבי מה עדיף: ביצים קפואות או מרק😂😉, זכור?)
ארוחת הערב שלי היא 220 גרם ויניגרט, בתיבול של 3 גרם שמן חמניות ריחני וחזה הודו טחון / קציצת חזיר רזה (120 גרם).
התברר שזו ארוחת ערב עבור 400 קק"ל.
וזכרו על חתיכת פנקייק קטנה - שאת תכולת הקלוריות לא ספרתי.
תוצאת היום הרגיזה אותי. בגלל בצק העלים שנכח בארוחת הבוקר, השמנו יותר מדי. אבל לא מספיק חלבונים יצאו. בנוסף אכלתי מעט פנקייק כדי לנסות אותה. ב 1500 הקק"ל שלי פגשתי 100%, אבל היום ה- BJU נורא. אבל BJU מגעיל כזה לא קורה לעיתים קרובות. בעיקרון, יתרת ה- BJU מופרת בחגים, בימי טעינה, כשאני מרשה לעצמי יותר מהרגיל. בימים האחרים אני מנסה לשמור על שיווי המשקל.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
נורמת המים שותה היום, התרגילים נעשים - כל הכבוד כאן.
מוקדם יותר, כשלא שמתי לב בכלל ל- BJU, כמו גם לתכולת הקלוריות של המוצרים, התעוררה לעתים קרובות בעיה כזו או אחרת. לדוגמא, העור סבל. היא הייתה יבשה או שמנה, לעתים קרובות בעייתית (עם פריחות). עכשיו העור נקי ומשמח אותי. באופן כללי, אני רוצה לומר שהבריאות שלי הפכה להיות הרבה יותר טובה. באופן טבעי, לעובדה שעודף המשקל עבר השפעה טובה על הבריאות, אך BJU מאוזן פחות או יותר נותן את תוצאותיו, כמו גם משטר השתייה.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעגבניות חטיף ומתכון וידאו לעוגה דלת קלוריות:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.