צום או אוכלים כדי לרדת במשקל

🍒23.02.2021.

יום טוב לכולם, הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!

אני רוצה לברך את כל הגברים בחג האחרון! מגן המולד המאושר! היו בטוחים, נחושים ומצליחים! ניצחונות לך בכל החזיתות!

קוראים קבועים איבדו אותי, כנראה בסוף השבוע, והחלטתי להירגע, כמו כולם. לכן, ברכות לגברים איחרו מעט, אני מקווה שהגברים שקוראים את הערוץ שלי לא נעלבים ממני.

טוב לנוח, אבל הגיע הזמן לצאת לעניינים.

ב -21 וב -22 בפברואר עשיתי הפסקה לא רק מהעבודה, ממחשב, מבלוג, אלא גם מספירת קלוריות - בימים אלה פינקנו את עצמנו בחטיפים, אבל הכל במתינות, בלי לאכול יתר. אני אגיד יותר, ב 22 בפברואר אכלתי כרגיל, אבל לא ספרתי הכל בבירור בדלפק הקלוריות.

וב- 23 בפברואר אבנה מחדש ואשלוט בתזונה שלי, כדי לא להחזיר את כל המשקל העודף שאיבדתי במהלך השנתיים הללו.

מדריך מהיר לירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות:

בחרתי לאכול כדי לרדת במשקל, ולא להפך. דיאטות ושביתות רעב לא הביאו לי תוצאה יציבה והמשקל חזר ברגע שחזרתי לתזונה הרגילה.

לכן עליכם לזכור את הנקודות העיקריות למי שרוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד:

• תמיד יש צורך לשלוט בתזונה, מה שאומר שאנחנו צריכים למצוא תזונה כזו שנוכל להקפיד עליה לאורך כל חיינו.
• לא צריכה להיות חזרה לאורח החיים הישן, לדיאטה הישנה.

זה היה החישוב של KBZhU שעזר לי לשנות את הרגלי האכילה שלי, את היחס שלי לאוכל ולשנות את אורח החיים שלי.

לפי המסורת, אני אספר לך על התפריט שלי בחישוב של KBZHU.

Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.

אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמה למזון בספירת KBZHU.

לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.

לבסוף, יש לי את ארוחת הבוקר האהובה עלי על דג מלוח קל! לחגים הזמנתי פורל שלם והמלחתי את כל זה. יצא רק הדג המושלם, המתכון למלח דגים מעולם לא איכזב אותי.

ארוחת בוקר - כריכים על לחם מלא (65 גרם) עם חמאה (20 גרם) ועם 100 גרם של דג מלוח קל. ארוחת הבוקר הייתה עשירה בקלוריות, אבל כמה טעימה ומיוחלת - 520 קק"ל.

אחרי ארוחת בוקר כל כך דשנה, רק רציתי לנשנש חטיף עם תפוזים (180 גרם) - 65 קק"ל.

חשבתי הרבה זמן מה לבשל לארוחת הצהריים כדי שכולם יוכלו לאכול, וזה היה טעים, אבל לא עתיר קלוריות. כתוצאה מכך, הבחירה נפלה על גרטן עם חזה עוף ותפוחי אדמה.

ההגשה שלי היא 320 גרם גרטן ו -80 גרם מלפפון.

ארוחת הערב יצאה לדרך 480 קק"ל.

החלטתי לאכול ארוחה עבה ובמקום 250 גרם המתוכננת לשים לעצמי 320 גרם, כי אחרי ארוחת הצהריים היינו צריכים לצאת לעסקים, וכשאנחנו יכולים לחזור, זה לא היה ברור. לא רציתי לחזור רעב ומוכן לאכול את כל מה שתפס את עיניי.

אבל חזרנו הביתה במהירות.

לארוחת הערב סיימתי את מרק העוף (380 גרם) עם 70 גרם ורמצ'לי מבושל TSP.

ארוחת הערב יצאה לדרך 285 קק"ל

ואחרי ארוחת הערב שתיתי תה עם 30 גרם שוקולד - 165 קק"ל.

התוצאה של היום שלי: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.

וכמובן, אני לא שוכח את משטר השתייה - אני שותה את 2 ליטר המים שלי.

הרשו לי להזכיר לכם שעכשיו אני נמצא בשלב ביניים של הגדלת צריכת הקלוריות. הנורמה שלי היא בערך 1700 קק"ל ואני הולך אליה, ומגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה. בחרתי בעלייה איטית מכיוון שתהליך הירידה במשקל שלי ובהתאם גם הגירעון הקלורי בגוף נמשך יותר משנתיים. וכדי שלא יהיה שינוי חד בצריכת הקלוריות, על מנת להימנע מעלייה במשקל, אני אט אט מרגיל את הגוף לדיאטה קלורית גבוהה יותר מזו שהייתה בתקופת הירידה במשקל.

הרבה זמן אין לי טור עם הערות מצחיקות. בסוף השבוע הזה, כנראה בגלל מזג האוויר הקפוא, אנשים לא הלכו והגיבו במלואם. בחרתי בתגובה המצחיקה ביותר, לדעתי:

מה לא קראתי מאנשים בשנתיים של בלוגים😂.

עם זאת, מחמאה, מה שאפשר לומר.

הרזיה טעימה ונוחה לכולם!

תִזכּוֹרֶת.

מתכון וידאו לעוגיות גזר ומתכון וידאו לסלט עם קלמארי:

📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.

❗❗❗ קָטָלוֹגקישורים למתכונים.

טיפוח עורכשמאבדים משקל.

כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.

👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.

🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.

מתכון לדגים מומלחים קלות.

מתכון לגראטן עם חזה עוף ותפוחי אדמה.

אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.