🍒15.02.2021.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה ונוחה!
בסוף השבוע הזה, ככל הנראה רבים היו מכוסים בשלג, ופרשנים בנושא זן הופעלו. מאוד מוזר מבחינתי שבמשך שנתיים שאני מנהל את הערוץ הזה, יש עדיין מי שלא הביע את "אני לא מאמין ש כך אתה יכול לרדת במשקל כגון תפריט "או סתם" אני לא מאמין ".
כאן אף אחד לא זקוק לאמונה של מישהו אחר. אם אתה לא מאמין, אל תאמין. אולי פספסת סיכוי לשנות את חייך.
ואני והקוראים שלי ניצלנו את הסיכוי שלנו וניצלנו אותו בהצלחה.
הנה מי שהבינו את עצמם קודם כל, קבעו סדרי עדיפויות ומבינים זאת כדי לרדת במשקל ולשמור על הרמוניה, הוא זקוק לאוכל, שהוא יכול לדבוק בו לאורך כל הדרך חיים. המשמעות היא שהאוכל צריך להיות טעים ונוח, והירידה במשקל צריכה להיות איטית וללא פגיעה בגוף.
האם תצליחו לסבול את מגבלות הדיאטות השונות כל חייכם ולעמוד בכל כללי התזונה שקבע מישהו (לעיתים סותרים זה את זה)? אני בספק.
שליטה אלמנטרית בתזונה על ידי ספירת קלוריות מאפשרת לאכול טעים, לא להרעיב, לא להגביל את עצמך ובמקביל לרדת במשקל, ובעתיד קל לשמור על משקל, כי הרגלים מפותחים ואתה כבר מבין באופן אינטואיטיבי כמה ואיזה סוג אוכל זה הכרחי:
כדוגמה לדיאטה על חישוב KBZHU, אראה, לפי המסורת, את התפריט שלי.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ארוחת הבוקר שלי היום היא חביתה של שתי ביצים עם חזיר הודו (115 גרם) ועגבניות שרי (55 גרם), כמו גם לחם (40 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 440 קק"ל.
לנשנוש היה לי תה ירוק עם 35 גרם שוקולד ו -20 גרם קשיו - 320 קק"ל.
מי שנח בסופי שבוע מבשל מרק לארוחת הצהריים ביום שני, במקביל ללוש קדירה עם גבינת קוטג ', לוואש ודובדבנים ואז עובד עד מאוחר. אבל יומיים חופש מכל היום היה שווה את זה!
והמרק שלי דגי, ואפילו גבינה! מאוד טעים יצא.
קערת מרק (450 גרם) ופרוסת לחם (40 גרם) יצאה ל 375 קק"ל.
עדיין היה לי קצת חזה עוף, שאפיתי לשווארמה, והייתה צנצנת אננסים משומרים במקרר. יהיה סלט!
לארוחת הערב אכלתי סלט עם חזה עוף בתנור, אננס, מוצרלה, ביצים (רק 250 גר 'סלט) אותו לבשתי עם 40 גרם יוגורט עם חרדל.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 355 קק"ל.
החלטתי לשתות תה עם פסטיל אחד בערב. - 50 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. אני לא שוכח את קצב המים שלי.
מצאתי את המידע הזה בזמן אפיית דג בתנור והחלטתי שהוא עשוי להועיל גם לך:
דרגות וזמני בישול מצוינות.
ואתמול שכחתי לגמרי לשתף אתכם במידע על עוגות גבינה. בתגובות ל מתכון לעוגות גבינה הבטחתי לנסות להכין עוגות גבינה באותן פרופורציות, אבל להחליף את קמח האורז בסולת.
כתוצאה מכך הייתי זקוק ל -15 גרם סולת יותר מקמח אורז, אחרת הבצק התגלה דביק מאוד ואי אפשר ליצור סירניקי.
בנוסף, לטעמי, עוגות גבינה עם קמח אורז הן הרבה יותר רכות וטעימות. עם סולת, הם צפופים יותר, לא כל כך רכים. אבל שוב, זה לטעמי. דיווח😉.
הכל הרזיה טעימה ונוחה ושמירה על משקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למאפינס סולת ומתכון וידאו לזוטות:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת .
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלה חֲטִיפִים,👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב .
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.