יום טוב לכולם, הרזיה טעימה ונוחה!
לאלו שנמאס להם מדיאטות קפדניות, רעב ומגבלות, אתן מידע קצר על ירידה במשקל בגירעון קלורי:
היום אני רוצה לדבר איתך על הטעויות שאתה עושה בעת השימוש בדלפק הקלוריות. יהיו הרבה טקסטים, סליחה, אבל אין דרך אחרת.
כן, דלפק הקלוריות מפשט מאוד את חיינו, עוזר לחשב את תכולת הקלוריות של הדיאטה, זה חוסך זמן.
אך אינך יכול לסמוך בצורה עיוורת על הנתונים הזמינים במסד הנתונים הנגדי.
תן לי להזכיר לך שאני משתמש בדלפק "30 מסננת", אז אני יונחה במאמר על ידי הפונקציונליות שלו, אך לא משנה באיזה דלפק תשתמש, השגיאות זהות.
Mistake הטעות הראשונה שאתה עושה היא חישוב צריכת הקלוריות והגירעון במונה עצמו. וכאן חוסר תשומת הלב שלך ממלא תפקיד שלילי עבורך. התוצאה היא תכולת קלוריות נמוכה מאוד, או להיפך.
שוב, נכונה - זה לחשב את צריכת הקלוריות שלך באמצעות הנוסחה (אני מונחה על ידי הנוסחה של האריס בנדיקט), תוך התחשבות בגיל, משקל, גובה ופעילות גופנית ממוצעת. וכבר מהנורמה שהתקבלה, הפחת 15% - תקבל גירעון נוח.
הקלד את דלפק החיפוש נורמות קלוריות על פי הנוסחה של האריס בנדיקט ", היכנסו וספרו בדיוק את הנורמה. ורק אז, בדלפק הקלוריות שבו אתה משתמש לחישוב הדיאטה, הוא מגדיר את תכולת הקלוריות שחושבה באמצעות הנוסחה של האריס בנדיקט.
Errorהשגיאה הבאה נובעת מחישוב השיעור ומאופן האחראי שניגשת לציון הנתונים.
בעת חישוב הנורמה, הפעילות הגופנית הממוצעת שלך כבר נלקחה בחשבון (אתה צריך ציינו זאת), אך חלקם נכנסים לפעילות גופנית לדלפק מדי יום וברואים שמספר הקלוריות החינמיות גדל ביום זה, הם קולטים בשמחה את הקלוריות ש"נפלו מהשמיים ".
ובסופו של דבר - אין שום גירעון! מכיוון שהפעילות הממוצעת שלך נלקחה בתחילה בחישוב הנורמה!
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שימוש במנות KBJU בעת חישוב הדיאטה שלך, שכבר הוזנו לדלפק הקלוריות.
מה שיש לנו בדלפק - שם המנה, למשל בורשט - וה- KBZHU שלה. יחד עם זאת, יכולות להיות אפשרויות רבות לבורשט ובהתאם גם ל- KBZHU והן שונות באופן משמעותי.
איננו יודעים אילו מוצרים ובאיזו כמות שימשו באותם כלים שנכללו במקור בדלפק. אולי בישלת בורשט, שהם פי 5 יותר קלוריות ממה שבחרת מהדלפק, או אולי להפך! אנחנו בחיים לא נדע!
ברור שלא תוכלו להשתמש בכלים שנמצאים בדלפק! עליכם ליצור מתכון משלכם למוצרים שלכם!
עליכם לבדוק גם את מוצרי KBZHU המצוינים על האריזה ובדלפק. קורה שמוצר KBZHU של אותו יצרן המצוין בדלפק אינו תואם את KBZHU המצוין על האריזה.
לאורך זמן תבדוק את כל המוצרים בהם אתה משתמש לעיתים קרובות.
Errorהשגיאה הבאה מופיעה בעת יצירת מתכון. אתה מכין מנה, יוצר מתכון, רושם את כל המרכיבים שהשתמשת בהם ומציין את כמותם. שמור וזהו.
ואנשים רבים שוכחים שבמהלך הטיפול בחום, מוצרים מבושלים ומטוגנים, עלי לחות, משקלו של אותו חזה עוף משתנה. בצורתו הגולמית היה לך קילוגרם אחד של חזה עוף - אפית אותם וקיבלת 700 גרם מהמנה המוגמרת. זה ישפיע באופן משמעותי על תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת לכל 100 גרם!
לכן, בכל פעם יש צורך לשקול את המנה המוגמרת ולציין את משקל המנה המוגמרת בסופר בעת יצירת מתכון. אני לא שם סימן ביקורת על אפייה / בישול / תבשיל - אני פשוט משנה את תפוקת המנה למשקל המנה המוגמרת שקיבלתי.
✅ בנוסף, עליך להבין כי כל הנתונים במונה הם ממוצעים, כולל התפלגות ה- BZHU. לעתים קרובות אני נתקל בעובדה שהדלפק מגדיר את השומנים מתחת לערכים המותרים. לדוגמא, אצל נשים, שומן ליום לא צריך להיות פחות מ- 55-60 גרם, והדלפק קבע 30 גרם ליום וכתוצאה מכך אישה אינה מקבלת כמות נכונה של תרכובות אורגניות החשובות מבחינה אסטרטגית לבריאותה - שומנים.
אנו זקוקים רק למונה קלוריות כדי לפשט את חישוב תכולת הקלוריות של הדיאטה.
כל מה שנוגע לנורמה של KBZhU - יש צורך לשקול באופן אינדיבידואלי תוך התמקדות בהמלצות של ארגון הבריאות העולמי, רווחתך, מטרותיך, גילך ופעילות גופנית.
לְהִתְקַרֵב שיעורי הצריכה של BZHU לאדם, במשקלם הרגיל עבור עצמם, הם:
חלבונים - 2-2.5 לכל ק"ג משקל גוף ליום.
שומן - 0.8-1 גרם לכל 1 ק"ג משקל גוף ליום.
פחמימות - 3-5 לכל 1 ק"ג משקל גוף ליום.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.