🍒 16.02.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה, נוחה!
כשאנחנו שומעים את המילה דיאטה, אילו מחשבות עולות לנו? נראה לי שרוב האנשים מקשרים דיאטה לדברים הבאים:
- סֵבֶל,
- הגבלות,
- כוסמת, צואה מבושלת, ירקות,
- אוכל חסר טעם,
- התחלה וסוף,
- רעב.
וכל עוד יש לנו מחשבות כאלה, כל עוד אנו חושבים שאפשר לרדת במשקל באמצעות סבל ורעב, אנו נידונים לכישלון.
אנו נידונים לכישלון גם אם אנו חושבים שיש התחלה של הדיאטה ויש את סופה. כן, על ידי התחלת כל סוג של דיאטה, אנו יכולים להשיג תוצאות מסוימות, אך לאחר סיום הדיאטה, נחזור בהכרח למקום בו הכל התחיל.
זו הטעות שלנו.
עליכם למצוא את סוג האוכל שתמיד תוכלו לדבוק בו.
מצאתי דרך לשלוט במזון, עליה הצלחתי לרדת במשקל ולהצליח לשמור על משקל. וזה ספירת קלוריות.
במהלך הזמן שבו ירדתי במשקל על ידי ספירת קלוריות וחסרונן הצלחתי לשנות את הרגלי האכילה שלי, לשנות את התזונה שלי, לשנות את דרך הבישול. למדתי לבשל ארוחות עם פחות קלוריות מבעבר.
והכי חשוב, עכשיו אני יודע בדיוק כמה ואילו מוצרים אני צריך כדי להיות דק ובריא.
על פי המסורת, אני אראה את הדיאטה שלי על סמך חישוב KBZHU כדוגמה.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת הבוקר היום יש לי פשטידת קדירה עם גבינת קוטג ', לוואש ודובדבנים (230 גרם), וגם מעט יוגורט (40 גרם).
ארוחת הבוקר יצאה לדרך350 קק"ל.
לנשנוש סיימתי סלט עם חזה עוף, ביצה, אננס (200 גרם), שתובל ב -40 גרם יוגורט. חטיף הסתבר 290 קק"ל
אחרי חטיף נקלעתי לחנות ליד הבית. בסופו של דבר חזה העוף האהוב עלי, וממש רציתי לאפות אותו מתחת לכובע גבינה, ועם תרד.
אבל בחנות ציפיתי להפתעה. בהתחלה חשבתי שהם התחילו בניקוי כללי לפני כל בדיקה. ואז נכנסנו לשיחה עם לקוחה אחרת - וצחקנו איתה שנראה שהחנות שלנו נסגרת. המדפים היו כמעט ריקים! עבור 4 מקררים עם בשר ועוף, כמה אריזות של כמה מוצרים מוגמרים למחצה וזהו.
התברר שמכוניות עם אוכל לא הצליחו להגיע אלינו במשך 3 ימים. אלה הבעיות שנפלו על השכונה שלנו בגלל שלג.
עכשיו אני לא יודע מה יהיה לי לארוחת ערב. המציאתי את כל התפריט מראש ממה שכבר הוכן, אבל לא תכננתי ארוחת ערב.
אני חושב שאולי יש סטאש מתאים במקפיא.
ולארוחת צהריים, מרק דגים וגבינה (450 גרם) ולחם (40 גרם) - 375 קק"ל.
ועם תה אחרי ארוחת הערב אכלתי מרשמלו - 50 קק"ל.
כתוצאה מכך מצאתי חזה הודו במקפיא ובישלתי קדירה עם ירקות מתחת לכיסת גבינה וגרגר. זכרו את המתכון עם הכובע הכי טעים😉 - אשאיר אותו בתזכורת. היום הוספתי תרד ופלפלים לעגבניות, והגדלתי את מרכיבי הכובע, כי הוא כל כך טעים ואני רוצה ממנו יותר.
ארוחת הערב שלי - תבשיל 300 גרם עם חזה הודו וירקות - 315 קק"ל.
ובמהלך היום אכלתי 20 גרם אגוזי קשיו - 130 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
הנורמה של מים, וזה 30 מ"ל לכל ק"ג משקל שיכור. אל תשכח לפחות מהחינוך הגופני והטיולים הרגילים, אם אפשר. וחשוב לנו, לבנות, לתמוך בעור, לטפל בו בצורה אינטנסיבית מהרגיל.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לכדורי דגים ומתכון וידאו לעוגת הפירות העדינה ביותר:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
המתכון למאפינס סולת רכים.
המתכון לעוגות גבינה במחבת - הרבה גבינת קוטג 'ומעט קמח.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.