🍒07.02.2021.
יום טוב לכולם! שמח לראות אותך אצלי!
מעולם לא אכלתי כל כך הרבה כדי לרדת במשקל! אנו רגילים לעובדה כי היפטרות ממשקל עודף צריכה להיות קשה, עם רעב, עם הגבלות על אוכל. נראה שאנחנו מענישים את עצמנו על עודף משקל וממצים את עצמנו בדיאטות. ואחרי שהתישנו בדיאטה הבאה, אנחנו רק מחכים לרגע בו היא תסתיים כדי לחגוג במהירות ולאכול את כל מה שלא הרשינו לעצמנו בדיאטה.
אז הייתי הולך במעגלים, יורד במשקל ועולה שוב במשקל, אם זה לא היה משנה את דעתי ומבין את כל הטעויות שלי.
אם אנו רוצים לשבור את מעגל הקסמים, עלינו להבין דבר אחד: יש צורך למצוא תזונה כזו שתוכלו לשמור עליה לאורך כל חייכם. האם תצליח לעשות דיאטה כל חייך, לסבול רעב ומגבלות לטובת הרמוניה? אני לא חושב שיהיו הרבה אנשים שמתעניינים.
אבל יש דרך נוחה להישאר רזה ויחד עם זאת לא להרעיב ולא להסתכל בעיניים של גזלה נצודה על ממתקים.
אתה יכול לשלוט על הדיאטה שלך, להישאר רזה ולאכול טעים על ידי ספירת קלוריות. ספירת קלוריות היא שפקחה את עיניי לכמה שאני אוכלת ולמה אני מחלימה. ולא מדובר במנות שהיו קטנות מספיק - מדובר בתכולת הקלוריות של האוכל!
IN מאמר בשבת, הסתכל על כל התמונות שלך (ויש רק מספר עצום כאלה!). איזה חברים נהדרים אתם - לכולם יש תוצאות נפלאות!
זה המשמעות של זה רצון להיות רזה ו ספירת קלוריות.
בעוד מישהו מתייחס לגיל, תורשה, תעסוקה ומחפש תירוצים רבים אחרים - אתה לוקח ועושה! וללא קשר לגיל, או תעסוקה, או כל דבר אחר, אתה מקבל תוצאה מדהימה!
כולכם נהדרים!
רציתי ליצור קולאז 'של התמונות שלך, אבל אז חשבתי שזה יהיה לא בסדר ללא הסכמתך. לכן, הנה לב ממני אליך:
לפי המסורת, אני אציג את התפריט שלי על ספירת KBZHU.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
ביום שבת היה לי יום העמסה ולקחת הפסקה מהכל, כולל צילומי אוכל וספירה, כך שלא אדבר על זה.
וביום ראשון הייתי עצלן ופשוט כריכים לארוחת הבוקר. לחם (60 גרם), חמאה (10 גרם), קוויאר קרפיון (40 גרם) ו- 25 גרם גבינה.
התברר שארוחת הבוקר עבור 400 קק"ל.
רציתי להפחית את כמות התה הירוק שאני שותה ביום, אבל הבנתי שבבוקר 300 מ"ל תה לא מספיק לי. עד כה החזרתי את ספל 500 מ"ל בבוקר, כך שהיה מה לקחת איתי אחרי ארוחת הבוקר. החלטתי שבבוקר אבחר ספל בהתאם למצב הרוח שלי, אך במהלך היום אשנה 100% ל -300 מ"ל.
בסופי שבוע יש לנו "כלבי ים", הלכנו לחנות רק בשבת, ואז בילינו את שארית סוף השבוע בבית וצפינו בסרטים. לפעמים אתה באמת רוצה מנוחה כזו בדיוק, כשאתה לא צריך ללכת לשום מקום, אתה לא צריך לעשות כלום.
כחטיף, אניח כי היו לי אגוזי קשיו, אותם שלפתי מעט מהצלחת של בעלי.
אכלתי כ 30 גרם אגוזים - 195 קק"ל.
לארוחת צהריים פלפלים ממולאים (500 גרם - משקל עם מרק) ושמנת חמוצה 30 גרם.
ארוחת צהריים ב 400 קק"ל.
טוב שבישלתי הרבה אוכל לפני כמה ימים - כמעט ולא בישלתי בסופי שבוע, הם אכלו את מה שהיה במקרר.
שתוכננו לארוחת ערב היו תפוחי אדמה עם הרינג מלוח קל ומעט ירקות. סט מוצרים פשוט, אבל כמה טעים!
ארוחת ערב - 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 100 גרם הרינג מומלח קל ו 100 גרם ירקות (עגבנייה, צנון).
קרה 355 קק"ל.
ומאוחר יותר, עם תה, אכלתי 20 גרם שוקולד - 110 קק"ל.
גיליתי לעצמי צנוניות בחורף. אם אותם עגבניות ומלפפונים הנמכרים כעת הם פשוט בלתי אפשריים לאכילה, אז צנוניות טובות מאוד. חבל שזה קורה לעתים רחוקות בחנויות שלנו. אם נלך לאנשהו, אני בהחלט אקנה אריזות.
סה"כ היום הוא 1460. B - 105, F - 70, U - 100.
וכמו תמיד, משטר שתייה וחינוך גופני יעזרו.
איך היה סוף השבוע שלך? אני רואה שהתקשרת בתגובות, אם לשפוט לפי מספרם, אך תקשורת לא מפריעה לרמות מילה, האם פינקת את עצמך בממתקים?)
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף עם חביתה ירקות ומתכון וידאו לעוגיות גזר:
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלהארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅ מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.