🍒05.02.2021.
אני מברך את כולם לבקר אותי! 😉
כן, הערוץ שלי עוסק בירידה במשקל. כאן אני משתף את החוויה שלי. הירידה במשקל שלי התרחשה כמעט ברשת מול הקוראים הקבועים.
עכשיו אני נמצא בשלב ביניים של המעבר מגרעון קלורי לנורמה והמשימה העיקרית שלי היא לשמור על המשקל.
לפני כמה ימים הבנתי שיש בינינו כאלה שעדיין חושבים שמוצרי חלב דלי שומן הם המוצרים הטובים ביותר להרזיה.
בוא נדבר על זה?
אוכל לא מהנה מלכתחילה. מזון הוא בעיקר דלק עבורנו, ספק של כל החומרים הדרושים לנו.
אנחנו כבר יודעים את זה מחסור בשומן בגוף מוביל לבעיות בריאותיות רבות, והעודף מוביל להשמנה.
וכדי להפחית שומן בתזונה, יש אנשים שרוצים לקחת דל שומן במקום 5-9% גבינת קוטג '(האופציה הטובה ביותר לתכולת שומן עבורנו). מדוע לא יועילו לנו מוצרי חלב דלי שומן?
מוצרי חלב מכילים מסיס בשומן ויטמינים D, E, A, K. חוסר השומן מוביל לכך שהויטמינים שאנו זקוקים להם פשוט לא נספגים בגוף. ואנחנו מונעים מעצמנו חומרים שימושיים שכל כך נחוצים לגוף.
למוצרים דלי שומן אין טעם ועקביות טובים לאחר שמופרדים מהם שומן על ידי מניפולציות שונות. היצרנים מפצים על כך על ידי הוספת סוכר, מייצבים, חומרים משמרים וחומרים לא מאוד שימושיים.
בנוסף, בסוף 2010 מומחים מטעם האגודה האמריקאית לדיאטה ומרכז התזונה הבריטי שפילד האוניברסיטה במהלך מספר מחקרים הוכיחו כי נוכחותם של מזון דל שומן בתזונה היומית משבשת את חילוף החומרים חומרים.
תזונה מאוזנת המכילה גם חלבון, שומן וגם פחמימות חשובה לרווחתנו.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי.
יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני מביא את התפריט שלי רק כדוגמא, כדי להראות בבירור שאפשר לרדת במשקל ולשמור על משקל בנוחות, בצורה מאוזנת וטעימה, ולא רעב על ירקות או כוסמת.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
אז היום ניסיתי מאפינס סולת, שעדיין לא הצלחתי לשים את היד עליהם לבשל. אהבתי. התברר שזה הכי עדין, הם פשוט נמסים בפה.
ארוחת בוקר מצוינת - כמו דייסת סולת, אך מוגשת כקינוח. אני חושב שילדים יכולים לבשל מאפינס כאלה לארוחת הבוקר, אם הם מסרבים לאכול דייסה, פשוט להחליף את הסחזם בסוכר או בסירופ טבעי.
235 גרם מאפינס התברר שכן 450 קק"ל.
לנשנוש רציתי סלט של כרוב פקין עם חזיר, לא בישלתי את זה הרבה זמן: 35 גרם כרוב פקין, 80 גרם חזיר, שמיר. סלט מתובל עם 40 גרם יוגורט, מלח ופלפל. 5 דקות והסלט מוכן!
רציתי מאוד בצל אדום בסלט, אבל הבצל האדום היחיד שהיה לי בבית התחיל להירקב. חבל כשאתה באמת רוצה להוסיף מוצר כלשהו, אבל הוא התדרדר.
באופן כללי שמתי לב שבצל החנות החל להידרדר מהר מאוד, מיד מתחיל להירקב, אם כי אני מסתכל על כל בצל ובוחר בו.
הסלט יצא עליי 230 קק"ל.
אתמול בישלתי הרבה אוכל ועכשיו אני פשוט מתחמם ונהנה.
היום לארוחת הצהריים יש לי בורש "לוהט" עם אדג'יקה ביתי (445 גרם) עם 40 גרם שמנת חמוצה ופרוסת לחם (35 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 270 קק"ל.
ולארוחת ערב 450 גרם (משקל עם מרק) פלפל ממולא, 20 גרם שמנת חמוצה 15% ולחם (35 גרם). הוספתי כף סיבים לקערת מרק.
ארוחת ערב עבור 440 קק"ל.
וכדי לקבל את 1500 הקלוריות והפחמימות שלי עם תה בערב אכלתי מרשמלו - 115 קק"ל.
תוצאת היום היא 1505 קק"ל. B - 111, F - 57, U - 130.
זכור מה הציע הפלאש-מוב? הגיע הזמן לצלם את התמונות היפות ביותר ולהכיר טוב יותר! אנו מחכים לתמונות שלך מהנועזות ביותר בתגובות. אולי מישהו כבר רוצה להשוויץ בתוצאות לפני ואחרי?
סוף שבוע נהדר וירידה במשקל טעימה ונוחה!
תִזכּוֹרֶת.
📌📌📌 עריסהלמתחילים לרדת במשקל- הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלהארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלהארוחות ערב, 👍 למעלה ארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅ מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.