🍒19.02.2021.
שיהיה לך יום נעים!
מי מאיתנו הסובלים מעודף משקל מעולם לא עשה דיאטה וניסה לרדת במשקל? כנראה מעטים מהם.
רבים נמצאים בחיפוש הנצחי אחר דיאטה שתעזור לך לרדת במשקל במהירות.
אני עצמי ניסיתי את כל הדיאטות, אבל אחרי כל דיאטה המשקל חזר וחזר בנפח גדול עוד יותר מזה שהיה לפני הדיאטה. כי חזרתי לתזונה הרגילה שלי.
כמעט ויתרתי על עצמי, הצדקתי בעצם רחבה, בתורשה ובתירוצים אחרים, מתוך אמונה שאני אוכלת מעט ומחלימה מריח האוכל.
אבל למעשה, פשוט אכלתי עתירי קלוריות, עתירי קלוריות.
רק כשהתחלתי לספור קלוריות נפקחו עיניי לתזונה והבנתי את טעויותיי.
בזכות ספירת קלוריות שיניתי את הארוחות שלי, הרגלי האכילה שלי השתנו, התחלתי לגשת במודע לאוכל ולאוכל, להבין מה המזונות שיביאו לי.
בזכות ספירת קלוריות ו- BJU, לא ניתן היה לרדת במשקל ולשמור על משקל בהצלחה.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי.
Must יש להבין כי שיעור הקלוריות הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים רבים.
אני נותן את התפריט שלי רק כדוגמא.
לעריכת תפריט אישי, פנו למומחים.
לארוחת הבוקר, פנקייק אורז: ביצה, 35 גרם יוגורט, 20 גרם קמח, קורט אבקת אפייה ומלח. כמילוי, חזיר הודו (80 גרם) וגבינה מעובדת (40 גרם) עם חסה.
ארוחת בוקר - 390 קק"ל.
הסתכלתי בתצלום וזכרתי את המלחמה בין "כוסמת" ל"אורז "וכמה בוגדני חזיר וגבינה בולטים מתוך שיבולת השועל. זכור?
למי שלא קורא את ההערות ובאופן כללי הגיע לביקור בפעם הראשונה, יש סיפור על (בערך מאוד) איך שלוש בנות נהיו רזות יותר. אחד על אורז מאבד משקל, השני על כוסמת, והשלישי היה חכם - היא אכלה הכל, אבל שלטה על האוכל😂. כוסמת ואורז היו במלחמה, מכיוון שהם כעסו ורעבו ולא הקשיבו לילדה החכמה שרצתה לעזור להם לאכול טעים, לא מורעבים, ובו בזמן לרדת במשקל. והילדה השלישית נאלצה לברוח עם שיבולת השועל הטעימה שלה, כדי לא ליפול מתחת ליד החמה של הרעב.
החיים עצמם נותנים לנו דוגמאות, נכון?
כמה זמן יהיו מספיק בנות שישבו על כוסמת, אורז, תה חלב, קפיר ודיאטות דומות אחרות? אני לא חושב שזה הרבה זמן - כל זה עבר ולא פעם. המשקל ייעלם - הזזור יגיע וכל הקילוגרמים שאבדו בקושי כזה יחזרו.
חזרה לתפריט שלי.
ארוחת הבוקר הייתה כל כך דשנה, שאכלתי כל כך הרבה שזה נראה מספיק עד ארוחת הצהריים. אבל אחרי הליכה קצרה בעסקים, מהקור, מאוד רציתי לאכול. ולאחרונה אני רוצה סוג של אוכל לא נכון.
ועכשיו, לנשנוש, הכנתי במהירות כריך על לחם מלא (35 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון
(40 גרם) לתה. אבל לא עצרתי שם וחתכתי עוד 70 גרם חזיר הודו.
פרקוס 310 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לי פסטה מחיטה דורומה ברוטב שמנת.
השתמשתי ב -40 גרם פסטה (משקל יבש), 200 גרם פטריות, 50 מ"ל חלב ו- 50 גרם גבינת מוצרלה.
ארוחת צהריים ב 355 קק"ל.
ובערב הייתי כל כך עצלן שאכלתי סלט עם חזה עוף, תובל ב 50 גרם יוגורט ולחם (35 גרם) והלכתי לנוח מרוצה.
אֲרוּחַת עֶרֶב 370 קק"ל.
אם אין או מעט ירקות בתזונה, אני אוכלת כף סיבים.
ולקינוח השארתי משקה של אשחר ים עם דבש, אותו הערכתי בערך 120 קק"ל.
התוצאה של היום שלי: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
אתה יודע מה חשבתי. אני אוכלת כל כך הרבה עכשיו😂. אני לא חושב שאכלתי אוכל כמוני, אבל השתפרתי. יחד עם זאת, כעת, אני שומר על המשקל ומתכנן להגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות.
אבל אם אתה חושב על זה, הכל התברר להיות פשוט.
יְסוֹדִי:
- עצור, בתור התחלה, שופך חצי בקבוק שמן למחבת,
- להפסיק למלא סלטים בטונות של מיונז,
- להפסיק לאכול ממתקים, לחמניות, עוגיות ושאר מאפים אחרים ללא הרף וללא שליטה. הרשו לעצמכם כמויות מוגבלות של מאפים ושוקולד ולמדו כיצד לאפות פריטים דלי קלוריות.
כל זה כבר יהיה לעזר רב על מנת לשנות הרגלי אכילה ולהגיע לשליטה בתזונה.
הכל ירידה במשקל נוחה וטעימה!
ספר לנו מה תכננת לשולחן החגיגי לגברים שלך? אני לא בטוח מה לבשל.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למיני פיצה ומתכון וידאו למאפינס סולת:
📌📌📌 עריסה למתחילים לרדת במשקל - הנקודות העיקריות איתן אתה צריך להתחיל את המסע שלך.
❗❗❗ קָטָלוֹג קישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מבושלת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, 👍 למעלהחֲטִיפִים, 👍 למעלה ארוחות ערב, 👍 למעלהארוחות ערב.
🔥 אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
אני רק משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי ומשתף מתכונים עם KBZHU, אותם אני מחשיב בעצמי. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.