ברכות! הנה שמח לכל מי שרוצה לרדת במשקל! כל טוב וההבנה!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 172 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
רוב אלה הסובלים מעודף משקל שרוצים לרדת במשקל.
אבל ישנם מכשולים רבים יותר שהצבנו לעצמנו את הדרך הנכונה דמות רזה:
- אין לי כוח רצון,
- אין לי זמן,
- אני לא אוהב אוכל דל קלוריות,
- אני באמת רוצה ממתקים, עוגות, גלידה, cheburek, עוגת והרשימה נמשכת עוד ועוד,
- אני לא יכול לשלוט בהתנהגות האכילה שלהם וכל פעם שאני רוצה לאכול,
- אני לא מבין את קרוב.
וזה מסיבות רבות, רבות, אשר אנו עצמנו צריכים לבוא עם להצדיק לעצמו.
כן, זה מאוד קשה דבר שינוי, הכל חדש תמיד ניתן קשה כמו כל מבחן שרובנו מעדיפים להימנע.
במשך תקופה ארוכה גרנו פי כללים מסוימים, אכילת המזון בדיוק, אנו מורגלים אורח חיים מסוימים, והכל חדש - זה תלוי רק בנו מתח.
לכן זה מאוד חשוב למצוא את המוטיבציה שלך, כדי להבין למה אנחנו צריכים לרדת במשקל:
- אנחנו רוצים להיות בריאים ולחיות זמן רב,
- אנחנו רוצים להרגיש טוב עם עצמם, ולא לסבול השמנה ומחלות הקשורות.
- אנו רוצים להיות יפים, רזה, למשוך תשומת לב, ליצור משפחה,
- אנחנו רוצים לחיות חיים פעילים ומעניינים,
- אנחנו רוצים להיות בריאים ונמרצים, כדי לקבל את קריירה, כדי לעשות את העסק שלהם.
מציאת מוטיבציה - זה קל יותר להתחיל את המסע שלכם.
ולהתרגל לסגנון חיים חדש ולמזג מורגש איתו ידי ספירת קלוריות וגרעון מינימלי - 15-20%.
ובשביל מוטיבציה:
ספר לנו על התפריט שלך לאותו היום.
לארוחת בוקר, שבה אני בשעה 8 בבוקר, ביצים מטוגנות משתי ביצים עם עגבניות שרי (50 גרם) גבינה (30 גרם). התברר לי 310 קלוריות.
אכלתי חביתה המקושקשת שלי ואני מבין שלא כי סיבה מפוטמת.
הסתכלתי לתוך היישום הבין שיש לי בנוכחות של ההכנה ותכנון שהיום מאכילה והבין אני יכול להרשות לעצמי לאבד כריך תה על לחם מחיטה מלאה (25 גר ') עם גבינה פודינג (15 גרם) ו ביצי קרפיון (20g) - 130 קלוריות.
כתוצאה מכך, ארוחת בוקר נכנסה 440 קלוריות.
עד 10 שעות, עבדתי על המחשב, ולאחר מכן רצתי לחנות עבור Essentials.
חשבתי רק לבוא מהרחוב popyu תה חם, מזג האוויר מגעיל, ואפילו הרוח כאלה כבר מיילל. עדיין לא התאושש לגמרי ולא רוצה להחמיר.
חוזרים - לאכול כל כך רציתי לאכול עם התה כמה צלחות של גבינת שמנת כי לא להגביל את עצמי, אם כי תכנן פירות ותה פשוט.
ביום תחתון 40 גרם של גבינת שמנת עם תה ירוק 100 גרם פיג'ואה, אשר לאחר מכן בהדרגה אוכל בעבודה.
התוצאה תחתונה על 165 קלוריות.
במהלך היום, בעבודה, אכלו יותר 20G קשיו - 130 קלוריות.
אכלתי בצהריים קשתות של חיטת דורום עם חזה עוף ברוטב קטיפתי. הכנתי אותם אתמול לארוחת ערב משפחתי, ואת עצמי עזבתי לארוחת צהריים היום.
220 גרם של סרטים עם רוטב עוף שמנת 80 גרם עגבניות שרי שמאלה 300 קלוריות. אשר מבלבל קלוריות makaroshek - ובקרוב מרשם, זה בטוח כדי להיות מסוגל לספור אותם.
לארוחת ערב, אפיתי לכל המשפחה עם עוף כתום עם תבלינים מסורתי קיבלתי חזה עוף.
עבור עוף אפוי אני הכנתי סלט חסה, זה ערב okoloPP נאלצנו ואינם צריכים להמציא משהו, מבקשים זמן לבשל בנפרד. הכל אפשרי, אם אתה מוצא את המנות האלה שיתאימו לכולם הם טעם ותוכן.
ארוחת ערב 180 גרם חזה עוף אפוי עם 140 גרם של תפוזים סלט עגבניות, בצל אדום, עשבי תיבול ושום, מלא שמן זית.
ארוחת הערב מופעלת 260 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1295.
ואני ממשיך לשתות משטר, משקה איפשהו 2 ליטרים של מים מבלי להתחשב תה ירוק. שתיית מים על קיבה ריקה ולאחר מכן לפני כל כוס קבלה של מזון. המים הנותרים מקבלים במהלך היום אם תרצו בכך.
בשנת הכושר שאני לא ללכת ולא ללכת. עושה בבית (קלטת כושר, רצועה עבור תרגילי רגל, סקוואט), בתוספת הליכה - הליכה במזג אוויר טוב.
היום, הבנתי לפתע כי בסוף השבוע הקרוב - זה סוף השבוע החופשי האחרון לפני השנה החדשה שלי והזמן בו כדי לקנות מתנות חג המולד עבור קרובי משפחה.
תארו לעצמכם מה יהיה קורה בחנויות. על פי ניסיון העבר, לפני השנה החדשה בחנויות עדיפות לא להראות את האף, ואנחנו מנסים לקנות הכל עבור 3 שבועות, ולפעמים אפילו קודם לכן. אבל הפעם, איכשהו פספסתי את הגישה של החג. אולי בגלל שאתה לא מרגיש בחורף, אין שלג ונראה כי הנפילה בחצר?))
ואתה כבר הכנת מתנות יקיריכם?
ואני מזכיר לך שמחר ייצא עם מאמר יום שישי לשקול-שבו כולם יוכלו לחגוג המשקל שלך לפני חופשת חג המולד. אבל אחרי החגים, לראות מי מאיתנו חגג את הטוב ביותר).
אם לשפוט לפי התגובות שלך, שעבורם כזה אספסוף ההיא." יהיה תמריץ שלילי לשלוט בהתנהגות האכילה שלהם).
מי שכח ולא היה לי זמן להיכנס למשחק היום, יש לך יותר זמן - מחר בבוקר).
Napominalochka.
היום ב napominalochke videoretsepty pelmeshek PP ו PP achmy:
מתכון לחם מקמח מלא שימושי - כאן.
מתכון דגים מלוחים - כאן.
חזה עוף מתכון ברוטב קטיפתי - כאן.
קציצות עוף מתכון עם גבינה - כאן.
עוגות עוף מתכון ממולאות ירקות - כאן.
מתכון PP pelmeshek - כאן.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!