🍒11.01.2021.
יום טוב לכולכם!
בואו נרזה בצורה טעימה, בנוחות ובלי להתייסר ברעב ובמגבלות!
כבר יותר משנתיים שאני כותב בבלוגים ומדבר על החוויה שלי לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות ו- BJU. ולאורך כל הזמן יש כל הזמן כאלה שמתחילים להבטיח לי שאני עושה הכל לא בסדר. גם עכשיו, כשהשגתי תוצאות גדולות עוד יותר ממה שחלמתי עליו, ישנם אנשים שמתחילים להוכיח שלעולם אני לא יורדת במשקל בכך שאני אוכלת כמו שאני אוכלת.
דבר אחד מפתיע - אף אחד לא חושב שיש לי את התוצאה, כביכול. מדוע בכלל העצות האלה? ועכשיו זה נשמע די מצחיק "אני לעולם לא תרז".
אבל אני רוצה לומר משהו אחר.
מישהו ממליץ להסיר פחמימות, מישהו שומן, מישהו לא כולל גבינה (אחרי הכל, זה משמין אותך!), לחם ו מאפים (הם גם משמינים!) ותוכלו להמשיך ברשימה זו של מוצרים שיש להגביל ארוך. ומישהו טוען שאפשר לרדת במשקל רק ב 1200 קלוריות, וטוב יותר ב 600 ובמהירות!
ומישהו חושב על מה ייעוץ כזה יוביל והוא עצמו ממלא אחר עצותיו שלו או סתם אסף מידע מכל רחבי האינטרנט, אך לא יישם זאת בפועל?
למשל, הבריאות שלי חשובה לי יותר - בגלל זה הפסקתי לחפש דיאטות חדשות, ולמדתי מידע על הדרך הנוחה ביותר לרדת במשקל, מה שלא מוביל לבעיות בריאותיות, אם אתה עושה הכל ימין.
הגבלות ודיאטות קפדניות של 1000 קק"ל או פחות לעולם לא יובילו אותך לתוצאות קבועות. אם לא תשתחרר ותרד במשקל, עדיין תחזור לתזונה הרגילה שלך, כי אי אפשר להגביל את עצמך למגוון מזונות כל החיים ולאכול 600 - 1000 קק"ל. חילוף החומרים הבסיסי של האדם הממוצע הוא 1200! וזה המינימום הדרוש כדי לשמור על חיי הבריאות של הגוף.
וברגע שאחרי ההרזיה תחזור לתזונה הרגילה שלך, תחזור בהדרגה למשקל עודף. אחרי הכל, על האוכל הזה קיבלת את זה. אז למה שלא יחזור?
מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלנו ולפקח כל הזמן על התזונה, נמשיך ללכת במעגלים ולקפוץ מדיאטה לדיאטה.
אין צורך להגביל את עצמך למוצרים שמישהו קרא להם אויבי הרזון. חשוב לא לאכול יתר על המידה ולתת לגוף את כל החומרים והאלמנטים שהוא זקוק לו.
חבל שהבנתי את זה רק לפני קצת יותר משנתיים. ומישהו עדיין לא יכול להבין, אבל "מייעץ לעצות".
אני אספר לך על התפריט שלי בספירת KBZHU.
יום שני היה קשה לי. אחרי חופשות השנה החדשה, הירדמות מוקדמת (לקום מוקדם, לאכול ארוחת בוקר ולהגיע לעבודה) לא עבדה. בכל זאת, משטר השינה הופרע ותצטרך להתרגל אליו שוב. כתוצאה מכך ישנתי. תכננתי ארוחת בוקר אחת, אבל הכנתי במהירות כריכים, לא היה זמן לשום דבר אחר.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצקי (60 גרם) עם משחת דגים (60 גרם) ודובדבן. קיבלתי אותו לארוחת בוקר 310 קק"ל.
אכלתי ארוחת בוקר והלכתי לגרוף את כל מה שצברתי בחופשות השנה החדשה. עלינו לצאת מההרגל לנוח ולהתחיל לעבוד, אבל איך אנחנו לא יכולים לרצות! האם יש לך גם אחרי מנוחה: דרך כוח לעבודה?
לקח הפסקה לנשנוש. אני מבין שאני צריך לאכול פירות ועוד ירקות, אבל אני פשוט לא יכול להביא את עצמי לעשות את זה. בקושי הצלחתי לשכנע את עצמי לאכול את הכמות המגוחכת הזו של עגבניות שרי שהיו לארוחת בוקר - ואז רק בגלל שכבר חתכתי אותן.
לאחרונה, אתה רוצה יותר בשר, ומכיוון שהגוף מבקש את זה, זה אומר שאתה צריך לתת לו את מה שהוא מבקש.
אז לחטיף הכנתי לעצמי תה ירוק וחתכתי חזיר תוצרת בית ממקל תוף הודו (130 גרם) - 230 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלתי מלפפון חמוץ, אותו בישלתי על בשר בקר לפני כמה ימים. 450 גרם מלפפון חמוץ ו 30 גרם שמנת חמוצה 15% - 240 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים לא רציתי לעבוד בכלל, החומר האפור בכלל לא רצה לחשוב ולבצע את תפקידו. קראתי את התגובות שלך, התביישתי שאני לא אפה לחם דגנים תוצרת בית הרבה זמן - וזה לוקח רק 5 דקות ללוש את הבצק! היא קמה, הלכה ללוש את הבצק והניחה את הלחם.
עדיין יש לי קציצות לארוחת ערב לכולם. שכנעתי את עצמי שאכין להם מחית כרובית.
לקראת הערב היה לי זמן פנוי ומכיוון שכמעט ולא היה צורך לבשל ארוחת ערב (רק להרתיח את התוספת), החלטתי להכין קינוח שכבר מזמן חשבתי עליו.
אז לפני ארוחת הערב הלכתי למטבח לבשל.
ארוחת ערב - 100 גרם קציצות חזה עוף טחון עם תוף הודו ומחית כרובית (200 גרם) עם 10 גרם חמאה ו -20 ג'ינג'ר כבוש.
ארוחת ערב עבור 330 קק"ל.
אחרי החגים חזרנו לתזונה הרגילה שלנו - יש לנו ארוחת ערב מוקדמת (בשעה 17) ואני מאפשרת לעצמי פחמימות בערב כבר הרבה זמן, מה שבשום אופן לא השפיע על הירידה במשקל וכעת לא משפיע על המשקל. מכיוון שהכלל העיקרי של ירידה במשקל ושמירה על משקל הוא שמירה על ה- KBZHU היומי, והארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה, כדי שלא תהיה קשה לבטן לפני השינה.
קינוח, אותו הכנתי לפני ארוחת הערב, אכלתי עם תה 3 שעות לפני השינה.
התברר מנת קינוח ל 355 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
ברצוני להוסיף היום כי אין צורך לשקול KBZhU כל חייך. רבים מתחילים לכתוב לי, ומצדיקים את חוסר המעש שלהם, שספירת קלוריות כל חייהם היא שטות (אגב, המילה האהובה על שונאים).
במהלך הירידה במשקל למדתי, למשל, לשלוט בתזונה ובלי לספור, באופן אינטואיטיבי בלבד. אבל אני ממשיך לספור, כי אני כותב בלוגים, כי אני רוצה להראות למי שצריך את העיקרון של ירידה במשקל ושמירה על משקל על גירעון קלורי.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות שיבולת שועל ומתכון וידאו למאפינס ביצה, כרוב ובצל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.