🍒09.01.2021.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אחרי חופשות השנה החדשה, חלקם בוודאי יתחילו להיאבק שוב במשקל עודף, שגם הוא גדל בזכות החגים החגיגיים.
אז יתכן שהמאבק שלכם יצליח הפעם בפעם האחרונה.
אם אתה רוצה, כמוני, לצאת ממעגל הקסמים של הדיאטות, לבנות ולשמור על התוצאה שלך, עליך להבין את זה:
- דיאטות הן זמניות, ולכן התוצאה היא זמנית.
- ברגע שנחזור לדיאטה הקודמת לאחר הדיאטה, עודף משקל חוזר.
כדי לשמור על התוצאה ולהיות תמיד רזים ויפים, עליך לעקוב כל הזמן אחר הדיאטה שלך.
בזכות ספירת קלוריות הבנתי מה הטעות שלי. כמו רבים אחרים, חשבתי שאני אוכלת מעט. אבל האוכל שאכלתי היה עתיר קלוריות ובעיקר הכיל פחמימות מהירות - זה המשקל העודף שחזר כל הזמן, ואפילו הביא איתו חברים.
בעזרת ספירת קלוריות ו- BJU הצלחתי לשנות את התזונה שלי, הרגלי האכילה שלי השתנו, ומה שנראה טעים לפני כן נראה שמן וכבד מדי.
כדוגמה לדיאטה לחישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי. היום הוא היום בו אכלתי לחמניות שמתאימות בצורה מושלמת לתזונה שלי.
לארוחת הבוקר היו כריכים עם חזיר תוף תרנגול הודו ביתי. עבר זמן מה שבישלתי חזיר. החזיר היה מוצלח הפעם כמו שמעולם לא! החלטתי לקצוץ את הבשר עם סכין לחתיכות די גדולות, אבל לא השתמשתי בבשר הטחון בכלל.
כריכים על לחם דרניצה (75 גרם) עם 120 גרם חזיר תוצרת בית - 370 קק"ל.
שתיתי תה ירוק עם כריכים.
איכשהו זה קרה אצלנו בחגים האלה שאנחנו פעילים כל יום אחר. אתמול ישבנו בבית ונחנו, אבל בישלתי אוכל, אבל היום החלטנו לטייל. ובעלי ממש פיתה אותי עם לחמניות.
לכן, אחרי ארוחת הבוקר לא אכלתי כלום עד ארוחת הצהריים, כדי לא לעבור על קלוריות ליום, כי התוכניות הן לחמניות!
לפני ארוחת הצהריים יצאנו למוסקבה - היה צורך לפתור עסקים ואז נוכל לנוח וללכת.
סעדנו עם לחמניות ושתינו משקה עם אשחר ים, לימון, פפאיה ועוד קצת פירות.
בהתבסס על תכולת הקלוריות המצוינת בתפריט, ארוחת הצהריים שלי יצאה ל 755 קק"ל סך הכל.
אגב, ריגלתי על גרסאות חדשות של משקאות ויטמינים עם אשחר הים ולא רק איתו! אנסה לבשל ולומר לך.
ואחרי ארוחת הצהריים יצאנו לטייל בפארק סוקולניקי:
בכל פעם שאני מטייל בסוקולניקי, אני רוצה לנסות את קינוח הטרדלניק הצ'כי. היום נסעתי לקיוסק שבו הם מבשלים טרדלניק וכשראיתי כמה זה ענק, דמיינתי כמה יש קלוריות, יחד עם שמנת ושמנת, שמתווספים אליו וכל הרצון לנסות את זה איתי נעלם. מכיוון שאני עדיין זוכר למה מובילה אכילת יתר, תמונות של השנים האחרונות עדיין צצות בטלפון שלי.
לדוגמא, צילמתי תמונות כאלה בסוקולניקי בשנת 2019 ואני לא רוצה לחזור:
לא משנה כמה היה הטרדלניק הזה טעים, זה יהיה מיותר היום. בפעם הבאה כשיש קלוריות בחינם, אני בהחלט אנסה את זה.
ניגש וחזר הביתה. בבית, קפה עם חלב (50 מ"ל) ו -20 גרם שוקולד - 140 קק"ל.
יצרנית הקפוצ'ינו החדשה שלי עושה פלאים ואני לא יודע איך חייתי בלעדיה. וכולם רצו מיד קפוצ'ינו ביתי, כשראו קצף חלב. ומתברר שלרבים מכם הייתה יצרנית קפוצ'ינו ושתקתם בדבר כל כך מגניב!
וסעדתי עם מרק קציצה (460 גרם) - 200 קק"ל.
זה כל כך טוב לבטן אחרי המרק - החגים הסתיימו ועכשיו יהיה לי מרק לרוב לארוחת הצהריים, וזה משמח.
תוצאת היום: 1450 קק"ל. B - 75, F - 55, U - 140.
במבט לאחור, נזכר בכל ניסיונותיי לרדת במשקל, נזכר בדיאטות ובשביתות הרעב שסידרתי לעצמי, אני מבין כמה איבדתי.
אחרי הכל, אתה יכול פשוט לחיות, ליהנות מללכת לבית קפה, לטייל ולפנק את עצמך בממתקים, ולא לכעוס על כל הסובבים אותך, כי הם אוכלים, ואתה בדיאטה. וכתוצאה מכך, להישבר ולשתול עודף משקל עודף.
אתה יכול גם לגשת באופן רציונלי לאוכל, לשלוט בעצמך ופשוט לא לאכול יתר על המידה. ואם באופן אינטואיטיבי הוא לא מקבל שליטה על התזונה שלו, אז למען עצמך ובריאותך תוכל להשקיע 15 דקות ביום כדי לחשב את הדיאטה שלך.
כן, כשלעצמו שום דבר לא קורה בחיים האלה, ואם אנחנו רוצים להשיג תוצאה, עלינו לעבוד קשה. אבל אתה יכול לעשות את התהליך נוח, ולא להעניש לרדת במשקל.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
ולגבי שקלול הצ'קים - רובכם הצבעתם ל -15 בינואר:
אז ביום שישי, 15 בינואר, אנו שוקלים את עצמנו ומשתפים את התוצאות במאמר שיתפרסם ב -16 בינואר (אם הכל ילך כשורה ויצא 😉)
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזיר ומתכון וידאו לתה אשחר הים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.