🍒08.01.2021.
יום טוב לכולם!
חגי השנה החדשה עברו בלי שים לב ובקרוב כולנו נצלול לימי עבודה.
ומישהו שוב יתחיל לרדת במשקל - אחרי הכל, השולחן החגיגי הותיר זיכרון מעצמו כמו קילוגרמים עודפים.
נהגתי לרדת במשקל בדיאטות רעב כמו רבים אחרים.
מנסה לרדת במשקל, הלכתי במעגלים. דיאטה - התמוטטות - זזהור - העלאת עודף משקל עודף ושוב דיאטה. אילו שיטות לא ניסיתי לרדת במשקל, אבל אם השגתי תוצאות על ידי הצגת כוח רצון, אז זמני.
אבל כל זה השתנה כשהגעתי לשליטה בתזונה על ידי ספירת קלוריות.
בחגים, כמו רבים אחרים, הרשיתי לעצמי להירגע, אבל עדיין ניסיתי לשלוט במזון שלי. לא ספרתי את KBZHU רק בערב ראש השנה.
ובחג המולד סידרתי לעצמי יום חופש, הן מחישובי ה- KBZHU והן מהמחשב (החלטתי שתקחו גם מעט מנוחה ממני).
לבסוף ניסינו את המתכון של סטולן חג המולד שתמיד האדום שיתף את כולנו. סטולן יצא נהדר, תודה! קראתי בתגובות רעיון נהדר לאפות סטולן לחג הפסחא - עוגות הפסחא שלנו לא עוברות טוב במיוחד, אבל הסטולן פשוט התעופף בן רגע.
לארוחת הצהריים של חג המולד אכלנו ברווז במרינדת תפוזים וסלט ירקות.
בערב הלכנו לקולנוע, סעדנו על לחמניות והסתובבנו בעיר הערב:
ב -7 בינואר, אין חישובים של KBZhU, עם זאת, אני כבר לא יכול לאכול כמו פעם. הרגלי האכילה השתנו ומאכילת יתר מיד כבד. כבר מתוך הרגל, אתה שולט בעצמך ואוכל במתינות, ולא כמו שאתה מתנפל על אוכל.
החגים הסתיימו ומ- 8 בינואר, אני שוב סופר את KBZHU ושולט בקפדנות באוכל. כן, ויש להתאים את משטר השתייה - לא תמיד ניתן היה לשתות את נורמת המים שלך בחגים.
אתן דוגמה ליום הרגיל שלי בספירת KBZHU.
ארוחת בוקר - כריכים אהובים - לחם דרניצקי מיובש (70 גרם), 30 גרם גבינת קורד ו -80 גרם רסק דגים לתה ירוק.
ארוחת בוקר גבוהה יותר עבור 465 קק"ל.
היום אנחנו נחים בבית, ואנחנו צריכים להכין אוכל לכמה ימים על מנת לפנות לעצמנו זמן לטיולים ולהשתמש בימי החופש הנותרים לטובתנו ולנוח טוב.
בבוקר הכנסתי את חזיר תוף ההודו לתנור לבישול. מבשלים את החזיר בטמפרטורה נמוכה (90 מעלות) כ -3 שעות (את המתכון אשאיר בתזכורת).
גם היום אני מתכנן לאפות לביבות, לבשל מרק עם קציצות, ואם אבשל בשר טחון, תוכלו לטגן קציצות. אז האוכל יהיה מוכן למספר ימים - רק התוספות יישארו.
לארוחת הצהריים יש לי 460 גרם מרק עם קציצות (חזה עוף טחון ומקל תוף הודו) - 200 קק"ל.
לא הצלחתי לעבור את הלביבות, אבל הכל התאים לצריכת הקלוריות היומית שלי!
170 גרם פנקייק ו 20 גרם ריבת אוכמניות-פטל עם תה ירוק - 400 קק"ל. לא אכלתי פנקייק מאז חג הפסחא 2020.
ולארוחת ערב, קציצות - 170 גרם (כולם מאותו חזה עוף טחון עם תוף הודו) וסלט ירקות 150 גרם (עגבנייה, מלפפון, חסה, מתובל בשמן חמניות ארומטי (5 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 390 קק"ל.
אין תמונה של ארוחת הערב. לא הבנתי איך זה קרה, אבל התמונה נעלמה מהטלפון, כנראה מחקה אותה במקרה. מחקתי לאחרונה תמונות שמאוד אהבתי - חבל. עלינו להיות זהירים יותר!
רק ביום זה התברר 1455 קק"ל.
B - 80, F - 54, U - 140. אני מנסה להתבונן במשטר השתייה - אני שותה 2 ליטר מים, בחגים לא תמיד היה אפשר לשתות את הנורמה של מים.
זה האוכל הרגיל ואפילו לביבות וכריכים. בקרת תזונה באמצעות חישוב KBZhU מאפשרת לשמור על משקלכם ואף לרדת במשקל מבלי להרעיב ומבלי לשלול מעצמנו את כל אותם מאכלים שאנו אוהבים.
ומגבלות הדוקות ודיאטות רעבות הן דרך ישירה לתקלות, לריבוי ולעלייה במשקל. עברתי את כל זה ובדקתי את זה על עצמי, כמו קוראים רבים של הערוץ שלי.
ויש לי שאלה עבורך - מתי אנו מבצעים שקילת בקרה? 10 בינואר (יום החופש האחרון) או תן לעצמנו שבוע נוסף (ובצע בקרת שקילה כמו תמיד ביום שישי (15 בינואר). במהלך תקופה זו, האם סוף סוף נתאים את הדיאטה כך שתוספת המים תיעלם?
אני חושב שיהיה נכון יותר לתת לעצמך זמן ולבצע בקרת שקילה ב -15 בינואר. רבים חגגו את חג המולד, וכדי לא להתרגז מכמות הסוככים, עליכם לתת לעצמכם זמן לתת למים המתמשכים לצאת. הרי כולנו כבר יודעים שלא ניתן להפקיד שומן תוך 1-2 ימים בכמות של 1-2 קילוגרם, אך מים יכולים להשתהות - זה, לרוב, שמשתקף על המאזניים לאחר החגים.
אבל זה יהיה כשהרוב יחליט:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למרק גבינת תרד ומתכון וידאו לפאי תפוחים צרפתי:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון חזיר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.