🍒27.12.2020.
בקצרה על ירידה במשקל בגירעון קלורי:
לעיתים קרובות אני אומר שכאשר אוכלים ספירת קלוריות ומחסור בקלוריות (על מנת לרדת במשקל), אני מבלה ימי טעינה כמה פעמים בחודש או משלב אותם עם החגים.
ימי טעינה הם הכרחיים כדי שגופנו לא יתרגל לחסר קבוע בקלוריות, מבין שהוא לא מוגבל ולא נבנה מחדש, עוצר כדי לתת קילוגרמים עודפים.
היום אראה לכם דוגמא להורדה החגיגית שלי, ונחגוג את יום הולדתו של בעלי.
בנוסף למתן דוגמה לטעינה, אני רוצה להראות כמה לפעמים אנחנו טועים כשאנחנו מעריכים את הדיאטה שלנו וחושבים שאנחנו אוכלים מעט.
לארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם דרניצה (65 גרם), קלויים בטוסטר, ופטה הכבד הכי טעים (80 גרם) עם מלפפונים כבושים. ותה ירוק. ארוחת בוקר טעימה ולבבית התבררה.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 370 קק"ל.
ארוחת בוקר טאקו - ארוחת הבוקר הרגילה שלי לירידה במשקל - 370 קק"ל משתלבת באופן מושלם בתזונה של היום עם גירעון מינימלי. ארוחת הבוקר היא לרוב רק מעל 40 קק"ל. אז הכל נהדר עם ארוחת הבוקר.
לכבוד יום הולדתו של בעלי יש לנו היום עוגת פראג.
הבנתי שלא אוכל להכין עוגת ריז'יק מסורתית ביתית בגלל נסיעות עסקים ועבודה. כן, ובמשך הרבה זמן הם רצו פראג שתהיה 100% טעימה, רוויה, מושלמת.
היום ארשה לעצמי חתיכת עוגה. הייתי מתגעגע לג'ינג'ר הביתי שלי. ואני לא יכול להתגעגע לפראג.
הייתי חותך לעצמי חתיכת עוגה גדולה יותר. ועכשיו אני רואה כמה קלוריות הוא מכיל והטמטום נדלק.
חתיכת עוגה ב 100 גרם - 520 קק"ל.
אגב, בערך כמה שאנחנו אוכלים אפילו בלי לחשוב. חתיכת עוגה קטנה היא כבר 500 קק"ל!
התפריט שלי היום, אני חושב, צריך להראות למי שלא סופר קלוריות ואוכלים מעט (כמו שהם חושבים) - כמה הם אוכלים בפועל. במיוחד בתקופת החגים.
לארוחת הצהריים טיגנתי סטייקי צוואר חזיר, במרינדה בתבלינים: שום, רוזמרין, פלפל, קורט כשות סונלי, במעט שמן קוקוס (אני אוהב שזה לא נשרף).
נתח גדול (200 גרם - משקל גולמי) של סטייק חזיר ו -130 גרם של תערובת ירקות מבושלת וכמה ירקות טריים 780 קק"ל!
זה נראה - חתיכת בשר וסתם ירקות. ובכן, מה יש, נכון? ולפני כן אכלתי לעתים קרובות חזיר (צוואר שמן) - זה העסיסי (השומני). וזה היה לי מוזר ממה שהחלמתי - אחרי הכל, אני אוכל בשר וירקות. אבל ספירת קלוריות שמה את הכל במקומה והראתה כמה היא באמת אכלה הרבה לפני אוכל עתיר קלוריות, שנאגר בשומן.
ואני עדיין היום לא מרשה לעצמי להירגע במלואו. בלי שתייה, בלי סלטים של מיונז, בלי פרוסות גבינה או בשר. אם בשר - אז עם ירקות, ולא עם פירה כמו שאנשים רבים אוהבים. חתכתי את כל נתח החזיר, שם היה רק שמץ של שומן.
אז בואו נראה כמה בסופו של דבר אני מועסק, בהתחשב בכך שאשלוט בעצמי.
ארוחת צהריים עתירת קלוריות כזו, ואת העוגה בהחלט היה צריך לטלטל ויצאנו לטייל! היום השמש שימחה אותנו, אם כי במחצית היום הראשונה ולא לזמן רב, אך כשנאספנו לטיול השמש התחבאה. אבל זה לא עצר אותנו!
יהיו הרבה תמונות:
קפאנו מעט בזמן ההליכה, אבל טיפסנו דרך סחורות השלג ביער - אלא להתחמם עם תה חם בבית, אך ללא כל מתוק. ולפני כן הייתי חותך חתיכת עוגה לתה.
רציתי ביצים מקושקשות לארוחת ערב. רק ביצים מקושקשות עם פרוסת לחם קלוי.
ביצים מקושקשות משתי ביצים, חסה עם דובדבן (50 גרם) ו -30 גרם לחם - 280 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 קק"ל! ועדיין התאפקתי.
ושיעור הקלוריות שלי (ללא גירעון) לפי הפרמטרים הנוכחיים שלי הוא 1740 קק"ל.
ואם אני אוכל כמו היום (גם אם לא נכלל את העוגה, יחוברו עוגיות וממתקים, מה שגדל באופן בלתי מורגש כמות ללא שליטה) - אני אשתפר ואתרגז - ובכן, מה שאני אוכל מיוחד - חתיכת בשר עם ירקות, ביצים מקושקשות, ושניים כריך.
חשבתי שביום זה אעבור עם פחמימות. אבל טעיתי - תראה כמה שומן!
אבל רוב חיי לא חשבתי כמה קלוריות האוכל שלי מכיל, ועוד יותר מכך לא שמתי לב ל- BJU. חבל שהגעתי כל כך מאוחר לשליטה בתזונה על ידי ספירת קלוריות ואיזון BJU. אבל איזו תוצאה הצלחתי להשיג בזכות שליטה כזו!
אני רוצה להעביר תודה ענקית מבעלי לכל הקוראים על ברכות יום ההולדת.
וגם הגיע הזמן לערוך חשבון על ההצבעה בתאריך שקילת המחאות:
מכיוון שהרוב ל -30 בדצמבר - אז במאמר, שישוחרר ב -30 בדצמבר (אני מקווה שהכל יהיה בסדר והוא יפורסם), נסכם.
אחד הקוראים הציע לסכם את תוצאות השנה - לספר כמה בשנת 2020 הם הצליחו להוריד קילוגרמים עודפים ולקבוע את משקלם בפעם האחרונה בשנת 2020.
שקילת הבדיקה הבאה תבוצע בשנה החדשה 2021.
הכל ירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למיונז PP ופטה כבד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.