עצירות היא בעיה שרק מעטים רוצים לדבר עליה, גם לקרובים להם. והבעיה הזו חמורה מאוד - היא משבשת את מהלך החיים הרגיל, גורמת לאי נוחות רבה. אם אתה מרגיש כל הזמן כבדות, כאב למטה, קשה מאוד לשמוח. וחשוב להילחם בעצירות - לא רק על ידי שינוי הדיאטה, אלא גם על ידי שינוי הדיאטה.
הגורמים העיקריים לעצירות
הסיבה העיקרית היא השינויים המתמשכים במעיים ולא החיוביים ביותר. אז, עצירות היא לעתים קרובות סימפטום להתפתחות מחלה כרונית (כיב), הופעת פוליפים.
לכן, אם בעיה כזו דואגת לעיתים קרובות מדי, חשוב לבקר אצל רופא - אולי אי אפשר לתקן את הבעיה על ידי שינוי הדיאטה.
ישנן סיבות נוספות שיכולות לגרום להחלשת מעיים:
- היפודינמיה או תנועה מוגבלת;
- תזונה לא נכונה, במיוחד לעתים קרובות זה קורה עם שימוש לרעה בחלבונים מן החי, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מזוקק.
בנוסף, כמה דיאטות יכולות להוביל לכך, אז אתה צריך להיות זהיר מאוד איתן.
אנשים רבים מטפלים בעצירות בכדורים ללא פיקוח רופא. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לעובדה שהמעיים של האדם פשוט מפסיקים לעבוד - הוא לא יכול לרוקן את עצמו בכוחות עצמו. האפשרות הטובה והבטוחה יותר היא לשנות את התזונה כך שתכלול עשירים בסיבים צמחיים, סיבים, סוכר.
אילו פירות עליכם לכלול בתזונה?
על ידי צריכת מוצרים אלה, ניתן בהחלט להימנע מבעיות בשירותים.
שזיף
מספיק לצרוך 10 שזיפים ביום כדי למנוע בעיות בהתרוקנות. אבל חשוב לא להגזים, במיוחד אם יש לכם אירוע חשוב למחרת, כמו טיול, טיול עם חברים או נשף נשף.
היתרון העיקרי של שזיפים הוא סוכר (סורביטול). חומר זה אינו נספג, אך הוא מוביל לזרימה של כמות גדולה של מים למעיים. לטענת הרופאים, מספיקים 5 גרם סוכר בכדי לגרום לשלשול. יתר על כן, 100 גרם פרי טרי מכיל כמעט 2 גרם של חומר זה.
יתר על כן, בשזיפים מיובשים סורביטול הוא פי שלוש יותר מאשר בפירות טריים. לכן, אם עצירות ארוכה מדי, כדאי בהחלט לכלול שזיפים מיובשים בתזונה.
אגסים
פרי חשוב נוסף לאכילה. וזה נובע גם מסורביטול בעיסה.
בפרי אחד גדול - כ 4-5 גרם של חומר זה, ב 100 גרם אגס מיובש - לפחות 10 גרם של סורביטול.
עם בעיה זו, עדיף לאכול אגסים יחד עם הקליפה, מכיוון שהוא מכיל הרבה סיבים תזונתיים. הם מפעילים פריסטלטיקה של המעי.
בננות
בננות עשירות בסיבים, חומר שיניע את המעיים כשאתה עצירות כמו כן, פירות מכילים הרבה אשלגן, אשר הכרחי כדי לנרמל את איזון המים-אלקטרוליטים, המופרע על ידי עצירות. ובשל נוכחותו של פרוקטוז בהרכב, מספר החיידקים המועילים במעי גדל, וזה חשוב מאוד לנורמליזציה של מיקרופלורה.
תפוחים
יש הרבה פקטין בעיסה ובעורם של תפוחים בשלים. רב סוכר זה שומר על עד 20% מים, מה שמגדיל את נפח השימה.
אגב, שתיית כף אחת של חומץ בבוקר (לכל 200 מ"ל מים), אתה יכול לנרמל את פעולת המעי בעוד כמה ימים ואפילו להתמודד עם עצירות קשה.
קיווי
העיסה של קיווי בינוני אחד מכילה כ- 2.5-3 גרם סיבים. זוהי דרך נהדרת לעורר את מערכת העיכול. על פי המחקר העדכני ביותר, אתה צריך לאכול לפחות 2 קיווי ביום כדי להקל על העצירות. ואם אתם אוכלים פרי אחד ביום, שהוא מניעה מצוינת, תוכלו פשוט להימנע מבעיה זו.
אבוקדו
אבוקדו הוא מוצר בריא מאוד. אך יתרונותיו העיקריים הם סיבי צמח ואשלגן, אשר נדרשים רק כדי לעורר את תנועתיות המעיים.
מאמרים מעניינים נוספים:
מוצרים TOP-8 לניקוי כלי דם סתומים
ממה עשויים נקניקיות בפועל: רשימה מלאה של תוספים
10 סיבות לא ללכת יותר לעולם למקדונלד'ס
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!