ילדים כיום אוכלים הרבה ממתקים, והורים רבים אפילו לא שמים לב לזה. רק תחשוב, בבוקר אכלתי חופן עוגיות, אחר הצהריים אכלתי אותו עם שוקולד, ובערב שתיתי כוס מיץ. נראה כי זה קטן מאוד, אך אם תספור כמה סוכר יש במוצרים כאלה, תתפלא.
ארגון הבריאות העולמי אישר לאחרונה כי ילדים סבלו יותר מסיכון לקילוגרמים מיותרים, מה שמשפיע לרעה על הלב ועל החסינות.
לכן כל כך חשוב לגמול ילד מממתקים. אבל אתה צריך לעשות את זה בחוכמה. והטיפים הבאים בהחלט יעזרו לכם בכך.
אפשר מתוק אחד ביום
ומומלץ לתת לילד חופש בחירה. תן לו לבחור מה הוא רוצה ממתוק ומתי - בבוקר אחרי ארוחת הבוקר, אחרי ארוחת הצהריים או הערב. אך עדיין אינך יכול להסתדר ללא שליטה, עליך לוודא שהכל נמצא בתבונה, מכיוון שהילד עשוי לרצות עוגה שלמה.
וכדי שהתינוק לא יישאר רעב, תוכלו להכין לו חטיף בריא, למשל טוסט עם הודו, גלילי פירות או שייקים העשויים מגרגרים, ועוד מנות טעימות ובריאות.
מבשלים ארוחות בוקר טעימות אך בריאות
אין צורך להשליך בהתרסה את כל הממתקים מהדירה. אתה צריך להשתמש בטקטיקה אחרת. חשוב מאוד מה הוא יאכל בארוחת הבוקר - מנות ומוצרים צריכים להיות בריאים. עוף, ביצים, שיבולת שועל רגילה או יוגורט טבעי עם פירות יער, קטניות, גבינה.
אם ילד אוכל טוב בבוקר, הסיכוי שהוא יאכל ג'אנק פוד במהלך היום פוחת.
אל תקנו סודה ומיצים
ילדים נראים לעיתים קרובות שותים מיצים ארוזים או סודה. אך זהו אחד המקורות העיקריים לסוכר. עם זאת, כדאי לוותר גם על "חלב הנס", מים בטעמים. ואם קשה לשלוט בתזונה של הילד מחוץ לבית, אז זה חייב להיעשות בבית.
עדיף לקנות מסחטה או בלנדר - האחרון יאפשר לכם להכין מילקשייק ביתי בריא.
הוסף עוד פירות יער ופירות לתזונה שלך
לילד די קשה לעבור לתזונה נכונה, לוותר על הגלידה, המיצים, הממתקים הרגילים. לכן, עליך להחליף מוצר שימושי. והכי טוב, אם מדובר בתפוחים ופירות. זה הכל על סיבים, אשר נותן לך תחושה של מלאות במשך זמן רב. מספיק 1-2 תפוחים או תפוזים, חופן גרגרים שאוכל לילד.
אמור תמיד "אנחנו"
הילד צריך להרגיש שהוא לא לבד. לכן, אתה צריך לומר לו לא "תאכל פחות ממתקים", אלא "נאכל אוכל בריא" או "במשפחה שלנו לא מקובל לאכול דברים כאלה". ואם ילד שומע זאת, קל לו יותר לוותר על מוצרים מזיקים בזכות התמיכה והסביבה.
שקינוחים בריאים תמיד יהיו בבית
בריא לא אומר שלא טעים, כמו שרבים חושבים, ומתוק לא תמיד מזיק. הכינו בבית גרנולה, מאפינס דלעת, פירות יער ופירות - הבחירה באמת ענקית.
קנו מתחמי ויטמינים
נכון, אתה לא צריך לעשות את זה באופן אקראי - עליך לפנות תחילה לרופא ילדים. אך זוהי אפשרות טובה לדאוג לבריאותכם ולתת לילדכם מתוק כה רצוי, מכיוון שויטמינים לילדים עשויים בדרך כלל כמו ממתקים.
אין צורך לקחת הכל בבת אחת
בשל גילם, לילדים קשה מאוד לוותר על הכל מיד, במיוחד כשמדובר בממתקים. יתר על כן, בשנתיים האחרונות ערכו מדענים רבים מחקרים, לפיהם גילו שהתלות בסוכר (במיוחד בילדים) דומה להתמכרות לסמים.
לכן, עליכם לנסות לוותר על ממתקים בתקיפות, אך בהדרגה, לנהוג בחוכמה ובערמומיות.
אם אתם פשוט לוקחים את הממתקים והשוקולדים האהובים עליכם מילדכם ואוסרים על הכל, הדבר היחיד שמחכה הוא שערוריות עם התקפי זעם.
מאמרים מעניינים נוספים:
5 מאכלים לבני מאה: מומלץ לכלול אותם בתזונה
5 מאכלים לא לילדים, ורבים ממשיכים לתת אותם
6 מוצרים שמזויפים לעתים קרובות יותר: כיצד לזהות זיוף
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזרו וילקין!